去戶外 遠(yuǎn)離健身房健康殺手

如果去健身，你會選擇去哪裡？是去裝飾豪華、設(shè)施完善的高檔次健身房，還是選擇不受限制和約束、與大自然更親近的戶外呢？與污染物潛伏、環(huán)境堪憂的健身房相比，戶外場所能提供更為優(yōu)越的運(yùn)動環(huán)境。綠色植物釋放的負(fù)離子能提高有氧運(yùn)動能力，加快體內(nèi)能源物質(zhì)的恢復(fù)。利用陽光來鍛煉身體，還能起到免疫作用。帶上一瓶水、一條毛巾、一個(gè)墊子、一瓶防曬霜，甚至帶上朋友……一起健身，一起享受陽光吧！

污染物潛伏健身房

成為健身房的會員有不可否認(rèn)的諸多好處，健身教練會為你量身定制形式多樣的健身計(jì)畫，這在一定程度上能使你更好且長期的堅(jiān)持鍛煉。然而，汗臭的味道，嘈雜的音樂，不夠流通的空氣和擁擠的環(huán)境都讓你感覺不太舒服。大部分健身房不是建在商場、商務(wù)樓宇中，就是利用地下建築，密閉性比較強(qiáng)且沒有獨(dú)立的通風(fēng)系統(tǒng)，因此造成新風(fēng)量不足、空氣污染物堆積。

健身房的人員密度比較大，活動人員的呼吸量也比較大，因此二氧化碳濃度高。人在室內(nèi)活動增加室內(nèi)溫度的同時(shí)還會促使細(xì)菌、病毒等微生物大量繁殖，尤其是在健身房這樣室內(nèi)人群短時(shí)間高密度大活動量的聚集場所。有研究表明，在健身房鍛煉1個(gè)半小時(shí)後，細(xì)菌總數(shù)明顯增加，相比健身房開館前增加了15.5倍。

當(dāng)空氣中的二氧化碳濃度超過8%時(shí)，人就會浮現(xiàn)神疲、乏力、氣短、氣粗、氣喘等不適癥狀，造成人體缺氧。專家通過檢測發(fā)現(xiàn)，個(gè)別健身房的二氧化碳濃度已達(dá)15%以上。由於人在運(yùn)動時(shí)起伏變更，把二氧化碳和可吸進(jìn)顆粒物攪得高下翻滾，全部健身房裏的空氣就會變得十分渾濁不堪。

健身房內(nèi)一些設(shè)施也可能成為空氣的污染源，比如：橡膠地毯、密度板、人造膠合板和家具沙發(fā)等。特別是新裝修、剛開張的健身場合，很輕易埋下甲醛超標(biāo)、空氣污染等隱患，不利於健身者進(jìn)行有氧運(yùn)動。

遠(yuǎn)離「聽力殺手」

陳小姐是一名都市白領(lǐng)，到健身房堅(jiān)持健身兩年後，發(fā)現(xiàn)有時(shí)出現(xiàn)耳鳴等聽力下降的情況，後來諮詢醫(yī)生，才知道因健身不妥前來求醫(yī)者不少。

嘹亮的口令聲、鏗鏘有力的「1234」、富有節(jié)奏感的音樂是健身房的標(biāo)誌。人們在進(jìn)行健身鍛煉時(shí)，配以動聽的音樂將大大提高人的興奮性，激發(fā)出一種愉快的情緒，鍛煉後獲得一種身心的滿足，從而增強(qiáng)生理活動的效果。音樂雖然是健身房裏調(diào)動情緒的關(guān)鍵，但如果不控制音量，就會成為聽力的殺手。

噪音會損害聽覺，是神經(jīng)系統(tǒng)的一種不良刺激。長期接觸噪音會使內(nèi)分泌、交感神經(jīng)等功能紊亂，可導(dǎo)致人體內(nèi)腎上腺素分泌增加，從而出現(xiàn)血管收縮、血壓升高、心率加快、頭痛健忘、注意力下降、消化力減弱、體力和腦力衰退等一系列不適癥狀。

到戶外去運(yùn)動

如果能在綠樹環(huán)抱下、沐浴著陽光，來一次酣暢淋漓的運(yùn)動，那麼你不但能在體育鍛煉上找到樂趣，更能陶冶情操、舒緩神經(jīng)。夏天就要到了，登山遠(yuǎn)足，或者邀上好友打場網(wǎng)球，或者僅僅利用公園裏的草地、長凳、墊子、小路以及裝滿水的瓶子等做些訓(xùn)練活動，都是不錯(cuò)的選擇。

室外空氣新鮮，有氧運(yùn)動益健康。綠色植物不但製造氧氣、調(diào)節(jié)氣溫和濕度、過濾和吸收灰塵粉塵、消聲降噪，最為重要的是，綠色植物還可以產(chǎn)生負(fù)離子。在運(yùn)動過程中，空氣負(fù)離子具有改善中樞神經(jīng)機(jī)能、呼吸機(jī)能、心血管系統(tǒng)機(jī)能、造血機(jī)能、酶系統(tǒng)啟動機(jī)能等的作用，尤其能提高有氧耐力，促進(jìn)運(yùn)動後乳酸的清除，加快體內(nèi)能源物質(zhì)的恢復(fù)。還有一些特殊的綠色植物能夠殺死致病細(xì)菌。人們在森林、花卉叢中靜養(yǎng)，呼吸、心率、血壓均會相應(yīng)地減緩和降低。

室外陽光充足，享受陽光心情好。光線從眼睛進(jìn)入大腦後，分泌出腦神經(jīng)傳遞物質(zhì)血清素。血清素是使心情開朗、使植物性神經(jīng)轉(zhuǎn)變活動方向的物質(zhì)。血清素的分泌一高，就會產(chǎn)生自信，性格也會變得開朗起來。此外，陽光中的紅外線可產(chǎn)熱也可促進(jìn)新陳代謝，紫外線能促進(jìn)鈣的吸收、骨骼正常生長，還可以殺傷細(xì)菌，增強(qiáng)肌體的免疫力。

戶外運(yùn)動 環(huán)境選擇很重要

戶外運(yùn)動好處多多，但環(huán)境的選擇非常重要。

首先要注意避開空氣污染。在室外運(yùn)動時(shí)儘量遠(yuǎn)離那些可能產(chǎn)生大量一氧化碳的地方，如吸煙區(qū)、交通高峰地帶和城市環(huán)境。

早上7:00~9:00和下午4:00~7:00是交通高峰期，盡可能不要在這兩個(gè)時(shí)段鍛煉，這樣才有利於吸入新鮮空氣，促進(jìn)新陳代謝，增進(jìn)內(nèi)臟器官的機(jī)能能力。

另外，運(yùn)動場地的硬度和平滑情況對運(yùn)動的影響也是較大的。場地不平或過滑易使人摔倒而發(fā)生損傷，而場地的軟硬程度還會影響運(yùn)動效果。

最後，要注意氣候條件太差的天氣，如大風(fēng)沙、下大雪或過冷天氣，暫時(shí)不要到室外鍛煉。若想到室外鍛煉，應(yīng)注意選擇向陽、避風(fēng)的地方。