論普通高校健美操運動員舞蹈基礎訓練的重要性

摘 要: 本文從普通高校健美操運動員如何進行舞蹈基礎訓練著手，分析普通高校健美操運動員進行舞蹈訓練的重要性，總結健美操運動員舞蹈訓練的內容、形式與作用。

關鍵詞: 普通高校 健美操運動員 舞蹈基礎訓練 重要性

健美操是一項充滿活力與激情的體育運動，它具有很強的藝術性和表演性，作為一項新興的綜合性體育項目，在高校的體育運動項目中深受廣大學生的喜愛，現已成為高校業余訓練的內容之一。在健美操運動中身體動作的多樣性和藝術性是該項目的基礎，隨著當今健美操裁判規則的完善和更新，更加突出了成套動作的藝術性，而要加強藝術性的培養，則需要加強健美操運動員的舞蹈基礎訓練來體現。本文對健美操運動員的舞蹈基礎訓練進行理論化、系統化的研究和探討，為普通高校健美操業余訓練提供參考。

1.健美操運動員進行舞蹈基礎訓練的意義與任務

1.1健美操運動員進行舞蹈基礎訓練，不僅能夠鍛煉柔韌、力量和耐力等身體素質，而且能夠培養優美的身體姿態和平衡控制能力，提高動作的幅度和準確性，加強動作的協調性、節奏感，以及對身體的控制能力和藝術表現力，發展身體素質能力和技巧。運動員完成一套競技健美操，需要在短短的1分45秒內將綜合的身體素質全部展現出來，達到靈與肉完美的展現，最大限度地感染裁判、觀眾，這在很大程度上取決于運動員訓練過程中對藝術表現力的培養。運動員為了提高健美操的藝術表現力，舞蹈訓練的重要性不可忽視。

1.2結合訓練體會，我認為要使健美操運動員的身體素質、技術水平、協調能力、藝術表現力等綜合素質得到提高，必須借助不同的舞種進行全面、系統的訓練，以便提高健美操運動員所具備的特定形態和獨特氣質。

2.健美操運動員舞蹈基礎訓練的內容

健美操運動員舞蹈基礎訓練的內容廣泛而豐富，根據健美操運動的特點，在規則特定的范疇內，吸收和借鑒芭蕾舞的把桿練習和舞蹈技術，形體練習、現代舞、爵士舞、體育舞蹈中的拉丁舞系列，以及各種民間舞，等等，都是非常好的練習形式。

2.1把桿練習

把桿練習的內容包括扶把的各種站立，擦地、蹲、踢腿、屈伸、劃圈、壓腿、擊打、身體的彎曲與波浪、移重心、平衡與控制。在健美操訓練中，把桿練習與舞蹈練習中的把桿練習有所不同，它主要是訓練開、繃、立、直，也就是最大幅度地直膝、立髖、繃腿，因為在健美操成套動作中除大踢腿放松踝關節外，一般動作注意繃腳，尤其是抬腿、側踢腿。這些練習主要能幫助運動員掌握身體平衡，有效地訓練身體各個部位，能有效加大運動員完成動作的幅度，為健美操中的跳步、轉體、平衡動作的發展打下基礎，提高運動員完成健美操的動作質量。

把桿練習的基本原則:動作按由小到大、由下到上的訓練順序，循序漸進，強化局部;動作要簡單，節奏要明顯，強調各個部位的基礎動作，反復練習并要求規范;注重動作舒展，上體自然松弛，下肢開、繃、直的控制能力的培養，強調基本姿態的規范性;在音樂的選擇上要力求結構簡單，節奏鮮明，節拍要規整;在把桿練習中，注意動靜交替，左右交替，轉體練習和脫把練習時間不宜太長。

2.2形體練習

形體練習主要包括基本姿態練習，如立、坐、跪、臥的基本姿態，以及基本舞姿，如步伐、波浪、轉體、平衡、跳步等基本難度動作的練習。通過系統的形體練習，運動員可以培養美的意識，塑造美的姿態，提高動作美、韻律美的表現能力，并使之貫穿在健美操成套動作中。形體練習還可進一步促使健美操運動員對身體各部位的基本姿態、基本位置和運動規律等建立起正確的概念，使運動員肢體動作達到一定的規范性。

形體練習的基本原則:從易到難，結合柔韌、靈巧、協調等基本練習，提高身體各部位的機能和運動能力;從單個動作到完整練習，對練習的內容動作速度、幅度、節奏等都要扎扎實實，逐漸提高，切勿操之過急，使動作達到輕松自如的程度;以單一練習為主，對身體各部位予以循序漸進的強化訓練，使各部位的姿態準確、完善，為整體練習打好基礎;改變原始姿態貫穿在整個訓練過程中。要合理安排好練習的強度和次數。

2.3舞蹈組合動作練習

健美操訓練一般較多采用了現代舞、爵士舞，體育舞蹈中的拉丁舞系列，民族舞蹈，等等。如現代舞的練習，它的動作自由奔放，舞曲熱烈歡快，節奏感強、富有激情活力，胯部動作靈巧多變，是創編現代舞風格健美操不可缺少的典型風格動作。在民族舞蹈中，如蒙古族民間舞蹈熱情奔放，穩健有力，節奏歡快，富有濃郁的生活氣息，并具有粗獷、質樸、莊重的風格特點，其主要動作為肩、腕、馬步的動作，形象生動，肩部動作時隨情緒而變化，動作豐富，有節奏鮮明的硬肩，內在韌勁的柔肩，表達人們喜悅的笑肩、聳肩、抖肩，等等，這些動作是健美操肩部動作的典型風格素材。又如維吾爾族舞蹈特點:熱情開朗，輕快抒情，動作優美，其動作特點是擅長于頭部和手腕的運用，通過移頸，頭部的搖、挑，手腕的翻腕、繞腕、柔腕等豐富多變的動作，以及挺胸、立腰、揚頭加上眼神的巧妙配合，動作優美，別具一格，是創編健美操頭、頸、肩、腕部的基本素材。這些舞蹈練習是健美操訓練中不可缺少的，它不僅能訓練身體各部位的協調性、靈活性，而且能培養運動員的節奏感和豐富的表現力。目前，在健美操成套動作的編排中，越來越多地引用了各種舞蹈的風格，通過操化的形式表現在健美操的成套動作中。

健美操的風格動作系指在操化動作的基礎上，吸收各相關藝術項目的動作素材，按照健美操的特點經過提煉加工再創造而成為一種融操、舞、技于一體的具有典型特點，藝術性高的健美操操化動作，這些動作往往就是創編者精心選擇和設計的最能體現健美操成套動作的個性和運動風格的核心動作，它反映一套操的藝術深度，是健美操動作的藝術精華，它在成套動作中起到裝飾、美化、連接、烘托作用。而多姿多彩的舞蹈動作是構成健美操內容的重要成分，是確定操的風格不可忽視的重要因素，但是舞蹈不同于操，舞蹈和健美操是兩種不同的項目和藝術表現形式，健美操運動員進行舞蹈基礎訓練的過程，絕不是單純的舞蹈練習，舞蹈動作也不能代替健美操中操化動作的練習，而應把握好舞蹈基礎訓練與健美操的動作特點之間的關系，在遵循以健美操教學特點為主，保持健美操原有項目的風格特點，以便充分發揮舞蹈基礎訓練的功能和作用。舞蹈是以藝術加工的人體動作為主要表現形式，是以形引人，是通過千姿百態的人體動作來揭示人們內心世界的心理活動，是人物內心世界的外化反映，而健美操是以人體自身為對象進行身體各部位的練習，為此，在選擇和吸收舞蹈訓練的基礎上切忌單一動作的移植和再現，必須按健美操的動作特點，提煉加工再創造，使之成為服務于健美操特有的操化動作。

3.結語

舞蹈基礎訓練的重點在于完善健美操運動員的身體形態，提高運動技術的水平，增強運動員的表演意識，它是一項長期而系統的工作，在日常的健美操訓練工作中應重視舞蹈基礎訓練，這樣才能使健美操的成套動作更具時代氣息，進而推動我國健美操事業的發展。

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