產生促進子宮恢復的健身操

對于女性來說，產后子宮的恢復是一件非常重要的事情。一般來說，子宮的恢復大約需要6周左右的時間，也就是說，女性在產褥期(指產后6～8周)內，其子宮就可以恢復到孕前的大小。但子宮若在產褥期內沒得到充分的恢復，女性就會出現惡露(即女性在產后從子宮里流出的分泌物不凈等癥狀，更嚴重的還會影響到女性以后的身體健康，使女性更易罹患各種婦科疾病。臨床實踐證實，女性在產后沒有及時進行恢復性的鍛煉是導致其子宮恢復不良的最主要原因。因此，婦科專家建議，只要身體狀況允許，女性應在產后及早地進行恢復性鍛煉。筆者根據多年的臨床經驗，自編了一套可促進女性產后子宮恢復的健身操。現介紹如下:

第一節 踏步運動。操作者平躺于床上，將雙腳抬離床面并上下做踏步的動作。雙腳各踏1次為1組，應連續踏30組。

第二節 胯部牽拉運動。操作者平躺于床上，將左腿彎曲，右腿伸直并屈曲腳部(即腳部與腿成90°角)。將右腳的腳跟盡量向前伸，同時將右腿的肌肉繃緊，使胯部隨之向前運動，保持此動作5秒鐘，然后將腳跟回縮至起始位。在伸縮腳跟時不要彎曲膝蓋和背部。可左右腿交替進行，應連續做10次。

第三節 腹肌運動。操作者平躺于床上，將雙膝彎曲，雙手心置于下腹部。將臀部收緊，使背部緊壓于床面，保持此動作5秒鐘后恢復至起始位。此節操應連續做10次。

第四節 仰臥運動。操作者平躺于床上，將雙膝彎曲，雙手手心向下放在大腿上。將頭部用力抬起，使雙手觸及膝蓋，保持此動作5秒鐘后恢復至起始位。此節操應連續做10次。此節操的另一種做法是:操作者取站立位，用力向上跳，同時用力咳嗽。此節操應連續做10次。此節操的第二種做法適用于產后3個月或出現小便失禁癥狀的女性(做此節操6個月后若小便失禁的癥狀仍無好轉，則應及時去醫院就診)。

第五節 壓膝伸腿運動。操作者雙膝跪地，雙掌心著地且背部保持平直。將右腿向后上方伸直。同時將頭部用力向后仰，保持此動作5秒鐘后恢復至起始位。可左右腿交替進行，此節操應連續做10次。

第六節 抬臀運動。操作者取坐位，雙臂交叉抱于胸前。深吸一口氣后，將臀部向前上方抬起約5厘米，再緩慢向后上方抬起至腹部肌肉呈緊張狀態，保持此動作5秒鐘后恢復至起始位。

此套操每天至少應做1次。女性長期做此套操可增加腿部、骨盆、腰骶部肌肉的緊張度，刺激子宮的收縮，從而促進子宮的恢復。■