關(guān)于競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練的研究

摘要：本文通過(guò)分析核心力量的概念及相關(guān)因素，結(jié)合競(jìng)技健美操項(xiàng)目的特點(diǎn)，建立競(jìng)技健美操核心力量訓(xùn)練的內(nèi)容和方法體系，為提高我國(guó)競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員核心部位力量及穩(wěn)定性提供參考。

關(guān)鍵詞：競(jìng)技健美操；核心力量；核心力量訓(xùn)練

中圖分類號(hào)：G831.3 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1006-3315(2011)1-164-001

健美操是一項(xiàng)年輕的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，當(dāng)今健美操在我國(guó)非常受年輕人的喜愛(ài)，健美操開(kāi)展之廣泛，其技術(shù)動(dòng)作水平發(fā)展得非?？臁Ｔ诙潭痰?0年里，我國(guó)培養(yǎng)出大批的高水平競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員，整體的競(jìng)技實(shí)力已達(dá)到世界強(qiáng)國(guó)的行列。然而，基礎(chǔ)的力量訓(xùn)練是維持運(yùn)動(dòng)員高水平競(jìng)技能力的前提和保障。核心力量訓(xùn)練是基礎(chǔ)力量訓(xùn)練的主要內(nèi)容。

一、核心力量的概述

核心力量訓(xùn)練也稱作功能訓(xùn)練或核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，最初應(yīng)用于康復(fù)領(lǐng)域，作為一種有效的訓(xùn)練手段，核心力量訓(xùn)練迅速被競(jìng)技體育所采用。

核心部位具體是肩關(guān)節(jié)以下髖關(guān)節(jié)以上包括骨盆在內(nèi)的區(qū)域，所包含肌群有背部、腹部和構(gòu)成骨盆部的所有肌群。核心穩(wěn)定性是指人體在運(yùn)動(dòng)中通過(guò)核心部位的穩(wěn)定為四肢肌肉的發(fā)力建立支點(diǎn)，為上下肢力量的傳遞創(chuàng)造條件，為身體重心的穩(wěn)定和移動(dòng)提供力量的身體姿態(tài)。核心力量是一種以穩(wěn)定人體的核心部位，控制重心的運(yùn)動(dòng)，傳遞上下肢力量為目的的力量。核心力量訓(xùn)練是指對(duì)身體核心肌群及其深層小肌肉群進(jìn)行力量、穩(wěn)定、平衡等能力的訓(xùn)練。

無(wú)論是從提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作的質(zhì)量，還是從保護(hù)運(yùn)動(dòng)員和運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者安全和健康的角度，積極進(jìn)行強(qiáng)化人體核心部位功能的練習(xí)，從而提高動(dòng)作控制和基本身體平衡能力，都是我們進(jìn)行核心力量訓(xùn)練中必要的工作。

二、核心力量訓(xùn)練在競(jìng)技健美操中應(yīng)用的必要性

1.競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)

健美操是一項(xiàng)以柔韌、協(xié)調(diào)為基礎(chǔ)，以力度、力量為核心，以耐力為保證的表現(xiàn)唯美性非周期性技能類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。競(jìng)技健美操是以競(jìng)技為主要目的的一種運(yùn)動(dòng)方式，有特定的競(jìng)賽規(guī)則和評(píng)分方法，運(yùn)動(dòng)員在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)展示自己連續(xù)表演復(fù)雜和高強(qiáng)度動(dòng)作的能力。它要求運(yùn)動(dòng)員在三維空間中交替進(jìn)行難度較大的動(dòng)力性和靜力性動(dòng)作，高頻率、大幅度地完成復(fù)雜的動(dòng)作組合，流暢地完成各種托舉、支撐、配合等動(dòng)作，并要表現(xiàn)出具有強(qiáng)烈吸引力的人體美和運(yùn)動(dòng)美。競(jìng)技健美操屬于技能主導(dǎo)類表現(xiàn)唯美性項(xiàng)群的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

2.競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練的意義和作用

競(jìng)技健美操對(duì)人的身體素質(zhì)、技術(shù)能力和藝術(shù)表現(xiàn)力有較高的要求，是展示人體的健、力、美和全面素質(zhì)的競(jìng)賽項(xiàng)目。競(jìng)技健美操是多關(guān)節(jié)和多肌群參與的全身運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中怎樣將不同關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)和多塊肌群的收縮整合起來(lái)，形成符合專項(xiàng)力學(xué)規(guī)律的肌肉“運(yùn)動(dòng)鏈”，為四肢末端發(fā)力創(chuàng)造良好的條件，盡管軀干部位的肌肉不像四肢直接完成技術(shù)動(dòng)作，但是軀干部位產(chǎn)生的力量是人體運(yùn)動(dòng)合力的重要來(lái)源，為四肢肌肉的收縮建立支點(diǎn)，提高四肢肌肉收縮力量，協(xié)調(diào)不同肌肉之間的運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)身體的穩(wěn)定性，加速力量的傳遞，提高競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)效率。因此，核心力量的大小對(duì)競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員成績(jī)起著至關(guān)重要的作用。

2.1提高運(yùn)動(dòng)員的控制力和穩(wěn)定性。競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)的過(guò)程中，身體軀干部位的穩(wěn)定、平衡、協(xié)調(diào)作用是各種高難度動(dòng)作的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，它可以在快速、復(fù)雜的動(dòng)作中為四肢的運(yùn)動(dòng)建立穩(wěn)定的支撐。

競(jìng)技健美操的自由落體動(dòng)作中的前倒成俯臥撐這一動(dòng)作動(dòng)作，核心力量訓(xùn)練能夠更好地保持脊柱，髖部，以及下肢的緊繃狀態(tài)，像門(mén)板—樣倒地，使整個(gè)動(dòng)作保持完美的固定伸直姿態(tài)。

2.2有利于高難技術(shù)動(dòng)作的順利完成，提高工作效率。競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員在完成各個(gè)動(dòng)作時(shí)都是通過(guò)四肢肌肉發(fā)力完成的，穩(wěn)定的軀干可以提高工作效率，上下肢肌肉的發(fā)力是通過(guò)軀干肌的力量快速準(zhǔn)確地連接在一起。如果一個(gè)競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員軀干部分不穩(wěn)定，它就會(huì)通過(guò)四肢維持身體平衡，如果軀干部位的力量強(qiáng)大，能夠維持身體重心變化帶來(lái)的不穩(wěn)定，這樣四肢就能更好地完成動(dòng)作。

2.3預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)較激烈，運(yùn)動(dòng)幅度、強(qiáng)度大，對(duì)高難動(dòng)作的要求也日益增高。以至于運(yùn)動(dòng)員為了取得比賽的勝利就會(huì)在訓(xùn)練中沖擊高難動(dòng)作。而在練習(xí)高難動(dòng)作的過(guò)程中，由于缺乏核心力量的訓(xùn)練，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。

核心穩(wěn)定力量的訓(xùn)練涉及整個(gè)軀干和骨盆部位的肌肉，特別注重對(duì)那些位于深層的小肌肉群的訓(xùn)練，這些小肌肉群在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)有力的收縮，能有效地緩沖外部力量對(duì)內(nèi)臟的沖擊。避免運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中不必要的損傷。

3.競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練的內(nèi)容

加強(qiáng)腹部和腰部深層肌群，提高背部和肩部肌群的控制能力。加強(qiáng)骨盆、腹部和腰部深層肌肉，提高髖部和大腿前、后部肌群的控制能力。綜合全方位地提高了身體核心力量。

三、結(jié)論

1.競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)中核心力量訓(xùn)練是健美操訓(xùn)練的基礎(chǔ)，是提高競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力的重要前提條件之一，身體核心部位穩(wěn)定性力量直接影響健美操的完成質(zhì)量和欣賞價(jià)值。

2.核心力量在競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)中發(fā)揮著重要的作用，因此核心力量練習(xí)也是提高競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)水平的重要手段，所以教練員和運(yùn)動(dòng)員要特別注重核心力量的練習(xí)。

3.核心力量訓(xùn)練能夠提高軀干部位肌群力量、穩(wěn)定性、控制能力，從而為四肢的運(yùn)動(dòng)建立穩(wěn)定的支撐。還能預(yù)防、減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

4.競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練應(yīng)持之以恒，逐級(jí)遞增。練習(xí)應(yīng)先從靜力性練習(xí)開(kāi)始，然后再結(jié)合自己專項(xiàng)特點(diǎn)進(jìn)行核心穩(wěn)定性及核心力量練習(xí)。

參考文獻(xiàn)：

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