解析我校中學(xué)體育耐力跑的教學(xué)方法

摘 要：耐力跑是中學(xué)體育課程中的一項基本教材，又是體質(zhì)測試及體育課必測項目之一，它對于發(fā)展學(xué)生的耐力素質(zhì)，提高呼吸、循環(huán)系統(tǒng)的功能，培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)的意志品質(zhì)，都具有重要的意義。

關(guān)鍵詞：中學(xué)生； 耐力跑； 教學(xué)方法

中圖分類號：G633．96 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：1006-3315（2010）11-067-002

一、前言

耐力跑是增強(qiáng)心肺功能，發(fā)展耐力的有氧代謝項目，對培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)意志和吃苦耐勞精神都具有重要的意義。因此，耐力跑在中學(xué)體育教學(xué)中占據(jù)重要地位。

二、明確教學(xué)耐力跑的目的與意義

耐力跑既是一項身體鍛煉價值很高的運動，又是增強(qiáng)學(xué)生耐力素質(zhì)的典型練習(xí)。經(jīng)常進(jìn)行耐力課可以改善和提高學(xué)生心肺功能，磨練頑強(qiáng)的意志，有利于心理素質(zhì)的培養(yǎng)和生理發(fā)育及身體均衡的發(fā)展。

三、了解耐力跑常識

1.讓學(xué)生掌握正確的呼吸方法

在耐力受課過程中要讓學(xué)生掌握正確的呼吸方法。讓學(xué)生利用鼻子和嘴交替呼吸，在冬季耐力跑時，將舌尖上翹等呼吸方法是可以避免冷空氣和強(qiáng)氣流直接刺激咽喉。呼吸的方法因人而異，一般是跑兩三步一呼氣，跑兩三步一吸氣，呼吸的節(jié)奏要和跑的節(jié)奏相結(jié)合。

2.讓學(xué)生了解耐力跑的基本技術(shù)要點

首先，讓學(xué)生了解耐力跑的基本技術(shù)是由起跑、途中跑、沖刺跑組成。其次，讓學(xué)生了解途中跑是整個技術(shù)中最重要的部分，途中跑時，后蹬腿的髖、膝、踝三個關(guān)節(jié)充分蹬伸，完成快速有力的后蹬、髖部前送。途中跑時，要求跑得輕松、協(xié)調(diào)、步伐均勻、重心移動平穩(wěn)、直線性強(qiáng)、有良好的節(jié)奏。

3.讓學(xué)生學(xué)會調(diào)整極點的方法

產(chǎn)生極點的原因主要是內(nèi)臟器官的功能惰性與肌肉活動對它的需要不相稱，致使供氧不足，大量乳酸積累使血液的pH值向酸性變化。這些功能的失調(diào)又引起動力定型的暫時紊亂，運動中樞抑制過程占優(yōu)勢，因此出現(xiàn)了極點。

處理極點癥狀可采用以下的幾種簡單方法：

3.1.在實踐教學(xué)耐力跑的過程中，出現(xiàn)頭暈現(xiàn)象時，在教學(xué)中教師可采用在跑步中讓學(xué)生盡量睜大雙眼，這樣可增加腦的供血量，維護(hù)正常功能。

3.2 在耐力跑過程中，產(chǎn)生腹痛時，教師可采用在跑步中讓學(xué)生用手按壓疼痛部位，減輕運動強(qiáng)度，適當(dāng)減慢跑速，加強(qiáng)深呼吸，可使腹痛緩解并消失。

3.3.在耐力跑過程中出現(xiàn)胸悶現(xiàn)象時，教師可采用在跑步中讓學(xué)生加大吸氣深度，降低呼氣頻率，呼吸時伴隨提肋提肩動作。

3.3.4.在耐力跑過程中出現(xiàn)四肢無力時，教師可采用在跑步中讓學(xué)生跑步時縮短后蹬時間，延長騰空時間。

四、采用多種形式激發(fā)中學(xué)生參與耐力跑的興趣

1.變換練習(xí)形式提高中學(xué)生耐力跑練習(xí)的興趣

1.1圖形跑教學(xué)

在耐力跑中如果一直在操場上一圈又一圈地跑比較單調(diào)，容易使人感到疲勞。因此在教學(xué)過程中教師可將學(xué)生進(jìn)行分組練習(xí)，讓學(xué)生同時在不同的圖形上跑，這樣可以改變單調(diào)的課堂氣氛，提高學(xué)生的興趣。

1.2音樂跑教學(xué)

在課前老師可以選取比較歡快、明朗的音樂，在耐力跑練習(xí)過程中（短距離往返跑練習(xí)）用錄音機(jī)播放音樂，調(diào)動學(xué)生的練習(xí)積極性。

1.3變換速度跑教學(xué)

在耐力跑練習(xí)中通過改變跑的速度來提高學(xué)生的素質(zhì)，但同時要讓學(xué)生不感覺到疲憊。

1.4計時跑教學(xué)

在學(xué)生練習(xí)過程中，利用計時提高學(xué)生的運動興趣，增加運動強(qiáng)度。

1.5走與跑交替練習(xí)教學(xué)

在耐力練習(xí)中通過采用走與跑交替的方法，在練習(xí)過程中學(xué)生可以自我調(diào)整，而不會感到疲憊。

2.巧用練習(xí)方法培養(yǎng)學(xué)生練習(xí)興趣

2.1巧用場地

根據(jù)學(xué)?，F(xiàn)有設(shè)施和學(xué)校周圍的自然條件進(jìn)行耐力跑練習(xí)。由于外界地形變化多端，學(xué)生練習(xí)時就不容易感到疲勞。

2.2巧用游戲

在耐力跑練習(xí)中通過采用游戲的方式，在一定范圍內(nèi)，能夠充分發(fā)揮學(xué)生主觀能動性和調(diào)動學(xué)生練習(xí)的興趣，使其在耐力跑的練習(xí)中不感覺到枯燥和乏味，也能克服他們怕苦怕累的心理狀態(tài)。

2.3巧用競賽

在耐力跑練習(xí)中可采用競賽的方法來調(diào)動學(xué)習(xí)的積極性，激發(fā)學(xué)生的斗志，促進(jìn)學(xué)生積極向上，克服困難，通過競爭，可提高學(xué)生的競爭意識，提高教學(xué)效果。

2.4巧用定距往返跑

在耐力課中采用如：(1)男生50米往返跑×6次，女生30米往返跑×6次。(2)男生100米往返跑×3次，女生60米往返跑×3次。通過該手段可使學(xué)生消除對距離的恐懼感，但也能達(dá)到耐力跑的效果。

3.采用分層教學(xué)提高學(xué)生練習(xí)積極性

3.1按體能編組進(jìn)行教學(xué)

在實施耐力跑教學(xué)能力中，教師可根據(jù)學(xué)生的體能差異來進(jìn)行編組教學(xué)。因此，在練習(xí)過程中按體能將學(xué)生分為好、中、差三組。在每次練習(xí)中安排不同的運動量給他們完成。

3.2合理安排運動負(fù)荷

學(xué)生在耐力跑練習(xí)中承受一定的運動負(fù)荷后，必然會產(chǎn)生相應(yīng)的練習(xí)效應(yīng)。因此，在耐力跑方法中教師應(yīng)根據(jù)學(xué)生身體素質(zhì)以及性別的差異，合理安排運動負(fù)荷，不斷調(diào)動學(xué)生的積極性，從而取得良好的教學(xué)效果。

五、營造良好的學(xué)習(xí)氛圍

通過講解，使學(xué)生了解中長跑的基本常識。

采用多種形式進(jìn)行練習(xí)外，還要營造良好的學(xué)習(xí)氛圍來提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，激發(fā)學(xué)生刻苦鍛煉。

六、討論與建議

1.耐力跑教學(xué)方法如何設(shè)計，教師一定要監(jiān)督檢查，安排計劃要根據(jù)學(xué)生具體情況，因人而異，切不可一刀切，以免挫傷學(xué)生的積極性。

2.教學(xué)時要選擇環(huán)境優(yōu)美、污染少、道路平坦的地方進(jìn)行。環(huán)境好能引起學(xué)生興奮性，另一方面也可避免傷害事故的發(fā)生，切忌盲目行動，運動強(qiáng)度和運動量的安排要循序漸進(jìn)地、要因人而易地增加。

3.用科學(xué)的生理知識向?qū)W生傳授中長距離跑的鍛煉價值，教會他們?nèi)绾慰朔皹O點”，怎樣樹立信心，培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)拼搏進(jìn)取的精神，努力使學(xué)生形成自覺鍛煉的習(xí)慣，從而達(dá)到終身受益之目的。

4.教學(xué)手段應(yīng)新穎活潑多變，不應(yīng)單一乏味的跑，并在提高練習(xí)強(qiáng)度的同時穿插知識教學(xué)，讓學(xué)生擴(kuò)大視野，增長知識，提高興趣。

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