如何提高中小學生體育鍛煉中實心球投擲的成績

摘 要：本文對實心球投擲教學過程中應該注意的問題進行分析探討，以期達到提高中小學生體育鍛煉中實心球投擲的成績的目的。

關鍵詞：中小學生； 實心球投擲； 提高成績

中圖分類號：G807.4 文獻標識碼：A文章編號：1006-3315(2010)12-117-002

中小學生的體育課是很多人關注的重點。因為學生年齡小，不好把握課程的深度，同時體育鍛煉對中小學生的健康成長和精神意志的提高至關重要。實心球投擲運動對中小學生來說，是一項很好的體育課程內容，最近幾年，許多學校都開展了這項體育運動課程。

實心球投擲是《國家體育鍛煉標準》(以下簡稱“體鍛標準”)中的一項基本測試項目。投擲動作中最基本的就是實心球投擲項目，動作很簡單，但是在測試的時候，很多學生的實心球成績很差，達不到及格分。動作簡單，學生卻難把握，因為投擲實心球主要是靠學生的上肢力量，在中小學階段，學生的力量發展非常重要。因此，實心球投擲鍛煉被提上日程。想要投遠實心球，有一定的技巧，從動作技術的學習，以至教師的教學和訓練都有非常重要的影響。為了使中小學生實心球投擲得更遠，本文主要從激發學生的學習投擲實心球的欲望;如何提高投球角度和出手速度;不能忽視投擲實心球輔助練習等方面做了一點點研究。

中小學生在進行實心球投擲時，大部分都存在以下的錯誤動作:首先是出手的角度過高或過低，把握不到位;其次，投擲時用力不夠，全身統一協調不好，有種力氣使不上的感覺，光靠手臂用力，效果不佳;再次，沒有充分發揮自身的心理潛能。針對學生的實際情況，盡量發揮學生的心理潛能，使學生掌握正確的動作要領，并形成正確的動作定型，提高學生實心球投擲的成績具有積極意義。

一、激發學生對實心球投擲的學習欲望

要讓學生積極參與，這是提高學生學習興趣的第一步。寓教于樂，教師可以利用游戲的方式展開教學，既培養了學生的學習興趣，又讓學生感受快樂，初步建立投擲實心球的意識。

1．傳遞實心球的游戲

教師可以利用學校大操場或者籃球場，讓學生練習傳遞十到十三個實心球。可以采取男女生分開，分成幾組，人數均相等，學生前后相隔大約1米，每隊第一個學生雙手持球從頭上后擺傳給第二人，第二人接球從胯下傳給第三人，奇數學生按第一人的方法傳遞，偶數學生按第二人方法傳至最后一人，哪組先傳達到為勝。以教師的統一哨聲為準，要求學生按照教師所教授的規定動作傳球與接球，誰球丟了就由那個人撿起來重新傳遞。

2．拋接實心球的游戲

兩人合用一個實心球或小球。把學生按男女分成相等人數的兩組，每組分兩隊，每組先出一隊來參加比賽，另兩隊隊員可作為裁判。首先拋球擊掌，身體前傾向上方拋球，擊掌后再接球，以擊掌次數多者為勝;接著拋球后轉體，從腦后方向上拋球，轉體后再接球，以轉體度數多者為勝;之后蹲、起拋球。在下蹲與起立時候要把球向上拋出，而在下蹲時要拍地，然后再接球，以拍地次數多者為勝。

通過這類游戲的練習，教師再組織教學，可以取得事半功倍的效果。

二、提高出手動作技術

在對學生進行投擲實心球練習時，實心球能否被投擲得遠的關鍵是能否掌握正確的技術動作。在平時教學中，教師重點要提醒并反復強調使學生注意實心球出手時的出手角度和速度。一旦出手角度不好，出手速度過快，實心球自然擲遠的可能性是零，如果正確掌握了出手角度，出手速度慢， 也不會擲遠實心球，只有正確的出手角度，出手速度快，才能將實心球擲得較遠。

1．改善出手角度

學生在投擲實心球的過程中， 非常重要的是腰腹肌一定要發力。經常過早收胸、收腹的很多學生，同時就會過早地揮臂，肘關節也就相應下降，導致實心球出手時降低了身體重心，出手點過低，出手角度較低。此時身體并沒有得到充分的拉開，腰腹肌的力量和腿部蹬地的力量也自然沒有完全發揮到位，很多學生有力氣，卻用不上勁，從物理學的角度來分析，就會致使整個連續動作的勢能轉換成動能的效果不佳，出手角度降低了和出手初速度也受到影響，最終導致投擲遠度不夠。為了提高實心球投擲成績和提高學生出手角度，在練習過程中，可以采用以下練習方法:

1．1保持學生正確的站立姿勢。學生在練習投擲實心球時，一定要做到身體正對著前方，眼睛目視前方的投擲點，努力做到精力集中，心無雜念，目標明確。

1．2用力順序練習時，把握好蹬地和挺髖的動作要領，以便提高重心點。可以先讓學生進行空手練習或者用比重量較小的實心球，按著投擲要領進行用力順序的蹬地、挺髖等動作練習，當熟練后可以過再用較重的實心球來進行練習。這一項熟悉之后，再加上練揮臂投球和投球后的收腹練習，這要求學生的眼睛不要在投擲時因用力過猛而閉起來，而是時刻注意觀察球的滑落軌跡，從而觀察并了解自己的出手角度是否正確，以便下次提高練習成果。

1．3學生要逐步明確掌握最佳出手的高度。這一練習可以利用皮帶來完成。由兩個同學分別拉住皮帶的兩頭，學生下肢蹬撐、挺胸、引臂。學生意識里要想著往上拋球，感受胸部帶動手臂用力的那種感覺，就這樣反復練習，直到肢體熟悉后找到感覺為止。若學生還不能完全領會這個動作時，在學生做徒手揮臂練習的時候，教師可以用手輕托其肘關節，使他有所感覺有體會，慢慢改正。

2．提高出手初速度

2．1保持準備姿勢的良好狀態， 前后開立兩腳， 后仰上體， 后引兩臂，腰、腹、背、肩以及手臂要充分地伸展開來，形成良好的身體狀態，儲存大量的彈性勢能，為最后一搏獲得更大的出手速度創造充分條件。與此同時要強調兩手一定靠攏，成八字形，然后用力握球，同時加大手指撥球的力度。

2．2在開始發力階段，教師要幫助學生學會充分伸展蹬伸、挺髖、送肩這一要領。在練習時，教師在其后面可以輕推其肩、背部，讓學生注意挺胸，讓身體充分向后伸展，充分完成這一動作，同時加大彈性勢能，要延長最后用力快速收腹動作。這樣，既能使最后用力的出手初速得到提高，也能使身體向前的沖力得到緩沖，最后順完成動作。

三、投擲實心球輔助練習不可忽視

提高投擲實心球的方法有很多種， 不要忽視對全身肌肉訓練。包括身體上的腳、腿、髖、腰、肩、上肢等部位。能提高學生踝關節力量和膝關節蹬伸力量的輔助練習有練習原地的鞭打動作，練習多種壓肩動作，練習腰腹肌力量動作，可利用仰臥起坐、仰臥舉腿、直角坐等來完成。

中小學體育教師應該努力提高學生學習的興趣，方法有很多，但最基本的是通過體育課來實現，要努力使學生正確掌握實心球的投擲方法，從而達到提高學生實心球投擲的水平、強身健體的目的。

四、要提高學生心理素質

實現學生的全面發展是當前教育的主要目的。無論對一門學科的學習，都要關注學生的心理。據很多資料顯示，人類的心理素質對其自身的發展至關重要。不但需要有良好的強健體魄，更要具備良好的心理素養。心里要是不健康，再強壯的身體也只能是虛設的空架子。所以，對中小學生的心理教育顯得尤為重要。能否把實心球擲得很遠，這要求學生還要有一個良好的心理素質。良好的心理素質，能最大限度地發揮學生的內在潛能，充分調動全身的力量，運用正確的動作，把實心球投擲得更遠。

參考文獻：

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