脊柱代表意志

關于脊柱

脊柱共有26塊骨頭，這些骨頭像積木一樣疊成一串，有韌帶把它們緊緊拉住，并裹著一層肌肉，可謂是結構嚴謹。設計巧妙。可是，在人出生的時候。由于助產師會扭轉嬰兒的頭部向外拖，脊柱(頸椎為主)就開始受到損傷，伴隨著成長過程，脊柱不可避免地遭受勞損及外力的傷害。據統計，99％的人群存在不同程度的脊柱問題。因此，關心脊柱健康就是關注我們的第二條生命線。

周妍第一次意識到自己的身體有問題是在公司組織的春游過程中。面對青山綠水的她突然發現自己不能做一個完整的深呼吸動作。后來隨著工作的緊張節奏她又發現自己的頸部、背部竟然都會發出聲音，而且越來越厲害。這次公司內部競聘，在一個外聯職位的競爭中被普遍看好的周妍卻意外失手，心有不甘的她多方探聽，得到的解釋竟然是公司高層認為她總是垂著頭，精神面貌不能體現公司的形象，到這時周妍才真正發現，頸椎問題已經成為橫亙在她職場生涯中的一座大山——頸椎已經不單純是自己身體的一部分了，它更成為職場競爭力的一種體現，身子都挺不直，有什么精神工作?趕緊想辦法吧!沒錯，我們拯救的不僅是頸椎。更是精神。

工作忙，電話多，坐在座位上不挪窩——這是不是你經常的工作狀態——忙起來喜歡下巴和肩膀夾著電話，同時手敲鍵盤，看上去確實是很“敬業”；整個人窩在軟軟的電腦椅上，再翹上個二郎腿。確實是一個舒服的姿勢，辦公室大部分人可不就是這么一坐好幾小時?殊不知這些小細節正是導致我們無法挺直脊柱、神清氣爽工作的元兇。

中醫有“五勞所傷”的說法，意思是說，如果我們長期保持某一種活動狀態，就會破壞機體的平衡狀態，最終損害健康。要知道人體脊椎有特有的生理曲線。如果我們違反規律。忽視了給頸椎休息，使頸部肌肉過度疲勞，導致身體重力全部壓在頸椎上，長期以往，有可能誘發頸椎病。再者，舒服的坐姿并不一定正確，大家都覺得國慶閱兵式上的戰士們筆直的后背很有精氣神，卻對他們練習的過程望而興嘆，普通人哪能受得那份苦!其實對普通職場人來說，還真用不著天天用尺子頂住后背，只需要在懶惰的時候。稍微提醒下自己：正確的坐姿應該是上身微仰、收腹、下頜微收。兩下肢并攏。雙腳踏在地面。只要堅持這個坐姿，你就會發現自己變得呼吸順暢。頭腦清楚了。整個人都看起來動力十足——因為你“坐”對了。改變精神面貌就是這么簡單。很多專家在面試禮儀方面都會給建議：坐在椅子的二分之一處，不要讓后背貼近椅背，這樣會讓你看起來身體更挺拔，給主考官展現的精神狀態也會更不一樣，也正是這個道理。

但是，一天八小時都這樣坐，肯定也會受不了——且不說像坐小板凳似的坐上一天本身就是個“體力活”，光是提醒自己坐姿要正確就夠鬧心的。這個時候。你需要一些小道具：用橙色的便利貼寫上：“坐直!加油!”貼在醒目的位置，為什么要是橙色的便利貼呢?在色彩心理學中，橙色是一種警示危險的顏色，雖然紅色也有這個功能，但相較來說。紅色會讓人感到太過緊張，因此航海上安全裝置和救生圈等使用的橙色，就顯得更合適了。

另外，你還需要一個放在腰和椅背之間的靠墊，后背受到了阻隔，就不會習慣性地靠在椅子背上縮成一團，而身體有了一個支撐點，也緩解了脊椎的壓力。而且這個靠墊還有另外一個功用呢：職場人午飯后總愛犯困，但是受條件的限制只能趴在桌上睡覺，睡不踏實不說，還會壓得手臂酸痛，讓身體彎曲度增加，壓迫胸部，壓迫眼球。一覺起來，睡眼惺忪的你，看起來顯得更加懨懨的沒精神。這時候你的靠墊就可以立功了!把靠墊放在桌子上或椅背上部，不論趴著睡，還是仰躺在椅子上小憩，都能讓頸部得到有力支撐。身體保持自然放松的狀態。

當然僅僅如此肯定不夠，很多職場人在重重壓力之下，已經有了不自覺的駝背習慣，這就要靠一些日常練習才能讓脊柱直起來。首先是背靠墻壁：由后腦勺起，雙肩、臀、腳后跟這四個部位全部貼住墻壁，將此動作養成每日的習慣，每次至少10分鐘，讓自己習慣抬頭挺胸的感覺。第二是常照鏡子：檢視自己的姿勢，時時提醒自己要抬頭挺胸。接下來還有擴胸健康操：身體直立，雙手側平舉。手心向外，手指朝上；慢慢向上抬高雙臂，作小燕飛狀；同時。雙手從腕關節開始向下伸直。這個動作能夠充分調動頸椎周圍的肌肉：如果能每天堅持做200下，頸椎不適癥10天之內就會基本緩解。剛開始時可以先做50下，休息兩三分鐘再做50下。每天早晚一次。平時去洗手間的路上也可以做上幾下，以讓緊張的肌肉及時得到緩解。最后是針對職場女性的：適度地穿高跟鞋。適當高度的高跟鞋，會讓人不由自主地縮小腹挺胸，保持良好的精神面貌。

夏天來了，工位正對空調出風口，是很多職場人頭疼的問題，可是工位和空調出風口都不是你能輕易改變的，大家也只好忍忍就過去了，頂多帶上件外套“御寒”。可你不知道的是。冷氣正對后背或頸部吹，長時間冷風刺激極易引發頸部肌肉痙攣、神經水腫，從而導致頸肩部酸痛。所以如果有可能，把冷氣溫度稍微調高，既響應了低碳辦公，又有助于健康，何樂而不為?

當你拎著重重的電腦包時，會不自覺地放縱自己彎腰吧?這么大的“負重”，誰也不能苛責自己形象不佳不是?還真是!為每天攜帶的辦公包減負也真是有難度：電腦、文件、隨身用品……哪個也不能少，不過我們還忽略了一點，那就是色彩是有重量的!當然，請不要誤解，顏色本身是沒有重量的，只是有的顏色會讓人感覺物體重，有的顏色會使人感覺物體輕，如果不用工具計量的話，“重”只是一種主觀感覺，因而會隨著周圍環境和自身狀態的不同而產生差異。下班的時候。雖然拿著和早晨一樣的包，卻會感覺格外沉重。是因為工作一天身體疲憊；而你看到一個白色的紙箱，會感覺它比同樣的黑色紙箱更輕，就是顏色的“分量”了，因此，換一個淺色的包包，會讓你心理上減輕背包的沉重感，降低“背包太沉，讓我很難直起腰”的心理暗示，讓你能夠輕松地抬頭挺胸。

當我們已經感到腰酸脖子疼，很難挺直背脊的時候，不妨在座位上來一些“微運動”：雙手交叉，放在頸部后，來回摩擦頸部，令頸部的皮膚發熱。或讓頭保持正、直，挺胸拔頸，兩臂垂直于體側，然后做向上聳肩以及伸懶腰等動作，這些不會影響周圍同事的小動作。能夠幫你舒筋活血、放松脊椎，挺直背，時刻保持最佳精神狀態。