淺談中學生情緒調適能力的培養

摘 要：作者認為中學生的情緒對中學生的學習和成長具有重要的影響，培養學生調適自己情緒的方法是學會尋找原因，學會放松，學會轉移。

關鍵詞：中學生；情緒調適；策略

中國分類號：G424 文獻標識碼：A文章編號：1992-7711（2010）4-022 -01

情緒是心理活動的基本表現，中學生正處于少年期和青年初期，對知識的渴求，對未來的憧憬，使他們常常處于興奮和愉悅的情緒之中，而成熟中的心理困難，抱負水平與“自我”形象的矛盾，又容易導致偏激情緒和極端行為產生。了解中學生情緒的特點、功能及激發程度，對于尋求溝通心靈的通道，做好中學生情緒的調試工作，幫助他們健康成長具有十分重要的意義。

心理學家指出，情緒可以影響和調節認知過程，可以協調社會交往和人際關系，這就是下面要討論的中學生的情緒效能。

一、情緒對人身心的影響

1.影響自身行為的發生

從小學階段起，情緒對學習生活和人際溝通的影響日益見大。中學生的情緒會極大地參與認識的加工過程，影響自身行為。積極的情緒會產生意想不到的推動力，調節機制的巨大潛能，動員代償機能以提高對環境的適應能力；消極的情緒則相反。學校教育實踐表明：中學生在愉悅狀態和興趣狀態交替出現和互相補充時，表現出最佳的行為效果，從而幫助學生在生活、學業上有充分的心理基礎和力量去經受順境和困境，迎接成功和失敗。而強烈的消極情緒會使學生思維紊亂、舉止失態，甚而恣意放縱，這是應當引起警覺的。父母粗暴的教育方式，教師的嘲諷和斥責，會使學生陷入恐懼、悲憤的情緒之中，往往會導致學生對家庭、學校的失望和敵意，或對社會團伙的感情依附，產生不正當的結伴、滋事，甚至離家出走等現象。中學生消極情緒長期得不到消除，會使其喪失理智，走上犯罪道路，這是我們應當重視的。

2.影響智能的發揮

心理學的研究表明，中學生的情緒同其智力活動呈正相關。精神愉快、情緒樂觀的人，智力發揮處于最佳狀態：情緒低沉，心情憂郁，對思維加工過程會產生破壞作用，使知覺范圍狹窄，思維活動呆板，影響正常水平的發揮。通過積極的學校教育，使青少年的情緒朝健康方向發展，為其學習過程中高度緊張的思維勞動提供優越的情緒背景，對智能的充分發揮和個性的全面發展，產生巨大的推動作用。

3.影響人際關系的協調

中學生生活在群體之中，協調好人際關系是中學生健康成長的重要條件之一。情緒健康，心胸開闊，個性得到全面和諧的發展，是維持正常人際關系的紐帶。一個微笑，一次握手，一個誠摯的眼神，一個友好的動作，一句溫暖的言語，會起到溝通心靈，增進友誼的效果，而冷漠、自卑，暴躁等不良情緒會影響人際交往，妨礙團結和友誼。

4.影響身體健康

情緒實際一種心理活動，也是一種生理活動。情緒的變化會引起生理上的變化，大量事實表明，良好的情緒是維護青少年生理機能正常運行的前提，是防病治病的重要因素。情緒處于高度的喚起狀態，特別是長期處于不良情緒之中，如憤怒、恐懼、悲傷、憂郁，對青少年健康成長十分有害，有時甚至會誘發各種疾病包括精神病的產生。

二、中學生的情緒調適的一些方法

1.尋找產生壓力的根源

首先，看看自己和家人、同學、老師、朋友等的關系是否融洽，不正常的人際關系往往容易造成消極的壓力反應。其次，檢查一下自己是否對自身提出無理要求，如要求自己各方面都優秀，希望自己不犯錯誤或不允許自己失敗。要知道，人應該學會在不失去自我價值的情況下去承受，即使失敗時也通過回顧過去的成績來增強成就感，把失敗看作人生的一個組成部分，并視之為成功之母，并且要學會審時度勢地去奪取目標或減少失敗。再次，檢查一下自己是否是個愛嫉妒，愛追憶不愉快的事的人。妒嫉會無謂地耗盡有限盡力，為了自己、為了重新振作，應從充滿敵意、對抗和報復的情緒中解脫出來。

2.對不良情緒的轉移

不良情緒具有排他性，導致思路狹窄，心思重重。一個人越往憂愁方面想就越憂愁。當學生遇到了困難、挫折，產生了不良情緒，老師可以用移情的方法，幫助學生實現情緒轉移。一是轉移環境。如學生緊張產生郁悶心情時，最好領他們到山青水秀的野外去散散心，談談心里話，這樣做有助于心靈窗扉的開啟；二是轉移注意力。例如學生因同學關系而苦惱時，不妨給學生講講幽默的故事，做做游戲，把學生的注意力轉移到愉快的活動上來，從而減輕或消除苦惱而產生的心理壓力；三是事件轉移，當學生考試失利，情緒低落時，則可組織參加文體競賽，讓他們露一手，以得到心理上的補償。

3.當面臨壓力時，學會放松，尋找有益的伙伴

中學生應果斷采取行動，不顧一切地去排除造成壓力的原因。當感到壓力時，應使自己坐下來10—15分鐘，集中精力于呼吸上，記住每一次的呼和吸。這樣可以放松全身，減少壓力感。在與人交往中，應做到對他人是有益的，并且自己也從他人那里獲得幫助和支持，友好的接觸可以減輕心理壓力和增強自我激勵。

總之，生活不會總是一帆風順，萬事如意是不現實的。中學生面臨著自身發展中的矛盾沖突，往往會陷入不良情緒中，我們教師必須幫助學生控制和調適不良情緒，使他們在良好的情緒中健康快樂的成長。