摘要耐久跑是人體提高耐力素質的重要手段之一，也是在校學生體育課的必修內容。近年來，中小學生的身體素質普遍下降，特別在耐力方面表現得尤為突出。如何提高此年齡段學生的耐力素質，如何提高學生耐久跑的練習興趣是耐久跑教學研究的當務之急。

關鍵詞耐力跑 厭學心理 消除方法

中圖分類號:G633.96文獻標識碼:A

實施新課程標準以來，打造和諧有效的課堂教學是教師一直努力追求的，體育教學也不例外。耐久跑是十分有鍛煉價值的運動項目，在中小學體育教學中重復出現，但由于項目本身節奏單一，學生常感到枯燥無味，缺乏練習興趣和積極性，導致課堂教學效果不佳。教學中，筆者嘗試對耐久跑的教學進行研究，分析了初中學生對耐久跑厭學心理的成因、生理的影響因素， 采取科學合理的方法，如何幫助學生消除厭學心理，取得了一些成效。

1 耐久跑教學中學生厭學心理現象及其產生的原因

耐久跑是發展學生各項身體素質、承擔大運動量訓練的基礎和保證。但耐久跑是一項長時間、消耗體力多、運動量大的項目。由于耐久跑單調、乏味、練起來又苦又累，學生在練習時常表現為畏懼、怕苦、怕累或很不積極， 流露出緊張、信心不足、甚至不想再練的厭學情緒。究其原因大致有三:

1.1 學生思想、心理方面

現在的初中生大多處于比較優越的學習生活環境中， 缺乏在艱苦環境中自我磨練的經歷、持之以恒的毅力和克服困難的勇氣，更缺乏吃苦耐勞的精神和頑強拼搏、勇往直前的意志品質。有些學生由于長期的優越生活，滋生了懶散的生活習慣，缺少運動或怕參加運動量大的活動。

1.2 學生生理、身體素質方面

耐久跑是一項有氧代謝項目，這種有氧代謝的運動對于提高學生們的心血管系統的功能和肺呼吸系統的功能都是極為有利的，對于學生耐久意志品質的培養與形成也是有幫助的，對于體重超標的學生減少多余脂肪也有積極意義。但比較枯燥的，要求學生持續較長時間， 對學生的呼吸系統、心血管功能及代謝功能有較高要求。不少學生由于從小缺乏鍛煉， 身體的耐久素質較差， 在練習中經常會出現體乏無力、肌肉酸痛、呼吸急促、胸悶氣短、惡心難受， 甚至不想再跑的念頭， 即“極點”現象。這些生理現象給學生造成很大的心理負擔和精神壓力，認為耐久跑太苦太累了， 而又沒有克服的信心和勇氣， 從而產生厭學情緒。

1.3 教學手段和教學內容

由于教師自身的原因，教師缺乏對學生的心理疏導與情感熏陶，在教學過程中， 安排內容單一， 形式單調， 或缺乏新意;而在講解動作往往灌輸式，不作任何示范與具體指導。這樣，學生感到學習耐久跑的枯燥乏味， 很難激發學生的學習興趣， 產生厭學心理。

2 消除學生厭學心理的辦法

在教學中，只要教師了解學生的心理，采用鼓勵的語言， 激發學生學習耐久跑的動機與興趣，通過行之有效的教學手段細心指導，就可以成功地幫助學生消除厭學心理。具體步驟如下:

2.1 傳授耐久跑極點出現的原理

在耐久跑的教學中，許多學生都害怕出現“極點”，錯誤地認為自己承受不了這樣高負荷的運動，到了“極點”就是跑不動了，選擇回避或放棄。學生把“極點”這一正常的生理現象當成了“極限”跑，不敢主動克服心理恐懼。針對學生的這一心理，在練習前，教師要先講解什么是“極點”，長距離跑時為什么會出現“極點”，使學生懂得“極點”是跑途中因為臟器機能的惰性產生的一種暫時不適應現象，怎樣克服“極點”的方法。這樣，學生在練習過程中出現“極點”時就會正確對待，主動克服，順利地渡過難關。

2.2 因材施教，因人而異

在教學中，我們要從學生的生活經驗出發，告訴學生耐久跑過程中人的生理有哪些變化，對人體產生哪些有利影響。 如:爬高層樓梯時有些同學會感覺累， 沒爬幾層就氣喘吁吁，四肢乏力;有的學生甚至出現臉色蒼白、心跳加快、呼吸短促的現象，而其他同學的反應則沒有這么明顯;如此一來，學生就會清楚耐久跑對身體健康的好處， 從而激發學生的內在動機， 讓學生充分參與到耐久跑當中，真正提高其身體素質。

2.3 加強心理疏導， 激發內因動機

(1)心理疏導:練習前對學生進行心理疏導， 宣傳“健康第一”的理念， 宣傳中長跑對健身的妙處， 首先從思想上加強教育，利用遠程教育資源播放我國馬家軍的典型事例，奧運會上耐久跑精彩片段以及非洲優秀中長跑運動員的故事，使學生明白通過跑可以向命運挑戰，改善自身的生活現狀，實現個人的理想。讓學生從思想上正視耐久跑項目，積極參與其中。

(2)壓力轉移:強化學生的組織觀念，以整班集體練習、采用勻速跑的形式( 運動負荷控制在120 次/分以下) ， 不讓任何同學掉隊， 讓體質差的學生在集體的活動中得到鍛煉，變畏難情緒為主動參與鍛煉的積極感， 把心理的壓力在“集體”活動中得到化解。例如，有時帶學生到校園外跑，有意加長跑距，學生雖然累但誰也不甘心落后，堅持跑到終點。有時在校園內改變跑線跑，跑各種圖形，穿越器械加大難度，例如，翻越跳箱，穿越籃球架、單杠、雙杠、樹叢、越領操臺。有時和學生一起做游戲，等等。學生在環境變化中減少了厭煩情緒，增強了練習的積極性。

(3)語言提示:教學中杜絕使用“跑不動、沒力氣、不行、真沒出息、你太懦弱了”等泄氣話， 而是要在學生達到極點時恰當地給予鼓勵， 用“加油!堅持!太好了!”、“太棒了!堅持就是勝利!”“終點就在前方，我們都很看好你，你一定行!”等等鼓勵性的語言， 對每一個能堅持跑完全程的同學給予表揚。激勵學生克服自身弱點， 培養學生不怕困難、團結協作、勇于進取的良好作風， 以期形成頑強的意志品質。

2.4加強業務進修，提升自己綜合素質， 不斷改進教學方法

教師要以身作則，主動和學生連成一片，讓學生在教師的積極帶動下進入運動狀態。教師要不斷學習專業知識， 更新教學觀念，通過不同的教學手段和有效的方法來改變單一的跑圈練習。(1)不斷變換跑的形式，如接力跑、變速跑、間歇跑等;(2)開展形式多樣的籃、足球比賽、自創橄欖球比賽等，以賽促教，以賽促學;(3)在音樂伴奏下的有氧跑跳操;例如，從初一學生活潑好動、音樂感受能力強、喜歡健美操等特點出發，結合耐久跑的教學任務，在教學過程中創編了跑跳操，選用快節奏的音樂，結合耐久跑的途中跑技術，解決了呼吸節奏等難點，提高了學生內臟器官的功能。(4)變換路線的各種跑動，如跑道上跑圖跑、“8字”形跑、“S字”形跑、螺旋形跑。(5)變操場練習為因地制宜的練習。如跑臺階、跑山坡、溪邊跑堤岸、跑沙灘、環校跑、環城跑等等。方法很多，但需要我們認真選擇，避免教學的盲目性。

3 發展初中生耐力跑應注意的幾個問題

3.1 應遵循規律，講究方法

初中生是長身體的黃金時期，在發展耐力素質的同時，不失時機注重其他身體素質練習，使身體全面發展?；炯夹g學習需要有一定的素質基礎，基本技術的掌握，反過來促進身體素質的提高。在實踐鍛煉中逐步加深關于訓練知識的了解，熟練掌握耐久跑技術、技巧，做到跑時輕松自然省力，上體正直、重心平衡跑直線，柔和關地有彈性，兩臂擺動肩放松，前擺不露肘、后擺不露手，呼吸步伐有節奏。合理安排體力，才能創造最佳成績。

3. 2 注意時間限制

在制定教學訓練計劃和測試計劃時，一定要注意恢復能力較低時負荷的后果，不能盲目的追求大運動量的訓練。

3. 3 加強安全監督

每個學生的體質狀況都是不盡相同的，而耐久跑練習又是強度和負荷量都很大的一項劇烈運動。所以教師應對每個學生，特別是平時缺乏鍛煉、體質較差或患有慢性病的學生加強醫務安全監督，課前、課中、課后都要測心率，詢問學生的自我感覺。有條件的可通過醫務室(醫院)測量血壓、尿樣檢查等。同樣組織學生認真進行自我監督，了解自己身體的機能狀況，在上耐久跑課時適時調整自己的運動量(事先與教師溝通)，避免出現運動創傷。

3. 4 練習過程與評價緊密結合，即對練習過程作出及時的評價

具體的操作可以體現為經常性的“以考帶練”的方式進行。形式也可以多種多樣:(1)定時跑(20分鐘慢跑)，以跑動的距離評價學生的技能;(2)定距離跑，以個體在群體中的相對位置(名次)為依據進行評價;(3)分組進行比賽，用小組中的個體在群體比賽中所取得的名次的數值相加，以小組分值總數的高低進行評價。增強學生的團隊意識，以集體力量帶動個體耐力素質的提高;(4)對每次練習時，堅持跑完全程的學生，均給于適當的加分，所有的加分均累計到最終的成績、等次的評定中。激發學生的鍛煉積極性等等。

總之， 通過學習耐久跑技術，讓學生學會一種運動技能，激發學生的運動興趣，培養學生吃苦耐勞的意志品質、團結互助的集體主義精神及終身體育意識。讓每一位學生都珍愛生命，關注健康，養成習慣，努力提升生命質量，從而確保“健康第一”思想落到實處，使學生健康成長。

參考文獻

[1]沈連國.中長跑運動[M].天津:教育出版社，1996.23.

[2]丁兵.對初中體育教學中耐久跑的認識[J].1999.12.

[3]王司宇.激發耐久跑興趣四法[J].2003.4.

[4]師明.耐久跑教學中應注意的幾個問題[J].2003.5.