少年兒童進行運動訓練時應(yīng)遵守的幾個原則

[摘要] 少年兒童體育項目的訓練必須在廣泛的少年兒童參與的基礎(chǔ)上，制定出系統(tǒng)的訓練計劃，并用科學的訓練方法，靈活的訓練手段來完成訓練任務(wù)。

[關(guān)鍵詞] 循序 鞏固 全面 個別

對少年兒童進行訓練，應(yīng)該遵守如下原則。

一、循序漸進性原則

根據(jù)運動技能形成的過程，就很容易體會運動訓練中的這一重要原則。循序漸進性原則就是指少年兒童在學習運動技能時，要由簡單到復雜，由易到難，逐漸地學習和掌握某項運動技能。學習一些運動技能較難掌握的項目時，更要特別注意這一原則，例如，單杠、雙杠、吊環(huán)等較難掌握的動作。其次，是運動量的安排由小到大，逐漸增加，運動量不同體內(nèi)發(fā)生的變化也不同，如在中等強度活動時，脈搏可達到120～140次/每分，而劇烈時脈搏可達到180～200次/每分以上，血液重新分配，呼吸也加快加深，代謝過程增強等。這些要求都需要一段適應(yīng)過程，運動量是逐漸的加大，能使機體的適應(yīng)能力逐漸提高，使肌肉活動和內(nèi)臟器官活動很好的協(xié)調(diào)起來，每一次訓練時，都要從較簡單和輕微的練習開始，結(jié)束時也應(yīng)該是小運動量的，進行全年訓練時，在過渡期運動量要小，準備期時加大，基本期加到最大，以后又進入中小運動量的過渡期，訓練量的安排應(yīng)是波浪式的，對于少年兒童的訓練，必須注意訓練與休息相結(jié)合，多年訓練時運動量要逐年增加，這一點對少年兒童訓練尤為重要。

二、鞏固性和系統(tǒng)性原則

對少年兒童訓練必須經(jīng)常的系統(tǒng)的進行，少年兒童時期(6～14歲)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮過程占優(yōu)勢，神經(jīng)系統(tǒng)易泛化，不易集中，工作適應(yīng)能力較成人差，比較容易養(yǎng)成運動性條件反射，但這一年齡段分化能力差。13～14歲后，抑制能力增加，第一第二信號系統(tǒng)的相互作用逐漸完善。

根據(jù)少年兒童上述的生理特點，在進行技術(shù)動作訓練時，對每個動作必須多次重復，才能達到技術(shù)動作的動力定型，方能鞏固的掌握運動技能，從而達到高度的訓練水平，鞏固肌肉活動和內(nèi)臟器官活動之間的協(xié)調(diào)聯(lián)系。從運動技能形成過程就可以了解，要達到自動化的階段不是很快的，而是經(jīng)過無數(shù)次重復訓練。另外，心臟血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)功能的增強，骨骼肌的肥大等都不是幾堂訓練課的功夫，都要經(jīng)過長久的訓練才行。要想鞏固已建立起來的條件反射，還要經(jīng)常給予強化，否則就會消退。因此，要系統(tǒng)經(jīng)常不斷地進行運動訓練。

三、全面性原則

全面性原則是指在運動訓練時全面發(fā)展所有的身體素質(zhì)，而不是只發(fā)展一，二個身體素質(zhì)。所有身體素質(zhì)都較好的運動員，在學習新的運動技能時掌握的較快，同時，全面身體素質(zhì)的訓練是達到優(yōu)秀成績的基礎(chǔ)。一切運動項目一般來說對身體所有素質(zhì)都有影響。但，某運動對某一素質(zhì)可能有更突出的影響，全面訓練不僅有助于提高運動成績，對少年兒童的身體發(fā)育及身體健康也有著良好的影響。

全面訓練的原則，是保證少年兒童正常的身體發(fā)育及以后獲得優(yōu)異成績的基礎(chǔ)。“單打一”的專項訓練，不僅促使神經(jīng)細胞抑制過程擴大，造成少年兒童對對運動喪失興趣，精神萎靡不振，運動能力不能持久，而且往往會帶來更深遠的影響。(肢體畸形發(fā)展，外傷，內(nèi)臟器官功能下降，重者可以出現(xiàn)各種神經(jīng)精神癥狀)

四、個別對待原則

少年兒童進行訓練時，必須注意參見訓練者的健康狀況。運動水平，年齡和性別等個人特點，根據(jù)這些來制定訓練計劃。對健康狀況良好的可給較大運動量，做些較為復雜的動作，而對體弱者，要注意逐漸增加運動量，做些較簡單而易于掌握的動作，對于患有某些疾病者，應(yīng)根據(jù)具體的情況做些醫(yī)療體育活動。運動水平各有不同，對有訓練的人可在全面身體訓練的基礎(chǔ)上做一些專項訓練，并不斷提高成績，訓練水平低者，應(yīng)從事基本運動項目練習，運動項目和運動量應(yīng)符合性別及年齡特點。

五、醫(yī)務(wù)監(jiān)督的原則

對少年兒童及少年進行系統(tǒng)的醫(yī)務(wù)監(jiān)督尤為重要，除了與成年人運動員相同外，更須注意以下幾點:

1.對少年兒童必須進行定期的體格檢查，全面身體檢查的時期應(yīng)比成人運動員間隔要短。一般三個月做一次全面的身體檢查，若隔時間過長，就不能掌握在體育訓練后身體的動態(tài)變化，或及時發(fā)現(xiàn)因訓練不當造成的身體不良現(xiàn)象。

2.在對少年兒童身體檢查時，人體測量和體表檢查甚為重要。由于少年兒童正處于生長發(fā)育階段，運動訓練時身體發(fā)育影響較大，因此根據(jù)身體發(fā)育的檢查結(jié)果，可反映出訓練安排是否科學，合理。也可以及時發(fā)現(xiàn)下肢，足底，脊柱的可能畸形，以便及時矯正。

3.加強運動場上的觀察及檢查。對少年兒童運動員在運動訓練中的直接觀察及檢查比成人更為重要，不能聽少年兒童在訓練后的自述，因為當他們自覺疲勞時，往往實際上疲勞已到達相當嚴重的程度。

4.注意前面所述的少年兒童在負荷后各系統(tǒng)(心臟，血管，呼吸系統(tǒng))機能反映的特點，以免做出錯誤的判斷。

以上應(yīng)是我們每位教師、教練等在對少年兒童訓練或鍛煉時應(yīng)注意把握的原則。只有科學的訓練，才能為兒童打下良好的運動基礎(chǔ)，使運動員的運動壽命延續(xù)得更長。