青少年網(wǎng)球之路(五):孩子們的網(wǎng)球心理學(xué)

每年，都有數(shù)以百萬(wàn)計(jì)的孩子參加到體育運(yùn)動(dòng)中來(lái)，然而，只有少數(shù)的孩子除了參加常規(guī)的身體訓(xùn)練以外，還同時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)心理學(xué)方面的學(xué)習(xí)，并能夠從中獲益。其實(shí)，打網(wǎng)球的同時(shí)，讓孩子學(xué)習(xí)一些運(yùn)動(dòng)心理學(xué)方面的知識(shí)是非常明智的，因?yàn)榫W(wǎng)球運(yùn)動(dòng)其實(shí)是一場(chǎng)心理、精神上的較量。然而，許多人卻忽視了心理學(xué)課程，事實(shí)上，它不但能讓孩子在球場(chǎng)上獲得成功，對(duì)于他們的日常生活也是很有價(jià)值的。現(xiàn)在就讓我們來(lái)看看，正規(guī)的心理學(xué)課程是如何讓孩子在球場(chǎng)上和球場(chǎng)外部獲益無(wú)窮的吧!我們將從樹(shù)立自信心和控制注意力兩方面來(lái)探討這個(gè)問(wèn)題。

樹(shù)立自信心

在我向年輕運(yùn)動(dòng)員們講授樹(shù)立自信的課程時(shí)，總是要花上兩三個(gè)課時(shí)的時(shí)間來(lái)為他們打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)!他們要不是完全缺乏自信，要不就是打出好球時(shí)信心滿滿、丟分了就一落千丈，或是在父母、教練和其他孩子的評(píng)價(jià)中建立起—個(gè)松松垮垮的自信心。毫無(wú)疑問(wèn)，在任何體育運(yùn)動(dòng)中，堅(jiān)持自信以及對(duì)成功的渴求都是一個(gè)運(yùn)動(dòng)員不可或缺的。在場(chǎng)上擁有自信，你的思維會(huì)更清晰，比賽會(huì)打得更流暢，情緒也更容易得到控制。如果沒(méi)有自信，消極的想法、焦慮的情緒就會(huì)找上門(mén)來(lái)，讓你在比賽中分心，貽害無(wú)窮。因此，那些能夠幫助孩子們學(xué)習(xí)和鍛煉自信心的技巧是很有用處的。

以下這些技巧可以幫助你發(fā)掘和保持自信。

1 經(jīng)常地想象自己獲得成功時(shí)的情形。

2 強(qiáng)健你的身體，因?yàn)檫@同時(shí)也可以提升你的自我形象!

3 偶爾和水平略低于自己的選手對(duì)戰(zhàn)，以保持自信的狀態(tài)。有些人永遠(yuǎn)不知道怎么贏球，永遠(yuǎn)無(wú)法學(xué)會(huì)樹(shù)立信心，就是因?yàn)樗麄兛偸潜蝗舜驍　?/p>

4 列出一張你的優(yōu)點(diǎn)清單。經(jīng)常看看這份清單，以提醒你自己到底有多棒。

5 消除消極的情緒和記憶。當(dāng)它們冒出來(lái)的時(shí)候，用積極的自我暗示來(lái)把它趕跑。(例如:“有壓力我才發(fā)揮得最好。”)

6 有一套屬于自己的進(jìn)入比賽狀態(tài)的套路。當(dāng)一切按照你的計(jì)劃進(jìn)行的時(shí)候，自信也會(huì)隨之增長(zhǎng)。

7 無(wú)論場(chǎng)上的比分形勢(shì)如何，都要仰起頭來(lái)，并保持積極的肢體語(yǔ)言。你的表現(xiàn)會(huì)影響自己和對(duì)手的感覺(jué)，表現(xiàn)得自信，才能變得自信!

8 在練習(xí)中不斷改進(jìn)你的弱點(diǎn)，這樣你在比賽的時(shí)候會(huì)更有自信。

在網(wǎng)球場(chǎng)上樹(shù)立自信心可以幫助孩子提升自己的形象，因此身體技術(shù)是非常重要的，對(duì)于男孩子們來(lái)說(shuō)尤為如此。自我價(jià)值總是和他們對(duì)運(yùn)動(dòng)能力的領(lǐng)悟緊緊聯(lián)系在—起。這就是為什么我們更看重球員在比賽中的表現(xiàn)和成就，而不僅僅是不計(jì)代價(jià)地追求勝利。比賽中總是要有輸家，但輸球并不意味著成為—個(gè)失掉了自尊的“失敗者”。孩子們應(yīng)該樹(shù)立這樣的觀念:比賽僅僅是對(duì)他們目前能力的—種測(cè)試，在這樣—個(gè)充滿挑戰(zhàn)的環(huán)境里，他們可以學(xué)到更多。在這樣的觀念之下，比賽成為了改進(jìn)球員表現(xiàn)的—個(gè)跳板。雖然他們應(yīng)該奮力取勝，但結(jié)果并非是不成則敗的命題。

通過(guò)對(duì)自我信念、自我控制、積極姿態(tài)和自信的身體語(yǔ)言等方面的強(qiáng)化，孩子們將學(xué)會(huì)如何在許多其他需要表現(xiàn)的狀況中沉著應(yīng)對(duì)。毫無(wú)疑問(wèn)，運(yùn)動(dòng)中的自信心會(huì)轉(zhuǎn)化到生活的其它領(lǐng)域。這是讓他們?nèi)〉酶叩膶W(xué)習(xí)成績(jī)，得到更高的社會(huì)地位的重要一環(huán)。

保持專(zhuān)注

在高水平的網(wǎng)球比賽中，專(zhuān)注力仍舊是最重要的。留心聽(tīng)一聽(tīng)網(wǎng)球比賽轉(zhuǎn)播的解說(shuō)，你一定會(huì)多次聽(tīng)到“專(zhuān)注”、“集中”這樣的詞語(yǔ)。雖然現(xiàn)在發(fā)球時(shí)速已經(jīng)高達(dá)135英里，雖然球拍工藝已經(jīng)與太空科技接軌，雖然體能因素曾是網(wǎng)球選手的三項(xiàng)基本要求之一，但網(wǎng)球依然是—項(xiàng)強(qiáng)調(diào)專(zhuān)注力的運(yùn)動(dòng)。這在青少年網(wǎng)球比賽中尤為突出，因?yàn)楹⒆舆€不具備成人那樣的專(zhuān)注力。良好的專(zhuān)注力或許是學(xué)習(xí)網(wǎng)球和打好比賽最重要的因素。因此，下面這些幫助你提高在賽場(chǎng)上的注意力的小貼士將會(huì)十分有用。

以下是十條改進(jìn)網(wǎng)球比賽中注意力控制的具體方法。

1 避免產(chǎn)生消極的想法，它們毫無(wú)用處，只會(huì)搶奪你有限的注意力，令你分心。

2 專(zhuān)注眼前事。關(guān)注當(dāng)前的重點(diǎn)，消滅一切憂慮情緒——無(wú)論是關(guān)于過(guò)去的還是未來(lái)的。哪怕是犯下了錯(cuò)誤，也只需簡(jiǎn)單扼要地記下必須做出的改變，然后毅然決然地向下一個(gè)目標(biāo)行進(jìn)。

3 默背一些關(guān)鍵詞以保持自己的專(zhuān)注。(例如“專(zhuān)心”、“控制比賽”、“保持交流”)

4 專(zhuān)注過(guò)程而不是結(jié)果。想著現(xiàn)在比分是多少，想著比賽結(jié)果會(huì)怎樣，通常只會(huì)讓你分心。如果你忽視最后的結(jié)果而去專(zhuān)注于比賽本身，那么結(jié)果一定會(huì)變得更好。

5 在每—分之間，稍微放松一下自己，以避免外在的因素分散了你的注意力。有的選手通過(guò)盯著某樣?xùn)|西來(lái)自我放松(例如拍線)。與此同時(shí)，在腦海里想象下一分該如何去打。

6 換邊時(shí)，保持自我注意力的集中，避免和對(duì)手或觀眾交談。這是一個(gè)讓你自我調(diào)整的時(shí)段，喝一口水，平復(fù)一下心態(tài)，把你的注意力回復(fù)到接下來(lái)的比賽上。

7 在比賽中，一些常規(guī)的行為也可以讓你擺脫分心的困擾(例如發(fā)球前的拍球、接發(fā)前不斷地調(diào)整步伐)。

8 感到疲乏的時(shí)候尤其要警覺(jué)，運(yùn)動(dòng)員們經(jīng)常在勞累的時(shí)候喪失注意力。

9 注意力和興奮程度是緊密聯(lián)系的。但在將要擊球和執(zhí)行戰(zhàn)術(shù)的時(shí)候，一定要避免過(guò)度亢奮。短暫的深呼吸和一些放松性的小動(dòng)作可以幫助你平復(fù)激昂的情緒。

10 教練可以通過(guò)讓運(yùn)動(dòng)員自己選擇訓(xùn)練內(nèi)容、調(diào)整常規(guī)的訓(xùn)練安排，來(lái)增加訓(xùn)練的樂(lè)趣。這樣可以增加他們的動(dòng)力，同時(shí)也可以增強(qiáng)他們的注意力。

專(zhuān)注力對(duì)孩子們?nèi)粘Ｉ畹钠渌矫嬗卸嘀匾?很顯然，只有在信息能夠有效地獲得并且吸收的情況下，學(xué)習(xí)才能更好地進(jìn)行，因此，保持專(zhuān)注變得十分重要。通過(guò)在球場(chǎng)上提高了注意力，孩子們?cè)谡n堂上，在家里，甚至在游戲場(chǎng)上都可以學(xué)會(huì)如何排除雜念，專(zhuān)心致志。學(xué)會(huì)如何嚴(yán)肅認(rèn)真地對(duì)待工作，甚至是如何放松自己，能夠幫助孩子促進(jìn)自我修養(yǎng)，實(shí)現(xiàn)在思想和行動(dòng)上的自我管理、自我控制。所以，如果你想讓你的孩子對(duì)數(shù)學(xué)更加持久地關(guān)注，網(wǎng)球場(chǎng)上有關(guān)注意力控制的課程會(huì)是—個(gè)很好的引導(dǎo)。