運動心理訓練常用方法及注意的問題

摘 要：在運動心理學中，心理訓練被定義為“在沒有任何明顯肌肉活動的情況下的，在大腦中對身體活動的象征性訓練”。系統的訓練可以分為兩大部分，其一、為基礎心理訓練，旨在發展運動與參加新聯和比賽所必需的基本心理素質；其二、針對性的心理訓練，旨在為某個具體比賽做好心理準備，以及預防或針對某些心理障礙進行的心理訓練等。

關鍵詞：初中體育；運動心理；訓練策略

中國分類號：G424 文獻標識碼：A文章編號：1992-7711（2010）4-093 -01

運動心理是以發展運動員的心理能力，提高專項心理素質，做好賽前心理準備為主要目的和任務的。我們常用的方法和應注意的問題有哪些呢？筆者認為有以下幾點：

一、運動心理訓練常用方法

[BT4]（一）放松訓練

放松訓練是以一定的暗示語集中注意、調節呼吸，使肌肉得到充分放松，從而調節中樞神經系統的興奮性的過程。從我國學者對放松訓練不同角度的定義可以得出，放松訓練不同于一般的身體生理放松，它通過調節呼吸，調節意念，使受試者能有意識地主動地控制自體的心理生理活動，以降低機體的喚醒水平，從而使注意力集中，情緒穩定，心情舒暢。放松方法經過漫長的發展過程已形成了很多種方法，到目前為止有自生放松、漸進放松、靜默放松、三線放松、氣功入靜、瑜伽放松、催眠放松、生物反饋放松等。但無論哪一種放松方法的實施，一般都要經過三個步驟：預備階段、放松階段和動作前的活化階段。

[BT4]（二）表象訓練

有意識地積極地利用自己頭腦中已經形成的運動表現進行回顧、重復、修正、發展和創造自己的動作。目前隨著心理訓練的理論和實踐的進一步發展和完善，心理機能訓練成為運動心理學理論研究與實踐活動的一個重要領域。表象訓練是一種積極的心理訓練方法，它充分注意到了表象對形成的能動作用，充分發揮了心理功能對技能的調節和支配作用，因而是促進技能形成的行之有效的訓練方法。它對學生技能的形成和掌握起積極的促進作用，隨著研究的深入和時間的發展我們將進一步發現，當表象訓練到一定程度時，頭腦中會像作家在寫作時，科學家在發明創造時產生靈感一樣出現表象的靈感，這無疑對人的技術水平的高度發揮具有極為重要的意義，同樣，我們也會進一步的認識到，表象訓練的意義不僅僅只在于促進節能的形成，更為深刻的意義還在于，表型運用能力的提高科研促進智力的全面發展，特別是科研幫助那些經常習慣于運用詞語進行抽象思維的人均衡的發展他們的認知結構，表象訓練除對技能的形成有積極的作用外，在認知學習中，在形象思維能力的培養中，在凡是關系到有表象參與的活動中它都將發揮其積極的作用。表象訓練是學生在體育課上和運動員在訓練中的心理訓練的重要組成部分。

[BT4]（三）合理情緒療法。

合理情緒療法是認知治療中的一種療法。合理情緒療法的基本理論是建立在艾麗斯對人的本性的看法上的。人們的情緒及行為反應與人們對事物的想法、看法有關。在這些想法和看法背后，有著人們對一類事物的共同看法，這就是信念。合理的信念會引起人們對事物的適當的、適度的情緒反應，而不合理的信念時相反，會導致不適當的情緒和行為反應。當人們堅持某些不合理的信念，長期處于不良的情緒狀態之中，最終將會導致情緒障礙的產生。因此，必須采取適當的方法來糾正不合理的信念。

[BT4]（四）模擬訓練法

模擬訓練法是指模擬比賽中可能出現的對手或競賽環境條件而進行的適應性訓練方法。它主要由3個相互聯系的系統構成，即被模擬系統、同泰系統和主練系統，這3個系統由于其組成要素的不同，因而表現出不同的特征。在實施模擬訓練的過程中，要注重運動員能力的培養，而不是反復地強化某種行為方式所造成的刻板式的反應。

二、實施運動心理訓練應注意的問題

（一）在身體訓練開始和結束階段，教練員應定期地給運動員進行一定時間的心理訓練。如果運動員由于傷病、疲勞或是其他原因不能參加身體訓練，那么在身體訓練期間應給運動員安排心理訓練。如果運動員能夠進行身體活動，此時在身體訓練后安排心理訓練，也可以在身體訓練前某個適宜的時間進行。

（二）安排心理訓練計劃時考慮任務的性質是十分重要的。研究發現，隨著任務的不同，心理訓練會對動作表現產生不同的影響。在動作任務包含較高認知成分時，心理訓練會導致更好的運動表現。如果運動任務需要較高的認知能力（如定向任務），只需較少的心理演練次數即可提高運動表現；而對于包含有限認知成分的運動任務（如起跑線上的反應時間），則需進行更多的心理訓練。

（三）使用內在表象與外在表象。相關的分析還表明，表象角度不同會影響運動和動作的表現。但事實上，從一個表象角度轉換為另一個，對于發展表象的控制技能有著重要的意義。因此，建議教練員應鼓勵運動員使用兩種不同形式的表象。

（四）心理訓練時應專注于形式還是結果。表象內容不同則結果明顯不同，“專注于結果”的被試比“專注于形式”的被試表現明顯好一些。表象的內容是“專注于結果”還是“專注于形式”，是由任務本身決定的。

（五）注意心理訓練的時間。讓運動員先進行心理演練再進行身體練習是比較合適的。最理想的心理訓練時間和完成任務所用的時間相等。