對(duì)籃球罰籃動(dòng)作的技術(shù)分析

摘要本文采用文獻(xiàn)資料法、觀察比較法、理論分析法，結(jié)合部分NBA現(xiàn)役球員的罰籃動(dòng)作，將罰籃技術(shù)分成持球方法、提肘伸臂、屈腕撥指和上下肢協(xié)調(diào)配合四個(gè)環(huán)節(jié)，分別進(jìn)行比較分析，旨在規(guī)范罰籃技術(shù)，為訓(xùn)練和教學(xué)做理論依據(jù)。

關(guān)鍵詞罰籃 技術(shù)分解 比較分析 規(guī)范

中圖分類號(hào):G841文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼:A

現(xiàn)代籃球比賽異常激烈，尤其是在NBA、世錦賽這樣的高水平比賽中，其勝負(fù)往往只有一兩分之差?；@球比賽規(guī)則規(guī)定 “每隊(duì)一節(jié)比賽中，全隊(duì)累計(jì)犯規(guī)達(dá)五次后要進(jìn)行兩次罰籃 ”，罰籃現(xiàn)已成為現(xiàn)代籃球比賽中的一種重要的得分手段，甚至是勝負(fù)的關(guān)鍵。罰籃命中率低的影響因素很多，如技術(shù)動(dòng)作，罰籃時(shí)的心理狀態(tài)等，然而最重要的就是技術(shù)動(dòng)作的準(zhǔn)確性，技術(shù)動(dòng)作越標(biāo)準(zhǔn)，往往命中率越高，而且更美觀。文章在對(duì)NBA部分現(xiàn)役球員的罰籃數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)基礎(chǔ)上，按持球方法、提肘伸臂、屈腕撥指和上下肢協(xié)調(diào)四個(gè)環(huán)節(jié)詳細(xì)分解了罰籃技術(shù)動(dòng)作，旨在規(guī)范罰籃技術(shù)，以指導(dǎo)訓(xùn)練和教學(xué)。

1 研究方法

1.1 文獻(xiàn)資料法

查閱籃球教材和有關(guān)投籃技術(shù)的學(xué)術(shù)文獻(xiàn)，對(duì)罰籃動(dòng)作的各個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)進(jìn)行比較分析。

1.2 觀察比較法

通過電視直播和錄像資料觀察近年來 NBA、世界男籃錦標(biāo)賽的比賽，對(duì)一些隊(duì)員投籃動(dòng)作進(jìn)行分析比較，找到優(yōu)秀投手的共同點(diǎn)，提出正確的技術(shù)規(guī)格。

1.3 理論分析法

以力學(xué)原理與籃球理論為基本依據(jù)，對(duì)罰籃動(dòng)作持球方法、提肘伸臂、屈腕撥指和上下肢協(xié)調(diào)配合動(dòng)作進(jìn)一步分析。

2 結(jié)果與分析

罰籃的技術(shù)環(huán)節(jié)分為:(1)持球方法，(2)提肘伸臂，(3)屈腕撥指，(4)上下肢協(xié)調(diào)配合。這四個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)相互制約相互聯(lián)系，都影響著罰籃的命中率，下面結(jié)合NBA現(xiàn)役球員中罰籃動(dòng)作比較有代表性的幾個(gè)球員分別對(duì)罰籃的四個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)進(jìn)行技術(shù)分析。

下表是NBA09—10賽季部分球員罰籃命中率技術(shù)統(tǒng)計(jì):

2.1 持球方法的技術(shù)分析

NBA有個(gè)戰(zhàn)術(shù)只有一個(gè)人能享用，那就是著名的“砍鯊戰(zhàn)術(shù)”，而他的享用者就是現(xiàn)騎士隊(duì)中鋒沙奎爾·奧尼爾，之所以專門制定戰(zhàn)術(shù)針對(duì)他，就是因?yàn)樗牧P籃命中率低，僅僅五成，通過觀看錄像不難發(fā)現(xiàn)他的罰籃動(dòng)作有個(gè)很大的毛病就是持球方式不正確，他的持球是全手掌觸球，掌心沒有空出，影響手指在投球中的感覺以及撥指出球?qū)η虻目刂疲@樣就極大的影響了他的罰籃命中率。這是持球方法中比較常見的一個(gè)問題，另一個(gè)常見問題多出現(xiàn)在初習(xí)籃球的人身上，在持球從腰腹部往上舉起的過程中，對(duì)球的重心感覺不準(zhǔn)，球舉起后手腕后仰角度不夠或者持球偏后，這些不正確的動(dòng)作都影響了罰籃命中率。正確的持球方法是掌握和合理運(yùn)用投籃技術(shù)的前提和重要條件，合理的持球方法應(yīng)該使球盡可能在手中保持穩(wěn)定，便于與罰籃的其他環(huán)節(jié)相結(jié)合，有利于球出手時(shí)合理、準(zhǔn)確地用力。那么正確的罰籃持球方法應(yīng)該是這樣的:投籃手五指自然分開，掌心空出，手腕后仰，大、小拇指間的夾角約為

2.2 提肘伸臂的技術(shù)分析

從運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)的角度講，投籃屬于拋體運(yùn)動(dòng)，投籃的距離越遠(yuǎn)，球出手的速度應(yīng)該越大。投籃距離X與投射角、入射角、出手點(diǎn)高度(出球高度△h與身高H之和)等因素有密切關(guān)系，按拋物線的一般公式，可得出tg=2y/x-tg，(y=3.05-H-△h)據(jù)有關(guān)研究得出，最佳的出手角度和入籃角度為米，那么那些身高更矮小的球員就更應(yīng)該注重主動(dòng)提肘伸臂，以提高出手點(diǎn)和球飛行弧度。另外罰籃一般是原地站立投球，不加上起跳，跳投的時(shí)候這些問題也許不會(huì)暴露出來，但是一旦站在罰球線上，就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的出手點(diǎn)偏低，球的投射距離太近，命中率低。還有一點(diǎn)就是，提肘時(shí)，肘不可外展，如果外展，一是導(dǎo)致球的出手方向會(huì)改變，二是，由于肘外展，提肘的力會(huì)被分散，不能完全將力傳到球上，那么就會(huì)降低出手速度，最終導(dǎo)致球的弧線偏低，射程過近。可見提肘伸臂對(duì)罰籃起著非常關(guān)鍵的作用，跟罰籃命中率有密切的關(guān)系。

2.3 屈腕撥指的技術(shù)分析

球出手的那一瞬間接觸的是手指，也就是手指是最后的力點(diǎn)，所有的的力量都匯集到了手上，對(duì)球感的把握也是手指，所以手上的動(dòng)作是罰籃最后一個(gè)也是最重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，罰籃是一個(gè)要求精細(xì)的動(dòng)作，對(duì)出手力量、瞄準(zhǔn)點(diǎn)、出手高度、出手速度、球的旋轉(zhuǎn)、拋物線與入射角都要靠手來精確的控制。手上動(dòng)作強(qiáng)調(diào)的就是柔和，球在出手時(shí)，應(yīng)該是從手掌末端開始依次離開球面，最后過度到指端，靠屈腕撥指柔和的將球從食、中指端投出，球出手后，手臂要隨慣性跟送，從投籃手側(cè)面看，手型應(yīng)成鵝嘴型。

在NBA里，大部分球員的屈腕撥指動(dòng)作都非常標(biāo)準(zhǔn)，這也正是NBA罰籃命中率普遍很高的原因，其中就要數(shù)太陽隊(duì)的史蒂夫。納什，他的罰籃命中率是NBA最高的，通過觀看他的罰籃姿勢(shì)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)動(dòng)作非常標(biāo)準(zhǔn)，特別是屈腕撥指的動(dòng)作和球出手后的手型，出手時(shí)特別柔和。有一個(gè)觀點(diǎn)就是，力量太好的球員投籃時(shí)，手相對(duì)不那么柔和，這個(gè)在力量型中鋒中比較多見，例如沙奎爾。奧尼爾、德懷特·霍華德這些力量型中鋒，投籃時(shí)手過于僵硬，不能很好的控制球的出手，當(dāng)然命中率也就不會(huì)受到很大的影響。中鋒也是最容易受到對(duì)方的犯規(guī)的，所以罰球也是一個(gè)很好的得分方式，中鋒在加強(qiáng)力量的同時(shí)也這應(yīng)該提高投籃時(shí)的手腕柔和性，從而提高罰籃命中率，能否在力量與柔和之間尋求一個(gè)最佳的區(qū)域，也是廣大教練值得思考的問題。

2.4 罰籃動(dòng)作連貫性的技術(shù)分析

好的技術(shù)動(dòng)作就是在遵循人體結(jié)構(gòu)和項(xiàng)目規(guī)則的情況下，把自己最大的潛能以最合理最經(jīng)濟(jì)的方式表現(xiàn)出來，好的技術(shù)在一定程度上可以彌補(bǔ)身體素質(zhì)的不足。技術(shù)講究的就是標(biāo)準(zhǔn)流暢，動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)可以最大限度的動(dòng)用身體的潛能，而流暢恰好能將動(dòng)用的這些潛能使到一處。那么應(yīng)用到罰籃是一個(gè)道理，做到技術(shù)流暢也就是動(dòng)作連貫。

火箭隊(duì)球員查克-海耶斯的罰籃動(dòng)作，很明顯的看到他的動(dòng)作是三級(jí)助推式，一級(jí):首先成罰球準(zhǔn)備姿勢(shì)，腿先發(fā)力，腿伸直后，有個(gè)小停頓;二級(jí):然后將至于腹部的籃球舉高至頭頂，此時(shí)又有一次停頓，特別注意的是在第二個(gè)過程結(jié)束時(shí)，肘提到頭頂上方，肘關(guān)節(jié)成中可以看出他的命中率近五成，在NBA排在250名，這樣的命中率可以證明他的動(dòng)作一定存在問題，就是動(dòng)作脫節(jié)，不連貫，導(dǎo)致力沒有使到一處。

我們不妨來詳細(xì)分析一下海耶斯的技術(shù)動(dòng)作，他的動(dòng)作在一級(jí)和二級(jí)完成后都有相應(yīng)的停頓，而我們知道罰籃是個(gè)連貫協(xié)調(diào)的動(dòng)作，而且從技術(shù)流暢的角度講，我們應(yīng)該使自己的力量都使到一處，即最后力都使到球上。海耶斯在伸直腿后的停頓就將腿部的力分散了，可以說他腿上的力量幾乎沒有用到，而對(duì)于他來說，伸直腿僅僅是提高了出手點(diǎn)高度△h.對(duì)于球的出手速度沒有太大影響。同樣的道理，他在球舉到頭低后又又一個(gè)停頓，任然是只提高球的出手點(diǎn)高度△h，最后一個(gè)環(huán)節(jié)，完全靠他提肘和屈腕撥指的動(dòng)作將球投出，那么球的加速過程只有最后提肘神臂這么一個(gè)短短的過程，他的動(dòng)作嚴(yán)重脫節(jié)，能夠用的力量也沒用上，這一主要原因?qū)е潞Ｒ沟牧P籃弧度低，命中率低。最經(jīng)濟(jì)最標(biāo)準(zhǔn)的技術(shù)動(dòng)作應(yīng)該是，在準(zhǔn)確做到持球，提肘伸臂，屈腕撥指的基礎(chǔ)上，動(dòng)作應(yīng)一氣呵成，很流暢的將球投出，從開始啟動(dòng)到最后球出手，沒有明顯的停頓，三個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)之間沒有明顯的時(shí)間界限，幾乎是同時(shí)完成。

3 結(jié)論與建議

(1)正確的罰籃動(dòng)作應(yīng)該強(qiáng)調(diào)持球時(shí)手心空出;投球時(shí)積極主動(dòng)的提肘伸臂，以提高球的出手點(diǎn)高度;柔和的屈腕撥指。

(2)在做到正確的技術(shù)動(dòng)作的基礎(chǔ)上應(yīng)該更提倡動(dòng)作的連貫性，上下肢要協(xié)調(diào)配合。盡管將罰籃分成四個(gè)環(huán)節(jié)，但是這四個(gè)環(huán)節(jié)應(yīng)該是一個(gè)整體動(dòng)作，不可分割，完成不分先后。

(3)屈腕撥指是技術(shù)重點(diǎn)，罰籃時(shí)力度和球的出手方向都應(yīng)該有個(gè)精確的控制，這都需要手來完成調(diào)整，另外罰籃是一個(gè)表現(xiàn)準(zhǔn)確性的技術(shù)動(dòng)作，只有經(jīng)過反復(fù)的練習(xí)，形成正確的技術(shù)定型，才能保證比賽時(shí)罰籃的命中率。

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