續夏減肥冬天也瘦得清涼

因為管不住隨氣溫驟降而猛漲的進食欲望，許多女性覺得夏季“清心寡欲”換來的窈窕身材，正面臨巨大挑戰。許多脂肪一下子全凝固在體內，想瘦已經沒有天熱時那么容易，但幸好我們有續夏減肥法!就是指冬天里吃夏天的食物做夏天的事，讓自己回到“夏天”，體重也會跟著時間倒轉喲。

▲苦瓜生吃一樣過冬

1998年，美國凱里博士從苦瓜中提取了極具生物活性的成分——高能清脂素。實驗證實，每天服用一毫克該成分，可阻止100克左右的脂肪吸收，并使腰圍瘦小兩毫米。可通常我們只以為苦瓜是夏季減肥的專利，不清楚它在冬天仍然能夠瘦身提神。

怎么做:苦瓜減肥有兩點一定要注意，一是生吃，二是堅持。由于苦瓜清脂素的含量比較小，所以每天起碼吃一根苦瓜才能夠達到效果，至于為什么必須要生吃，是因為加熱會使高能清脂素失去其生物活性，完全失去了阻止脂肪攝入的功能，所以吃多少都不會管用的。還有，要充分咀嚼，正如剛才說的，清脂素的含量是很小的，充分咀嚼才能夠保證清脂素被充分吸收，發揮最大的作用。

▲冰激凌減肥反季登場

在空調房抱著美味的冰激凌，在夏天這個場景一定像“天堂”一樣。但在冬天，不少人還是有吃甜食和冷飲的癖好，現在告訴你，這個癖好可以保留!因為冰激凌屬于奶制品，含有豐富的鈣。人體內血鈣升高后，可增加一種叫做降鈣素的荷爾蒙分泌，進而降低人的食欲，減少進餐量。另外，離子鈣也能在腸道中與食物中脂肪酸結合，阻斷腸道對脂肪的吸收，使其隨糞便排出，從而收到減肥之效。

怎么做:為了你的卡路里預算不超標，低脂冰激凌是最好的選擇。每天一小杯冰激凌(最好含有堅果)，等于喝一杯牛奶，它們中含有的維生素D還能起到抗癌的作用。

▲適度減衣多多受凍

小時候常聽外婆念叨的一句育兒經:“若得小兒安，需帶三分饑和寒?！边@里面有這樣的意思:冬衣以能御寒為度，留一點點涼意反而能增強身體的抵抗力。這對減肥有著同樣的效用喲!

怎么做:冬天不要依賴暖手器或者其他取暖工具，激勵自己動起來，參與運動，消除手腳冰冷的現象。適當地給自己減點衣，不要穿著太多衣服睡覺，衣服太厚會影響皮膚進行氣體交換，不利于新陳代謝?？蓢L試做點睡前暖身小運動，或者喝杯熱的脫脂牛奶，能像夏天一樣穿著小背心睡覺才最助減肥。

責任編輯/鄒佳璇

延續夏天習慣:想瘦很簡單!

在冬天延續夏天的生活習慣和飲食方式，變成了減肥的神來一筆，所以你要多發現多實踐:

A.冬天飲水量比夏天要少，這是完全錯誤的!沒有水分汗腺也被迫關閉，有礙減肥。因此和夏天一樣愛喝水，是減肥的好習慣。

B.延續夏天的溫水洗澡減肥更好。從燃燒脂肪的角度看，37度左右的溫水比熱水效果更好，熱水還有可能讓節食的MM低血糖虛脫。

C.也像夏天一樣接觸陽光!冬天賴床就錯過了補陽的大好時機。從中醫理論上講，每天太陽升起就應該起床做點運動。脂肪跟身體是同步的，身體冬眠，脂肪也得不到消耗。