健身球里的幸福時光

這樣的運動，絕對事半功倍。

那充滿愛意的眼眸、靈動的身體，最默契的默契，能讓你們一起深刻體會到健身球帶來的幸福時光。

健身也是要強調(diào)樂趣的，枯燥乏味、痛苦不堪的健身方式是很難讓人堅持下來并取得良好效果的。

你的健身有趣嗎?你是否總是形單影只地去健身房而沒有愛人的陪伴和參與呢?

那么，請選擇健身球吧，和心愛的人宅在家里，玩轉(zhuǎn)圓圓、軟軟的健身球，讓你們的健康和愛情一起升級!

這樣的運動，絕對事半功倍。那充滿愛意的眼眸、靈動的身體、最默契的默契，能讓你們一起深刻體會到健身球帶來的幸福時光。

電影中的健身球

第一次看見健身球是在成龍主演的電影《特務迷城》里，成龍扮演的健身球推銷員為了向顧客推銷這種剛上市的新產(chǎn)品，在那個圓圓的又彈性十足的健身球上進行了一段精彩的表演。沒想到，這么一個普通的球居然可以玩出那么多的花樣。

而在電影《瘦身男女》中，健身球才真正發(fā)揮出它強大的運動瘦身功效。電影中鄭秀文飾演的體重達260磅的肥妹，在男主角“肥仔”劉德華的督促下進行著地獄式的減肥。戲中的減肥招數(shù)中就有健身球。甜蜜愛情的動力，美麗身段的向往，使她終于減肥成功。而電影中肥妹“壓”在健身球上的那組鏡頭更是深入人心，那是一個愛美的女孩色彩斑斕的美麗夢啊。

美麗健身球

健身球是一項新興、有趣、特殊的體育健身運動。它由乙烯基制成，里面充滿空氣，人們可以根據(jù)自己的身材選擇直徑60厘米到1米不等的球來鍛煉，它最多可承受200公斤的重量。健身球適合所有的人鍛煉，并且健身效果良好，還有很好的損傷恢復和康復功能。

健身球運動最早起源于瑞士。最初是作為一種康復醫(yī)療設備，用來幫助那些運動神經(jīng)受損的人恢復平衡和運動能力的。隨著它在協(xié)調(diào)、康復腰、背、頸、髖膝蓋等方面作用的發(fā)揮，逐漸被延伸推廣為一種流行的健康運動，并在世界各地廣泛流行。

安全系數(shù)高

健身球在鍛煉時比較安全，不容易出現(xiàn)損傷，在運動時人體的心率保持在115～135次／秒之間，人體不會感到氣喘或不適，即使是不適合做力量訓練的老年人、體質(zhì)較弱的人都可以使用。

按摩作用

健身球運動具有按摩作用。健身球最高境界是人與健身球融為一體，健身球操的動作設計力圖達到人體與健身球面的充分接觸。健身球是由柔軟的PVC材料制成，當人體與健身球接觸時，內(nèi)部充氣的健身球會撫摸人體的接觸部位從而產(chǎn)生按摩作用，促進血液循環(huán)。

糾正坐姿

健身球能糾正不正確的坐姿。人坐在健身球上時，身體并未放松，背部、臀部等部位仍不斷地在做細微的調(diào)整，使自己保持平衡。這些細微的調(diào)整能促進脊柱中椎間盤的血液循環(huán)，加強背部力量。隨時調(diào)整自己的身體重心和平衡，也增加了脊柱的運動。長期鍛煉，能有效糾正坐姿，完美曲線，挺直脊椎，進而改善含胸、駝背問題，減少腰背疼痛。

有趣味

健身球運動有很強的趣味性。健身球操改變了枯燥、乏味的訓練方式，讓運動者根據(jù)個人喜好伴隨各種音樂，與健身球一起玩耍。運動者時而坐在健身球上，時而舉起健身球來做做跳躍運動，這些有趣的動作使得整個過程極富娛樂性。

訓練平衡能力

傳統(tǒng)的健身訓練都是在水平、堅實的表面進行的，然而當你站、坐、跪或躺在球形、松軟的表面上時，身體的空間感、肌肉的運用都會大大不同，你會本能地保持身體平衡，這就會“激活”平常很少運動的“負責穩(wěn)定的”肌肉，從而使身體得到鍛煉，所以它也叫“平衡球”。

熱量消耗大

做健身球操時，人不會感到氣喘，但消耗的熱量卻達到每45分鐘3～6千卡路里。健身球能提高代謝率，增加脂肪消耗，幫助減少小腹、手臂、腿部及臀部的脂肪。

塑身美體

健身球運動是一種非常適合女性的塑身方式，其迷人之處在于它能悄無聲息地雕塑身體的每個部位，讓身體展現(xiàn)迷人的曲線。

雙人健身球里的幸福時光

其實，運動可以和愛情一樣，是兩個人的事情。空暇時間，和最親密的人在屬于兩個人的世界里，玩轉(zhuǎn)健身球，進行運動健身，不僅可以使精神和身體得到全面放松，還能增進兩個人的感情，讓愛情和健康一起升級。

背靠背

動作要領：兩人用背部將健身球夾住，用上背緊貼球面，利用球作為軸心，屈膝直至與地面平行，完成后保持姿勢15秒，再回到起點動作。

功能：借著深蹲的動作，鍛煉大腿四頭肌，增強腿部的耐力和下肢的穩(wěn)定性。

貼士：腳不能離地，背脊保持挺直。這個動作要求雙方必須協(xié)調(diào)、控制速度，如感覺累，可回到起始動作，進行休整。

仰臥起坐

動作要領：坐在球上的仰臥起坐比較適合身體略胖或者體力不是很好的初學者。女生平躺在地板上，雙腿彎曲支撐在健身球上，雙手抱頭進行仰臥起坐。男生幫助女生固定小腿和健身球，以便女生更好地完成動作。

功能：促進血液循環(huán)，鍛煉小腹肌肉，拉伸大腿肌肉線條，讓腰部線條更加完美。

貼士：注意動作幅度以及發(fā)力點，尤其是身體曾經(jīng)有傷的練習者，以免再次受傷。

傳球運動

動作要領：兩個人平行站立，雙腿打開同肩寬，兩個人之間留出10公分的距離。雙手抱球于腹部，并扭轉(zhuǎn)身體將球傳給對方，來回次數(shù)，也可根據(jù)兩人體力而定。

功能：身體的平行扭轉(zhuǎn)能夠讓膝關節(jié)和腹部肌肉得到全面的鍛煉，在扭轉(zhuǎn)的同時，也能增強身體的靈活性。

貼士：兩個人之間要留有距離，并且兩個人的傳球速度要協(xié)調(diào)，以達到運動的一致性。

戰(zhàn)斗式

動作要領：雙方背對背站立，間距相隔個健身球的直徑，打開雙腿與肩寬，伸直胸部、腹部和肩膀，然后將健身球高過頭頂傳給對方。

功能：調(diào)解大腿內(nèi)側(cè)肌肉，完美上半身線條。當把球舉過頭頂時，可幫助保持身體豎立和胸部展開，同時讓髖關節(jié)前部，腹部以及胸部伸展得更好。

貼士：伸直胸部和雙臂，收緊腹部。

雙人健身球溫馨小貼士

1 在做健身球運動之前，要先將腰腹部、肩部及四肢關節(jié)充分活動開，以免在練習過程中出現(xiàn)扭傷、拉傷身體的現(xiàn)象。

2 健身球操較徒手運動略有一些難度，它需要一定的控制和平衡力，初學者應以最基礎的動作為主進行鍛煉。

3 健身球運動主要訓練的是平衡，一方在運動時，需要另一方的協(xié)助和支撐，使雙方的協(xié)調(diào)性在練習中達到統(tǒng)一。練習中不必刻意追求造型，最好在雙方愉悅的狀態(tài)下完成全部動作。

4 練習中要注意用力均勻，尤其是男生幫助女生時不能幅度過大，以免拉傷肌肉。

5 如果是第一次使用健身球，充氣時應少充一些，使球保持一個柔軟度，這樣有利于掌握平衡。