運動調節情緒

小葉是個有些悲觀和自卑的年輕人，她常常陷入負面情緒無法自拔，于是不斷找朋友發感嘆訴苦:“我總是這么倒霉!”“我總是失敗，為什么這么不公平?!”“我該怎么辦呢?”……由于她的傾訴翻來覆去就那幾個主題，弄得朋友們都怕她接她的電話，漸漸疏遠她。她越發孤獨，出現失眠、嘔吐、頭疼等軀體癥狀，后來被診斷為抑郁癥，進行治療。她接受了咨詢師多運動的建議，每當情緒低落的時候不再是首先向朋友打電話，而是馬上出去走走。時間一長，她的身心漸緊和諧起來，跟朋友們在一起也不再是愁眉不展，而是多了許多歡笑，朋友們也慢慢回來，愿意跟她聚會和聊天了。

長期的負面情緒會影響我們的身體健康，而積極的狀態總能給我們帶來最好的效果與收益。我們需要在自己處于情緒低落的時候快速地把自己調整到積極狀態，而運動可以快速地幫我們實現這一轉變。

運動!運動是快速改變情緒的有效辦法。

喜歡抱怨，而不愿意付諸行動是有抑郁傾向人群的特征之一。如果能讓四肢動起來，我們的感覺就會由大腦轉移到身體，自然就能夠從情緒中走出來。運動本身可以加快血液循環與供氧的能力，身體會感覺輕快而放松，身體的這種快樂的感覺將直接從情緒中反映出來，情緒的改變立即改變我們所處的狀態。

運動會讓我們的身體處于伸展的狀態，這時候我們的主意識開始放松，視野變大，大腦中的思維就不會把看點固著在原來一直關注的地方，靈感和智慧往往就在這個時候閃現了。中國的俗語“開懷暢飲”、“開懷大笑”是很有哲理的，開懷才能暢飲和大笑，身體舒展了就能帶動情緒的提升。

在一些情境下，我們會陷于情緒的漩渦，沒有能力進行冷靜的、辯證的思考，甚至幾乎失去理智，也就是說負面情緒上升的時候，我們的智商會下降。那這種時候又該如何面對呢?

無論你是在辦公室，還是在家里、市場里，當你情緒激動地要爆發的時候，記住兩個字——“運動”，運動可以讓你的身體迅速脫離那個讓你產生負面情緒的情境——下樓去轉一圈，或者上個廁所，哪怕轉身去倒杯水，都會讓你的負面情緒迅速回落，理智的思維自然就回來了。

呼吸運動也可以有效調整情緒。很多靜心的練習里，包括瑜伽，都注重呼吸訓練。腹式呼吸，除了養生，也可以調節情緒，請大家記住要領:把注意力放在呼吸上，讓腹式呼吸成為習慣，你會受益無窮。

適合自己的運動就是最好的運動，散步，郊游，打球，跳舞……選最適合自己的。能騎自行車的時候，就不開車;能走路的時候，就不騎自行車;運動無時不在，既健身健心，又經濟環保，一舉多得。愿運動帶給你愉悅的身心，健康的生活!