教會學(xué)生做情緒的管理者

摘 要: 教會學(xué)生管理自己的情緒，培養(yǎng)學(xué)生良好的情商，是教師教育工作的重要內(nèi)容之一。讓學(xué)生成為自己情緒的管理者，為他們獲得快樂、幸福的人生打下良好的基礎(chǔ)。

關(guān)鍵詞: 情緒管理 認識自我 多角度看問題 行為改變情緒 健康習(xí)慣

人的種種情緒體驗都是人腦對客觀世界的一種反映。當客觀世界的某些刺激滿足了人的某種需要時，就引起了愉快、滿意等肯定的情緒體驗，反之，則會引起痛苦憂愁等否定的情緒體驗。因此，情緒和情感可以給我們帶來成就，也可以將我們推向失敗。同時人又是一種能夠理智地認識自身與客觀世界的動物。人需要并且可以擁有妥善管理自己情緒的能力。中學(xué)生正處在身心快速發(fā)展的時期，作為教師，我們要教會學(xué)生做一個情緒管理人，讓他們學(xué)會自我調(diào)節(jié)，自我成長，為他們擁有快樂、幸福的人生打下良好的基礎(chǔ)。

一、了解知識

在有關(guān)情緒效用的理論中，學(xué)生最需要了解的就是著名的葉克斯—道得生定律。葉克斯—道得生定律說明了作業(yè)效率與激奮水平(情緒的強度)的關(guān)系，即前者先隨后者的升高而提高，達到最佳水平后，又隨后者的升高而降低。總的來說，就是作業(yè)效率在適中的激奮水平下最高。但這種適中的激奮水平又以作業(yè)的復(fù)雜程度為轉(zhuǎn)移，作業(yè)愈簡單，這種適中的激奮水平應(yīng)偏高，作業(yè)愈復(fù)雜，這種適中的激奮水平應(yīng)偏低。

對學(xué)生而言，上述原理說明，激奮水平過高或過低，對學(xué)習(xí)是不利的。當學(xué)習(xí)任務(wù)是機械記憶任務(wù)時，激奮水平越高，學(xué)習(xí)效果越好;當學(xué)習(xí)任務(wù)是難度較大的思維任務(wù)時，高焦慮水平對問題的解決有嚴重的抑制影響。

二、榜樣的作用

從社會學(xué)的角度看，師生關(guān)系在更深刻意義上是人和人的關(guān)系，是師生間思想交流、人格碰撞的社會互動關(guān)系。教師對成長中的兒童和青少年有著巨大的潛移默化的影響。教師對學(xué)生的影響不僅僅是知識上的、智力上的影響，更是思想的、人格的影響。因此，教師首先應(yīng)該學(xué)會控制自己的情緒，利用學(xué)生的向師性，在師生交往的過程中，通過自身的情緒感染，使學(xué)生產(chǎn)生愉快、振奮的情緒體驗。學(xué)生在教師潛移默化的影響下，逐漸形成個體的經(jīng)驗。這將有助于他們正確對待生活中的困擾及由此帶來的負面情緒。例如，在學(xué)習(xí)過程中，學(xué)生遇到困難時，教師應(yīng)該以自己的樂觀精神和信心去感染和鼓勵學(xué)生，讓他們學(xué)會正確對待學(xué)習(xí)中的困難與挫折，從而擺脫由挫折造成的消極情緒。

三、認識自我

加州大學(xué)心理學(xué)教授羅伯特·塞伊說:“我們許多人都僅僅是將自己的情緒變化歸之于外部發(fā)生的事，卻忽視了它們很可能也與你身體內(nèi)在的‘生物節(jié)奏’有關(guān)。我們吃的食物，健康水平及精力狀況，甚至一天中的不同時段都能影響我們的情緒。”根據(jù)塞伊教授的結(jié)論，人的情緒變化是有周期的。每個人都有自己的情緒高潮期、低潮期和臨界日。在高潮期內(nèi)，人的精力充沛、心情愉快，一切活動都被愉悅的心境所籠罩;在臨界日內(nèi)，自我感覺特別不好，健康水平下降，心情煩躁，容易莫名其妙地發(fā)火，在活動中容易發(fā)生事故;而在低潮期內(nèi)，情緒低落，反應(yīng)遲鈍，一切活動都被一種抑郁的心境所籠罩。因此，我們可以指導(dǎo)學(xué)生通過有意識的記錄的方式來確定自己的情緒變化的周期性規(guī)律，由此可以提前預(yù)測自己的情緒變化，避免學(xué)生因為情緒的變化而影響自己的學(xué)習(xí)和生活。另外，也可以教會學(xué)生根據(jù)自己情緒變化的周期性規(guī)律，通過情緒控制訓(xùn)練的方法來盡可能地控制消極情緒或?qū)⑾麡O情緒盡快轉(zhuǎn)化為積極情緒。

四、換個角度看問題

美國的心理學(xué)家艾利斯認為人的情緒的產(chǎn)生是一個被稱作ABC的過程。A是指誘發(fā)性事件(Activating events);B是指個體在遇到誘發(fā)性事件后產(chǎn)生的信念(Beliefs)，即他對這一事件的看法、解釋和評價;C是指特定情景下，個體的情緒及行為的后果(Consequence)。通常人們認為是A引起了C，而艾利斯認為A是引起C的間接原因，更直接的原因是B。也就是說，人們對事物的看法不同，會引起行為和情緒的不同。因此，改變對事物的原有看法，換個角度看問題，往往會使自己的情緒發(fā)生極大的變化，有個有趣的故事可以說明這個觀點。有個老太太經(jīng)常焦慮，因為她有兩個兒子，一個是賣傘的，一個是染布的。天下雨，她憂慮大兒子的布晾不干;天晴了，她憂慮二兒子的傘賣不出去。有一個智者對她說，你換一種思維吧，天下雨，你高興，因為二兒子的傘賣得出去。天晴，也高興，因為大兒子的布晾得干。換一個角度看問題，老太太的憂慮解除了。所以，在學(xué)生受到情緒困擾的時候，教師要指導(dǎo)他們不要總把注意力放在那些令人不快的事情上，不妨換個角度看問題，從而達到調(diào)節(jié)情緒的目的。

五、養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣

我們還必須認識到學(xué)生的生活習(xí)慣對情緒好壞的影響很大。指導(dǎo)學(xué)生保持合理的飲食結(jié)構(gòu)和健康習(xí)慣，不僅對他們的身體成長有幫助，而且有利于他們獲得良好的情緒。另一個極有效的驅(qū)除不良心境的自助手段是參加體育鍛煉，體育鍛煉對人是有百利而無一害。哪怕只是散步十分鐘，對克服壞心境都能收到立竿見影之效。由此可見，教師應(yīng)該讓學(xué)生認識到可以通過好的生活習(xí)慣來獲得好的心情。要幫助學(xué)生養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，為他們每天保持良好的情緒打下堅實的基礎(chǔ)。

對于中學(xué)生而言，生理階段決定他們?nèi)菀壮霈F(xiàn)情緒波動的情況，行為容易受到不良情緒的干擾，而且，處于這個年齡階段的大部分學(xué)生，世界觀尚未形成，對事物容易產(chǎn)生片面的看法，不良情緒容易促使他們產(chǎn)生極端的行為。教師有責(zé)任教會學(xué)生控制消極情緒，并盡可能地將之轉(zhuǎn)化為積極情緒，讓他們成為自己情緒的管理者。這應(yīng)該成為教師從事教育工作的一項重要內(nèi)容。

參考文獻:

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