五種簡單易行的訓(xùn)練方法

加拿大雙打

這一練習(xí)在英語中叫做canadian doubles，具體方法是:一名球員對抗兩名球員，兩名球員組成的一方必須將球打在單打線以內(nèi)，而單獨的那名球員則需將球打在雙打邊線以內(nèi)。

這種練習(xí)方法非常實用，它可以解決三個人無法同時上場比賽的尷尬，也可以用來針對一名球員進行強化練習(xí)，還可以在一名球員的實力明顯高于其他兩人時派上用場。參與練習(xí)的三個人可以在規(guī)定局?jǐn)?shù)盤數(shù)之后輪換位置，這樣一來單、雙打所需的技戰(zhàn)術(shù)大家都可以有機會練習(xí)。

放高球與強攻

底線附近或者場地以內(nèi)的高球，對于一些人來說是得分的好機會，而對于另一些人來說則是很難處理的來球。針對這一點，我們需要在訓(xùn)練中加入針對性的訓(xùn)練:一個人練習(xí)搶攻高球，另一個負(fù)責(zé)放高球。在每一組練習(xí)里，將線路固定為直線或者斜線，負(fù)責(zé)放高球的人要放低重心應(yīng)對搶攻，盡量將球回到較深的區(qū)域，強攻高球的人則要在對方出手之后迅速判斷，盡早移動到合適的擊球位置。

中路對拉

在文章最開頭，我們提到了底線來回抽擊，這個內(nèi)容在網(wǎng)球訓(xùn)練中不可缺少，但前提條件是一定要帶有明確的目的。中路對拉就是一種很好的訓(xùn)練擊球穩(wěn)定性的方式——兩個人分居兩側(cè)底線的中間位置擊球。擊球的要求只有兩點:將球回?fù)舻角驁鲚^深的位置，確保你的訓(xùn)練伙伴至多移動三步就能完成擊球。

大家可以把這種方法當(dāng)作訓(xùn)練開始階段的暖身項目。此外，以發(fā)球中線為界將球場分為左右兩個區(qū)域，四個人就能分兩組同時進行這個練習(xí)了。

強化發(fā)球

發(fā)球是網(wǎng)球比賽中最重要的一項技術(shù)，但很多業(yè)余愛好者都會疏忽發(fā)球的訓(xùn)練。其實在比賽之前幾天或者幾個小時重點練習(xí)一下發(fā)球，會對你的比賽很有幫助。 我的建議是先練習(xí)你的第二發(fā)球，因為這有助于手臂肌肉和韌帶的逐步伸展。二發(fā)的旋轉(zhuǎn)更強，但落點一樣不容忽視，所以我們應(yīng)該把內(nèi)角、中路、外角作為擊球的目標(biāo)。還值得注意的是，二發(fā)的落點不能太淺，否則很容易受到對手的壓迫，因此練習(xí)時應(yīng)盡量讓二發(fā)的落點接近發(fā)球線。在一定數(shù)量的第二發(fā)球練習(xí)之后，就可以開始練習(xí)第一發(fā)球了。同樣的，每個發(fā)球都得有明確的目標(biāo)位置。

絕大多數(shù)職業(yè)球員都是在一堂訓(xùn)練課的最后階段進行發(fā)球練習(xí)，這是因為隨著比賽的深入，球員必須在體能下降的情況下保證發(fā)球的質(zhì)量。這樣的訓(xùn)練安排也值得業(yè)余愛好者們效仿。

影子練習(xí)

不論在球場上，還是在一個相當(dāng)寬敞的空間里，都能開展這類練習(xí)。首先是空揮拍，然后通過地面上投射出的陰影檢查自己擊球動作中的各個要素。當(dāng)各項技術(shù)動作基本熟練以后，即使沒有陰影你也可以進行這個練習(xí)。不過要注意的是，空揮拍的訓(xùn)練一定要配合上腳步移動。或許你會覺得這樣做看上去有點可笑，但不可否認(rèn)的是，這對于提高擊球意識和場上移動都是非常有幫助的。