健腦進行時 手足保健操

手指操簡單、方便、易行，尤其對老年人較為適合。 從中醫觀點來看，手上集中了許多與健康有密切關系的穴位，聯系著全身的內臟，適當地刺激這些經絡穴位，有助于保持健康，某些癥狀也可以得到改善。經常以手指為中心進行各種活動，可以使大腦皮層得到刺激，保持神經系統的青春活力，對老年癡呆可起到預防作用。

手指操練習方法

第一組:

(1)①吐氣握拳。②用力吸足氣并放開手指。可以使頭腦輕松。

(2)用一手的食指和拇指揉捏另一手指，從大拇指開始，每指做10秒。可使心情愉快。

(3)①吸足氣用力握拳。②用力吐氣同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。左右手各做若干次。( 注意:握拳時將拇指握在掌心。)

(4)刺激各指端穴位，增加效果。用食指、中指、無名指、小指依次按壓拇指。

(5)刺激各經絡。用拇指按壓各指指根。

(6)雙手手腕伸直，使五指靠攏，然后張開，反復做若干次。

第二組:

(1)抬肘與胸平，兩手手指相對，互相按壓，用力深吸氣，特別是拇指和小指要用力。邊吐氣，邊用力按。對于呼吸系統的病、婦女病、腰痛也有效。

(2)將腕抬到與胸同高的位置上，雙手對應的手指互勾，用力向兩側拉。對高血壓也有效。

(3)用右手的拇指與左手的食指、右手的食指與左手的拇指交替相觸，使兩手手指交替相觸中得到運動。動作熟練后加快速度。再以右手拇指與左手中指，左手拇指與右手中指交替作相觸的動作，依此類推直做到小指。可以鍛煉運動神經，防止頭腦老化。

(4)雙手手指交叉相握(手指伸入手心)，手腕用力向下拉。

(5)兩手手指交叉相握，手指伸向手指，以腕為軸來回自由轉動。

(6)肘抬至與胸同高的位置上，使各指依次序彎曲，并用力按壓勞宮穴。可強健腸胃。

人的腳上幾百個穴位和很多個大腦的反射區，想要防止老年癡呆，就要加強全身的協調運動，給大腦細溫柔刺激。動動腳，讓大腦健康活躍起來!

捻腳趾:用一手拇指與食指相對，夾住足趾，自趾根至趾端依次捻動，五趾往返捻動兩遍，兩側交替進行。

防呆理由:腳趾是人的足三條陰經和三條陽經的交匯點，捻腳趾可以加速這些經脈的匯通，疏通氣血，而且足陽經入頭，給大腦直接的刺激。

推足縫:坐于床上，膝關節屈曲，足平踏床上，用雙手拇指指腹著力，由后向前推足背的四條骨縫，各5次，兩側交替進行。

防呆理由:舒筋活血，多臟腑總動員。例如太沖是肝經的穴位，在摩擦骨縫的時候刺激到太沖，就會起到疏肝解郁的作用，讓人心情平和開朗，自然對防呆大有好處了。

干浴足:雙手合掌，相對搓熱，然后用雙手快速摩擦抬起的足背，足底至整個足部，摩擦要均勻，連續而有力，以舒服和足部發熱為度，兩側交替進行。

防呆理由:干浴足可以溫通經絡，補腎壯骨，對穴位的物理刺激也多了一些，防呆自然缺它不可。

足對擊:坐穩，雙足抬起，抬離地面，兩膝靠近，兩足分開，使兩足用力合攏，內側相互撞擊，一分一合，相互碰擊30次。

防呆理由:人的足底有幾個反射區，直接對應大腦，所以足對擊就是直接刺激大腦，增加大腦的活動了。而且還能調整臟腑，大腦也是受臟腑滋養的，臟腑得到調整，大腦一起受益了。