“動”不好,會生病

●看看你的運動“問題習慣”?

如果你是健身房的常客，請更加注意下面所做的測試內容。健身菜鳥們更容易改正自己身上的錯誤，畢竟還沒有形成習慣嘛!但“老鳥”們可不一樣了，說不定，有些是你一直在做而卻一直是錯的!

1.瑜伽能鍛煉身體的伸展?那就一定要去試試瑜伽。肚皮舞能瘦腰?那下星期馬上就安排幾節肚皮舞的課。拳擊和合氣道也都要練練看……把“鍛煉身體，多樣嘗試”作為原則，但卻很少考慮自己身體的實際狀況和健身教練的建議。

2.健身裝備馬虎不得，一定要給自己準備最好的，但跑步、打球、練操卻全都用同一雙鞋。

3.在大自然里鍛煉含氧量高，景色也會隨著季節而變化，因而從來不稀罕去健身房鍛煉，鍛煉方式基本上以在路邊和公園里跑步、走路為主。

4.健身前后都會喝一些水，但全身心地投入鍛煉過程后，完全不補充水分。

5.每次上課都認真地看老師的動作，然后對著鏡子力爭達到姿勢完美，至于動作的速度和強度，都通通放在次要的地位。

6.剛去健身房或者剛開始嘗試一種新的健身方法時，什么都不懂卻不好意思問，觀察一圈后就看著那已經開始鍛煉的人照貓畫虎。

●動不好，身體出問題了!

測試中提到的健身“問題習慣”，大部分健身客都會多多少少犯上一兩條，本來嘛，這里面有很多誤區的出發點其實都是好的，可卻因為過于堅持而忽略了它給身體帶來的危害。比如喜歡在大自然中鍛煉的人，固然吸收了更多的氧離子，但長期單調的跑步和快走，會讓膝蓋早衰，上半身的頸椎和肩肘處也會因為缺乏鍛煉而出現問題，如果這部分健身人群能把大自然和健身房結合起來，在戶外做有氧運動，同時利用健身房中的器械做做負重和游泳鍛煉，身體機能一定會更好。

另外，常去健身的人對“運動傷害”一定不陌生，錯誤的日常健身習慣是運動傷害產生的一大原因。使用運動器械之前沒有做好充分的準備，不了解自己身體條件任意更換練習課程，運動時裝備不適合，都會導致身體受傷，即使沒有造成可見的傷害，也會讓身體一直處在一種“別扭”的非自然狀態下，長此以往，身體關節和肌肉必然會出現變形和損傷。

●動對了，“沒問題”!

不管你出現了哪一種“問題習慣”，你要做的都是先改掉它們。然后，你還需要做到——

1.積極地提問吧。開始使用健身器械或者想得知正確的運動形式前，也最好先詢問一下健身教練有什么注意事項，從而最大程度避免運動傷害。

2.健身前，先做個體檢。在開始鍛煉前，對自己的身體應該做個全面的了解，哪里的關節脆弱，自己適不適合某項高強度的練習，何種程度的伸展或者負重會對自己的頸椎脊椎有傷害等等，尤其是從來沒有做過長期固定鍛煉或者之前有過病史的女孩子——別對自己的身體健康抱有僥幸心理。

3.肌肉酸痛時，改練中速健走。如果這一段時間因運動過量而導致肌肉酸痛，最好的方法并不是停止鍛煉，而是讓肌肉逐步適應目前的運動強度，將練習項目改為中速走路是放松和調整身體最好的方式。

4.定期做個SPA按摩。就像工作累了需要輕松一下一樣，健身也要張弛有道，最好的休息方式莫過于去做個全身的按摩或者SPA水療香熏，它們對放松肌肉，促進新陳代謝很有幫助。不過桑拿、熱石、草藥灸這種以熱療為主的放松最好不要太過頻繁，否則肌肉會過于放松，再接著健身的時候會感到更加吃力。