體育考生訓(xùn)練時應(yīng)處理好的八種關(guān)系

摘要正確處理好專業(yè)訓(xùn)練與文化課學(xué)習(xí)的關(guān)系;處理好運(yùn)動訓(xùn)練與良好品德培養(yǎng)的關(guān)系;處理好自己與老師之間的關(guān)系;處理好打基礎(chǔ)與運(yùn)動成績提高的關(guān)系;處理好營養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)充與運(yùn)動訓(xùn)練的關(guān)系;正確處理訓(xùn)練時間與作息時間、比賽時間的關(guān)系;處理準(zhǔn)備活動、訓(xùn)練放松與運(yùn)動訓(xùn)練的關(guān)系;處理好與監(jiān)考員之間的關(guān)系。

中圖分類號:G633.96文獻(xiàn)標(biāo)識碼:A

體育考生訓(xùn)練是學(xué)校體育的一個重要組成部分，它對于培養(yǎng)體育后備人才，創(chuàng)造 優(yōu)異運(yùn)動成績，提高學(xué)校體育水平，推動全民健身運(yùn)動具有重要的意義。作為體育考生，會面臨專業(yè)訓(xùn)練同文化課學(xué)習(xí)的矛盾，面臨著與老師之間關(guān)系的處理，以及營養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)充同訓(xùn)練成績提高的困惑，這時考生該怎么辦?筆者作為體育考生教練員，從事多年高三體育考生訓(xùn)練工作，結(jié)合他們的特點(diǎn)，談一下高三體育考生訓(xùn)練時應(yīng)處理好的八種關(guān)系。

1 處理好專業(yè)訓(xùn)練與文化課學(xué)習(xí)的關(guān)系

堅(jiān)持身體素質(zhì)和文化課成績齊頭并進(jìn)，體育考生按照教學(xué)大綱規(guī)定和專業(yè)考試的要求，既要積極參加訓(xùn)練，又要按規(guī)定的課表學(xué)習(xí)文化課，保證體育專業(yè)和文化課都上線，兩者缺一不可，才有希望考上理想的大學(xué)。班主任、教練員也可以通過文化課教師掌握學(xué)生學(xué)習(xí)情況的信息，有利于教練員科學(xué)制訂計(jì)劃和對個別學(xué)生做針對性的心理指導(dǎo)工作，從而使學(xué)生穩(wěn)定學(xué)習(xí)、訓(xùn)練狀態(tài)，達(dá)到訓(xùn)練、學(xué)習(xí)成績同時提高的目的。同時，考生應(yīng)了解自己的成績，經(jīng)常總結(jié)自己的學(xué)習(xí)情況和訓(xùn)練成績，找出差距、及時調(diào)整做到訓(xùn)練和文化課學(xué)習(xí)同步提高。

2 處理好運(yùn)動訓(xùn)練與良好品德培養(yǎng)的關(guān)系

體育考生大多是外向性格、率直的學(xué)生，在訓(xùn)練時易開玩笑，看見不公事愛抱打不平，同時因?yàn)樾愿窈浪兹鞘律牵Ａ罱叹殕T頭疼，造成教練員的工作壓力。體育考生應(yīng)把這種性格的優(yōu)點(diǎn)用在良好品德學(xué)習(xí)、個人修養(yǎng)的學(xué)習(xí)和刻苦訓(xùn)練中，在處理事情時多一點(diǎn)思考，多一份冷靜，既能體現(xiàn)自身素質(zhì)，提高個人品位，又能減輕教練員的負(fù)擔(dān)。

3 處理好自己與老師之間的關(guān)系

3.1 協(xié)調(diào)好任課老師的關(guān)系

體育考生因?yàn)橛?xùn)練，會耽誤一些文化課學(xué)習(xí)時間，上文化 課時可能會有壓力。體育考生應(yīng)先與任課老師溝通，說明情況、協(xié)調(diào)好關(guān)系，課后考生應(yīng)將耽誤的課程內(nèi)容認(rèn)真記清，請教成績較好的同學(xué)，確實(shí)弄不清再找任課教師補(bǔ)課，一定要把耽誤的功課補(bǔ)過來，做到訓(xùn)練同文化課學(xué)習(xí)兩不誤。

3.2 協(xié)調(diào)好自己同班主任之間的關(guān)系

考生由于訓(xùn)練，班級考勤可能因此受到影響，而許多地方的班級量化(含考勤)與班主任津貼掛鉤，另外，越野訓(xùn)練時也有諸多安全因素，同班主任責(zé)任息息相關(guān)，因而考生在參加訓(xùn)練前一定要向班主任請假，事后銷假。協(xié)調(diào)好班級管理關(guān)系，做到既能安心訓(xùn)練，又不影響班級榮譽(yù)。

3.3 處理好教練員之間的關(guān)系

近年來，面臨著考生身體素質(zhì)逐年下降，單位對教練員下達(dá)升學(xué)任務(wù)的增大，加上基層單位對體育與健康工作重視程度不夠。體育與健康教師工作壓力很大，責(zé)任相對較大。作為體育考生，在訓(xùn)練時應(yīng)主動參予教練員的準(zhǔn)備工作，比如:取、還器材、清理場地，來減輕教練員的工作負(fù)擔(dān);在訓(xùn)練過程中刻苦訓(xùn)練，勤于思考，領(lǐng)會教練員意圖，達(dá)到快速提高運(yùn)動成績的目的。

4 處理好打基礎(chǔ)與運(yùn)動成績提高的關(guān)系

體育專業(yè)考試是由基礎(chǔ)素質(zhì)項(xiàng)目:立定跳遠(yuǎn)、100米、原地推鉛球和專項(xiàng)組成。許多體育考生在一段身體素質(zhì)訓(xùn)練后，急于練習(xí)專項(xiàng)，急于提高運(yùn)動成績，沒有立足長遠(yuǎn)目標(biāo)，結(jié)果欲速則不達(dá)。他們一定要按照教練員的意圖，根據(jù)體育項(xiàng)目測試的時間和自己的身體素質(zhì)，貫徹以基礎(chǔ)，全面訓(xùn)練為主的訓(xùn)練內(nèi)容促使自己全面發(fā)展。考生只有在保持已獲得的專項(xiàng)素質(zhì)、運(yùn)動能力和專項(xiàng)技術(shù)、保持運(yùn)動員的最高竟技狀前提下提高運(yùn)動員的穩(wěn)定心理素質(zhì)，強(qiáng)化技術(shù)動作定型，形成個人技術(shù)風(fēng)格。具備了基本素質(zhì)，練習(xí)專項(xiàng)才會得心應(yīng)手，成績也會迅速提高。

5 處理好營養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)充與運(yùn)動訓(xùn)練的關(guān)系

在體育運(yùn)動中，合理的補(bǔ)充營養(yǎng)有助于機(jī)體機(jī)能的恢復(fù)和機(jī)體工作能力的提高，改善機(jī)體的代謝過程，是運(yùn)動員能夠正常的訓(xùn)練和比賽，創(chuàng)造更好的運(yùn)動成績。體育考生正處于生長發(fā)育的增長期，加上一定負(fù)荷的運(yùn)動量后，身體對營養(yǎng)物質(zhì)的需求更高。因而從健康的角度出發(fā)，應(yīng)補(bǔ)充一些富含維生素的營養(yǎng)物質(zhì)消除疲勞;富含脂類、蛋白類的營養(yǎng)物質(zhì)補(bǔ)充大腦。

(1)注意合理的膳食營養(yǎng)補(bǔ)充，多吃蔬菜、水果等維生素和礦物質(zhì)豐富的食品，注重維生素c、維生素b族的補(bǔ)充，在普通膳食的基礎(chǔ)上增加些甜食，飲食中應(yīng)充分利用糖使體內(nèi)的糖原儲備、維生素和無機(jī)鹽達(dá)到飽和狀態(tài)，不能食用過多的肉類食品，增加體內(nèi)的酸性。

(2)注重訓(xùn)練中運(yùn)動飲料的合理補(bǔ)充，補(bǔ)充因出汗而丟失的水和礦物質(zhì)，讓學(xué)生保持充沛的體力。在訓(xùn)練期間飲料主要選擇高糖飲料和維生素礦物質(zhì)含量高的礦泉水，少飲碳酸含量高的飲料，訓(xùn)練結(jié)束后，因運(yùn)動消耗能量較多，身體疲倦不想進(jìn)食，這時可以飲用含糖飲料補(bǔ)充能量，但一次飲量不得超過200毫升，在飲用飲料時要少量多次，不能暴飲。另外，考生訓(xùn)練前不宜吃東西，訓(xùn)練過程中不宜喝大量的水，避免劇烈運(yùn)動對腸胃造成負(fù)擔(dān)，運(yùn)動訓(xùn)練結(jié)束后，不要立即吃飯，休息30分鐘后再吃飯。

6 正確處理訓(xùn)練時間與作息時間、比賽時間的關(guān)系

6.1 處理和訓(xùn)練時間與作息時間的關(guān)系

體育考生的訓(xùn)練時間大多集中在下午第四節(jié)，課外活動和早上，訓(xùn)練的疲勞加上人體本身的惰性，考生上、下午第一節(jié)上課時極易瞌睡，影響到文化課的學(xué)習(xí)。因此，體育考生應(yīng)注意在訓(xùn)練時間無法改變的情況下，早上的訓(xùn)練負(fù)荷不易太大，主要以柔韌、速度、耐力為主;中午安排一段時間作午休調(diào)整，使下午上課時精力得到補(bǔ)充，晚上睡覺前用溫水泡泡腳，消除疲勞，盡量保證睡眠時間，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣。

6.2 處理好訓(xùn)練時間與專業(yè)測試時間的關(guān)系

專業(yè)考試前一周應(yīng)根據(jù)教練員的安排，不做過于劇烈的運(yùn)動，調(diào)整好自己心態(tài)，以適應(yīng)測試時間段的項(xiàng)目訓(xùn)練為主，不要使自己的訓(xùn)練中受傷。

7 正確處理準(zhǔn)備活動、訓(xùn)練放松與運(yùn)動訓(xùn)練的關(guān)系

7.1 處理好準(zhǔn)備活動與運(yùn)動訓(xùn)練的關(guān)系

學(xué)生對對準(zhǔn)備活動存在認(rèn)識的偏差，結(jié)果造成不必要的運(yùn)動損傷，影響到訓(xùn)練和考試。準(zhǔn)備活動是運(yùn)動訓(xùn)練的重要組成部分，它分為一般準(zhǔn)備活動和專項(xiàng)準(zhǔn)備活動。學(xué)生在訓(xùn)練前對身體的預(yù)熱即一般準(zhǔn)備活動，而對專項(xiàng)需要做的準(zhǔn)備活動為專項(xiàng)準(zhǔn)備活動，如鉛球需要對上肢和腰部做專項(xiàng)準(zhǔn)備活動，100米跑需要對下肢做專項(xiàng)活動，學(xué)生積極有效的準(zhǔn)備活動不僅會減少運(yùn)動損傷的發(fā)生，而且是自己很快進(jìn)入狀態(tài)，從而提高運(yùn)動成績。

7.2 處理好訓(xùn)練放松與訓(xùn)練的關(guān)系

放松是為了改變肌肉訓(xùn)練時的緊張狀態(tài)，達(dá)到盡快恢復(fù)正常狀態(tài)，減少疲勞，避免肌肉僵化的有效方法。筆者發(fā)現(xiàn)，大多學(xué)生訓(xùn)練課后不注意放松或沒能有效的放松，教練員應(yīng)特別強(qiáng)調(diào)學(xué)生運(yùn)動訓(xùn)練課后必須進(jìn)行有效的放松。

8 處理好本人與監(jiān)考員之間的關(guān)系

高考體育專業(yè)測試大多由官兵和部分高校體育教師擔(dān)任監(jiān)考工作，他們每天工作時間較長、又很單一，工作非常辛苦。作為體育考生，要充分尊重監(jiān)考員的辛勤勞動，在接受資格審查時要面帶微笑、說話有禮貌，在監(jiān)考員點(diǎn)名時應(yīng)有禮貌地答應(yīng)，測試結(jié)束時要說聲謝謝，不多余說話，給監(jiān)考員留下很好的印象，為自己考試創(chuàng)造一個寬松的考試環(huán)境。

總之，體育考生只有在處理好上述八種關(guān)系的前提下，在具備一定身體素質(zhì)的條件下，通過自己認(rèn)真刻苦的訓(xùn)練，一定會取得相對優(yōu)異的成績。

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