睡眠與養(yǎng)生

成功的企業(yè)家們可能在職場(chǎng)上很懂得公司經(jīng)營(yíng)、企業(yè)管理、時(shí)間管理，但他們之中有多少人會(huì)去了解或真正知道睡眠的重要性呢？

世界衛(wèi)生組織給健康下了一個(gè)定義：人體的健康60%在於健康的生活方式，而另外40%則是遺傳因素、環(huán)境及醫(yī)療技術(shù)。所以我們?nèi)说囊簧?/3在睡眠，而 2/3得靠睡眠來維護(hù)，可見得良好的睡眠才是健康養(yǎng)生的第一步。

我們睡眠狀態(tài)可分為兩種，一是深度睡眠，另一為淺度睡眠，隨著睡眠由淺入深，我們的意識(shí)會(huì)慢慢地消失，血壓稍微降低，心率、呼吸漸緩慢，瞳孔會(huì)縮小，體溫及代謝能力下降，尿少，胃液增加等。當(dāng)我們?cè)谏疃人邥r(shí)全身的肌肉是處於一種靜止、吸納和清空的狀態(tài)；而當(dāng)我們?cè)谒扑撬臓顟B(tài)下，對(duì)周邊環(huán)境會(huì)較有感知，肌肉和神經(jīng)也不易放鬆便是所謂的淺度睡眠。

人體對(duì)睡眠有很大依賴

在睡眠中若是身體某部位處於受壓狀態(tài)，都會(huì)造成肌肉的緊張或麻痺，此時(shí)大腦就會(huì)自動(dòng)生成翻身指令，而每一次的翻身則會(huì)使我們從深度睡眠狀態(tài)轉(zhuǎn)到淺度睡眠狀態(tài)，再要恢復(fù)到深度睡眠狀態(tài)必須要5~6分鐘才行，若是一晚上翻20~30次，其睡眠狀態(tài)可想而知了。

人在平躺的時(shí)候頸椎是淺S型的，人體各部位的重量其實(shí)差異很大，躺在同一彈性的床墊上，有些部位可能無法得到充分的支撐，特別是在腰部和頸部，在睡眠中若是不能得到支撐以致於無法放鬆則會(huì)造成頸椎和腰椎的疼痛。

當(dāng)走路或是坐著的時(shí)候，都是靠著背部及腰椎挺著來帶動(dòng)背肌和腰肌才能呈現(xiàn)良好體態(tài)，只有在身體躺在床上時(shí)才有休息的機(jī)會(huì)，也唯有選到一張理想的床才能夠身心徹底放鬆，得到真正的休息。

一張好床是好睡眠的第一要素

一般情況下，人們選擇的寢具，通常三、五年甚或有人十幾二十年也不會(huì)更換。所以在選擇寢具時(shí)一定要更加慎重。我曾經(jīng)看到一種實(shí)驗(yàn)方式，當(dāng)一個(gè)人平躺時(shí)，若是由一名大力士用一支手把人從他腰部舉起，也就是說在此人全身上下只靠著一個(gè)支撐點(diǎn)，這個(gè)人一定會(huì)感覺非常不舒服，但是若換成了六個(gè)人，共有十二支手同時(shí)支撐此人身體，一定會(huì)較舒服，若是由無數(shù)的手來撐住，分佈很均勻地支撐著身體，就如同床般是由無數(shù)的支撐點(diǎn)組成的一樣，會(huì)依照身體的弧度曲線的變化承受不同重量而向下凹陷。而人在睡眠時(shí)也會(huì)側(cè)身，所以也能滿足肩膀和臀部施壓不同，而不再有不舒適感。

床墊的作用就是要保護(hù)脊椎使之不變形，因?yàn)槿梭w是S字型的，若睡在床上肌肉沒能得到足夠的支撐，長(zhǎng)期下去脊椎就會(huì)變形，身體就會(huì)出現(xiàn)頸椎及腰椎疼痛，而引發(fā)很多疾病。

睡覺的目的

睡眠和休息並不是等號(hào)，睡眠不僅僅是休息，休息也絕不是指睡眠。睡眠除了對(duì)疲勞的身體有修復(fù)及改善，對(duì)心靈的疲憊也有撫慰的效用。一個(gè)健康的人必須擁有良好的睡眠。

⒈可消除疲勞：

因?yàn)樵谖覀內(nèi)饲逍褧r(shí)，胃腸和體內(nèi)的器官都在辛勤工作，把食物轉(zhuǎn)換、製造能量以供人體運(yùn)作，只有在睡覺時(shí)才能得到休息，人體才能夠有時(shí)間恢復(fù)體力。

⒉能恢復(fù)精力：

當(dāng)睡眠不足時(shí)，人會(huì)煩躁、注意力不能集中，記憶力變差，煩躁、激動(dòng)及精神不振，缺乏效率；反之則是事半功倍。這些都是因?yàn)槲覀兊拇竽X是需要氧來供給細(xì)胞能量貯存，在睡覺時(shí)耗氧量減少有利於保護(hù)大腦及提高腦力。

⒊可增加免疫力：

通常人體正常情況下有自體免疫力可以對(duì)抗入侵的細(xì)菌及病毒，保護(hù)身體不致生病，維護(hù)自體健康。睡眠還可以使各組織器官自我康復(fù)加快。

⒋促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育：

嬰仔嬰嬰睏!一眠大一寸! 睡眠和兒童生長(zhǎng)發(fā)育有很大影響，剛出生的嬰兒有相當(dāng)長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)， 他的大腦會(huì)繼續(xù)發(fā)育，尤其在睡眠狀態(tài)下速度會(huì)增快，因?yàn)樵谒邥r(shí)血漿生長(zhǎng)激素可以連續(xù)數(shù)小時(shí)都維持高水平。

⒌延緩老化：

健康長(zhǎng)壽的老年人共同的特徵便是良好且正常的睡眠；睡眠可以安撫神經(jīng)，更可調(diào)節(jié)情緒，充足睡眠利於淡化或是消除負(fù)面情緒。

⒍皮膚美容：

皮膚的新陳代謝在睡覺時(shí)候最旺盛，你的器官及內(nèi)臟消耗能量會(huì)減少，血液可完全充分送達(dá)皮膚提供營(yíng)養(yǎng)，進(jìn)行細(xì)胞自體修復(fù)及細(xì)胞更新。

因此，成功的企業(yè)家，也要是一個(gè)懂得睡眠的人。