淺析影響籃球運動員正常發揮的心理因素及其對策

[摘要] 籃球比賽日趨緊張激烈，但影響比賽勝負的關鍵，絕大多數時候是取決于心理上的較量。筆者運用理論分析的方法，闡明籃球運動員在比賽中心理變化對比賽的影響以及影響運動員比賽正常發揮的心理因素，并提出相應的解決對策。

[關鍵詞] 心理變化 影響因素 心理訓練 心理調整

隨著現代籃球運動的發展，籃球比賽日趨緊張激烈，爭奪也更加的兇狠，比賽是雙方運動員、教練員在技術上、身體素質上、戰術上的較量，但影響比賽勝負的關鍵，絕大多數時候是取決于心理上的較量，特別是在對關鍵球的處理上，運動員不僅要求有充沛的體力、良好的身體素質、熟練的個人技巧、多變的戰術配合、全面應變的籃球意識，而且還應具備良好的心理素質，做到快而不亂，將比賽的節奏掌握在自己手上。許多國內外的心理學家在對運動員比賽情況的調查中發現，在比賽發揮不好的運動員中，由于訓練水平低、技術準備不足而造成失敗的約占20%，由于心理方面準備不足而造成失敗的卻占70%左右，所以運動員在關鍵時刻心理的穩定，直接關系著比賽的勝負。即使是技戰術最優秀的運動員，如果沒有良好的心理素質，就難以適應各種比賽環境和比賽對手，將直接影響臨場技戰術的發揮。

1 影響籃球運動員正常發揮的心理因素

籃球是一項集體的、直接對抗的項目，具有復雜性、多樣性、連續比賽和勝負間的經常轉換，客觀依存性強，外界干擾尤為突出，因此，具有以下一些特點，這些特點都會對籃球運動員的心理產生干擾，使之發生變化:

(1)比賽的性質不同，對心理的干擾程度也不同。

(2)競賽對手強弱及相互間制約及歷史上勝負次數，是造成心理、思想不穩定的直接因素。

(3)裁判員在執法中公正與否，對關鍵球的判斷、處理是否得當，直接影響運動員的情緒和心理上的穩定。

(4)教練員的語言和流露出來對運動員的信任程度，如在場外的喊叫，對運動員出現過失給予不適當的批評，或是當隊員被換下場后即刻進行申斥、指責，都會使運動員產生心理負擔和精神上的壓力。

(5)同隊隊員間由于配合和打法的不統一，不協調或是對客觀情況的認識不一致，以及在失誤中所產生的消極埋怨情緒，尤其在關鍵時刻由于個別隊員出現誤投、誤傳、漏人所產生的埋怨，都會在心理上對全隊隊員造成打擊。

(6)對方在戰術的打法和人員的配備上做出的突然改變，利用換人、暫停等手段破壞注意力集中，甚至有的隊員在場上制造事端，拖延時間，造成精力分散，轉移注意力，達到干擾心理的目的和策略。

(7)帶有傾向性的觀眾在場外的吼叫、起哄、謾罵等不禮貌的行為，各種音響對運動員情緒上的刺激和干擾。

(8)比賽日程安排、場地、場次安排、氣候光線、環境、顏色、親屬看球、獎金等都會帶給運動員情緒上的變化，造成影響。

(9)比分與時間造成雙方運動員最大的不穩定因素，直接影響運動員的心理，特別是在雙方攻守的回合中所呈現出短暫的比分領先、相持、落后等不同情況。

(10)男、女性別差異，男運動員表現為獨立性強;女運動員表現為依存性強。

2 影響籃球運動員正常發揮的解決對策

籃球運動員在比賽中會出現各種非正常的心理變化，所以在日常的訓練以及比賽中，就應該加強心理方面的訓練以及在心理方面的調整。心理訓練應當同體能、技能訓練一樣，不僅在意義上同等重要，而且也應是長期、系統、嚴格的進行。心理訓練是在訓練過程中有意識地通過各種訓練手段對運動員心理過程施加影響，心理訓練的目的是培養運動員具有適應籃球比賽和訓練中所需要的各種心理品質，克服在訓練和比賽中出現的各種心理障礙，及其運動員從事訓練和比賽的良好動機，提高自我控制、集中注意力和防止各種干擾的能力，使運動員能在訓練和比賽的各種困難條件下，具有積極地、適宜的、穩定的心理狀況，從而保證訓練的結果在比賽中表現出來，創造優異的成績。籃球比賽中的心理調整，主要是對在比賽中出現的各種心理變化，通過教練員以及運動員自己的調整，從而保證良好的心理，順利的進行比賽。籃球的心理訓練以及心理調整包括準備期的心理訓練、賽前、賽中的心理調整。

2.1準備期的心理訓練

這一階段主要是在思想、心理調整的同時，大力加強身體能量的儲備和技戰術能力的提高。心理訓練在這個階段要結合技戰術來訓練，在技戰術的訓練中來提高心理訓練的實踐，從心理素質的培養、提高的角度出發，基本功扎實，技術熟練、準確與戰術配合方法運用的合理、有效，更是增強自信心的必經途徑。

主要的訓練方法有:

2.1.1注意力分配訓練

結合快攻的形式，“多打少”、沖搶、繞搶前后場籃板球及在防守中各種協防、補防等相互合作訓練，均是在注意力集中的情況下，做好動作瞬間轉移，以提高具有對抗、多變特點的球類所特殊要求的注意力分配的心理素質與能力。

2.1.2注意力轉移訓練

結合攻守轉化，如全場快攻轉入防守不同位置對手的訓練;防守成功后的反擊訓練等，提高防守轉入進攻和進攻后轉入防守的注意力的轉移，及在轉移中的技術、配合和專項速度耐力等能力的提高。

2.1.3加強自信心訓練

采用個人完成一定次數或達到一定命中率的投籃與罰球、進攻與防守基本配合重復訓練等方法，提高比賽中進攻得分，防守破壞對手得分的能力，這些都是在注意力穩定的情況下，加強自信心訓練的重要內容，也可對擔任不同位置中應具有的特殊能力，采用個別對待的訓練方法，使他們熟悉特長，增強技術運用的自信。

2.1.4克服困難和克服心理障礙訓練

模擬各種困難的影響與干擾而引起運動員的心理障礙，如加大訓練負荷量，造成身體上的生理困難;設置戰術變化訓練造成觀察、判斷、應變的困難;利用規則限制的比賽和模擬對手的比賽以及裁判“干擾”和環境干擾比賽等，造成各種困難復雜的局面。在訓練中一定要遵循從難從嚴，從實戰并高于實戰的要求出發，這樣的各種手段才有助于心理素質的發展，培養及承受各種困難的沖擊力。

2.2賽前的心理調整

無論什么級別的運動員，參加比賽之前和比賽之中都要進行心理調整工作，這方面工作做得好，會大大有助于取得良好的比賽成績，做得不好或忽略了此項工作，很可能遭到失敗。

2.2.1賽前提高運動員興奮性

在比賽前，要說明比賽的重要意義，制定比賽目標，目標過高或過低都不好，過高會造成過大的精神壓力和思想負擔，過低則可能產生消極懈怠情緒。激發運動員比賽的動機，有些運動員對比賽的積極性不高，常有激將法來講明比賽的意義，端正比賽的態度，并且還有根據運動員的不同性格和氣質進行激勵，只有有效地激發運動員的比賽動機，才能最大限度的調動運動員的潛在能量。教練員要引導運動員分析比賽中本隊位置上隊員的優勢以及對手的不足，使運動員看到自己的長處，增強隊員的自信心，堅定隊員的信念，提高斗志。

2.2.2調節賽前緊張情緒

人的精神在過度緊張時，往往在呼吸上得到表現，如呼吸短促，感到胸悶氣短。若采用有意識地放慢節奏的深呼吸可以緩解精神緊張。也可采用注意力轉移的方法，用談話或改變主意指向，暫不去想比賽，想想與比賽無關的問題或聽聽音樂來分散注意力。

2.2.3回顧經驗，制定心理策略

這包括教練員自身及運動員、運動隊以往參賽的經驗和教訓，還應包括別人、別隊典型的經驗教訓，以為借鑒。所謂心理策略，是指針對自己和競爭對手兩方面的，既有心理上的攻勢，也有心理上的防御，力爭“長自己的志氣，滅對手的威風”。教練員還有一項任務，即要向運動員說那些經驗教訓，要大家引以為鑒;哪些不能或不宜對運動員說，只能是教練或領隊自己心理有數。

2.3賽中心理的調整

比賽中心理調整的任務是發展和維護賽前的最佳心理狀態，并根據賽場上雙方心理狀態的變化情況，采取相應的心理調節手段。籃球運動員比賽中的心理調控，是由良好的賽前準備情緒過渡到開始比賽的振奮情緒，從而達到具備順利比賽和勝任比賽的最佳情況狀態。隨著戰局的起伏，運動員常常由一種情緒狀態轉入另一種情緒狀態。要充分利用內部激勵性的自言自語和面臨行動的自我交談、自我命令等自我調節的方法來克服抑郁狀態，要通過對運動員信心和斗志的鼓舞，建立自信，保持最佳情緒。

2.3.1處理好與對手之間的身體對抗

籃球比賽是隊員在有限的場地比技術、拼體力，這就不可避免地要發生身體接觸。有些接觸是規則允許的，有些接觸是犯規的。所以，一個籃球運動員應該預見到比賽中可能出現身體接觸，尤其是水平高、得分能力強、支配球能力強的主力選手，更應提前預見到自己在球場上會成為對方重點防守的對象。對方在防守自己時會出現一些碰撞，甚至會使用一些“小動作”來影響自己的技術動作，或激起自己情緒出現波動。當比賽中出現這些情況時應不急不燥、不受干擾、心平氣和地對待對方，從而正常發揮自己的技術水平。

2.3.2正確對待同伴的失誤，控制比賽情緒

籃球是集體項目，一個球隊需要密切配合、團結合作才能奪取勝利。一個人的技術再好，如果沒有同伴的配合也難以發揮出水平。如果一個球隊不管誰獲得球后就單打獨斗，不給同伴傳球或不給同伴掩護制造得分機會，這個隊就不會在高水平的比賽中取勝。因此，在比賽中當同伴出現失誤時，不應該埋怨，而應互相鼓勵。如果因為本隊出現失誤而使對方控制球權或直接得分，這時同伴應該安慰和鼓勵失誤隊員，這樣可以把大家的情緒調動起來，精神振奮地投入比賽。

2.3.3教練員要善于調控隊員的賽中心理狀態

籃球運動員臨場情緒的調控，在很大程度上受教練員所左右。在比賽中，教練員要有預見性地利用暫停、換人或改變打法等手段，盡量排除和扭轉在比賽中運動員出現的不良心理特征。當與實力不明的對手交鋒時，運動員常會產生沒有主見的心理狀態，因此，賽前教練員應通過各種渠道了解對手情況和比賽條件。即便在不了解對手的情況下，也要沉著、冷靜地應對比賽場上所發生的一切。當對方實力強大或雙方實力相當時，運動員常會產生顧慮重重、信心不足、缺乏拼勁等心理狀態。遇到這種情況，教練員應通過場外傳遞信息、暫停、換人等手段，使運動員的注意力轉移到技、戰術運用和攻防打法上去，當對方實力較弱時，運動員常會產生不以為然、心不在焉等心理狀態，此時，教練員也要善于引導和調節。

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