因為管不住隨氣溫驟降而猛漲的進食欲望,許多女性覺得夏季“清心寡欲”換來的窈窕身材,正面臨巨大挑戰。許多脂肪一下子全凝固在體內,想瘦已經沒有天熱時那么容易,但幸好我們有續夏減肥法!就是指冬天里吃夏天的食物做夏天的事,讓自己回到“夏天”,體重也會跟著時間倒轉喲。
▲苦瓜生吃一樣過冬
1998年,美國凱里博士從苦瓜中提取了極具生物活性的成分——高能清脂素。實驗證實,每天服用一毫克該成分,可阻止100克左右的脂肪吸收,并使腰圍瘦小兩毫米。可通常我們只以為苦瓜是夏季減肥的專利,不清楚它在冬天仍然能夠瘦身提神。
怎么做:苦瓜減肥有兩點一定要注意,一是生吃,二是堅持。由于苦瓜清脂素的含量比較小,所以每天起碼吃一根苦瓜才能夠達到效果,至于為什么必須要生吃,是因為加熱會使高能清脂素失去其生物活性,完全失去了阻止脂肪攝入的功能,所以吃多少都不會管用的。還有,要充分咀嚼,正如剛才說的,清脂素的含量是很小的,充分咀嚼才能夠保證清脂素被充分吸收,發揮最大的作用。
▲冰激凌減肥反季登場
在空調房抱著美味的冰激凌,在夏天這個場景一定像“天堂”一樣。但在冬天,不少人還是有吃甜食和冷飲的癖好,現在告訴你,這個癖好可以保留!因為冰激凌屬于奶制品,含有豐富的鈣。人體內血鈣升高后,可增加一種叫做降鈣素的荷爾蒙分泌,進而降低人的食欲,減少進餐量。另外,離子鈣也能在腸道中與食物中脂肪酸結合,阻斷腸道對脂肪的吸收,使其隨糞便排出,從而收到減肥之效。
怎么做:為了你的卡路里預算不超標,低脂冰激凌是最好的選擇。每天一小杯冰激凌(最好含有堅果),等于喝一杯牛奶,它們中含有的維生素D還能起到抗癌的作用。
▲適度減衣多多受凍
小時候常聽外婆念叨的一句育兒經:“若得小兒安,需帶三分饑和寒?!边@里面有這樣的意思:冬衣以能御寒為度,留一點點涼意反而能增強身體的抵抗力。這對減肥有著同樣的效用喲!
怎么做:冬天不要依賴暖手器或者其他取暖工具,激勵自己動起來,參與運動,消除手腳冰冷的現象。適當地給自己減點衣,不要穿著太多衣服睡覺,衣服太厚會影響皮膚進行氣體交換,不利于新陳代謝??蓢L試做點睡前暖身小運動,或者喝杯熱的脫脂牛奶,能像夏天一樣穿著小背心睡覺才最助減肥。
責任編輯/鄒佳璇
延續夏天習慣:想瘦很簡單!
在冬天延續夏天的生活習慣和飲食方式,變成了減肥的神來一筆,所以你要多發現多實踐:
A.冬天飲水量比夏天要少,這是完全錯誤的!沒有水分汗腺也被迫關閉,有礙減肥。因此和夏天一樣愛喝水,是減肥的好習慣。
B.延續夏天的溫水洗澡減肥更好。從燃燒脂肪的角度看,37度左右的溫水比熱水效果更好,熱水還有可能讓節食的MM低血糖虛脫。
C.也像夏天一樣接觸陽光!冬天賴床就錯過了補陽的大好時機。從中醫理論上講,每天太陽升起就應該起床做點運動。脂肪跟身體是同步的,身體冬眠,脂肪也得不到消耗。