論羽毛球訓練中的身體訓練

摘 要: 實踐證明，羽毛球運動員不重視全面的身體訓練，是不可能達到高水平的。隨著羽毛球技術的發展，運動員更需要有全面和良好的身體素質作保證，這種素質必須是全面的、合理的、有針對性的，并且是因人而異的。只有全面發展了身體素質，運動員才有可能在羽毛球訓練中達到技戰術所要求的標準，才有可能具備更為全面的技戰術意識。

關鍵詞: 羽毛球運動 身體素質 身體訓練

羽毛球運動是一項針對身體素質各方面要求較高的運動，它要求運動員具有良好的身體協調性、速度、爆發力量和耐力，還要求運動員具有超前意識，在場上的應變能力和處理問題的能力要強。要達到這些標準和要求，運動員除了要具備基本技術和球感之外，還要有良好的身體素質。只有身體素質得到提高，并運用一定的技戰術水平，才能取得好的成績。

1.身體訓練的概念

身體訓練對運動員來講是要全面發展身體素質，改善身體形態，提高機體在中樞神經系統控制下肌肉工作的能力，以適應訓練和比賽的需要。對羽毛球運動員來講，則是指除羽毛球技戰術以外的身體訓練。有些素質訓練，也可以結合場上多球訓練的綜合素質練習，主要目的是使運動員更有效、更迅速地掌握和提高羽毛球運動技術水平。這種為改善身體形態，提高有機體能，提高運動成績而進行的訓練，稱為身體訓練。

2.身體訓練的意義

2.1提高羽毛球技戰術水平的物質基礎。

實踐證明，在羽毛球運動中，只管練球，不重視全面身體訓練，是不可能達到高水平的?，F代羽毛球運動更需要運動員具有良好的身體素質，以掌握高難度的技術動作和完成復雜的戰術配合。而高度發展的身體素質和人體機能能力的不斷增強和提高，主要是通過身體訓練來獲得的，這方面的例子舉不勝舉，很多優秀選手的成長發展過程都說明了這一點。因此，有計劃、系統的身體訓練在羽毛球運動訓練中占有相當重要的地位。

2.2承擔大運動量訓練和激烈比賽的必要條件。

有量變才有質變，大運動量的訓練是提高技術水平的保證。大運動量訓練的基礎依靠運動員的身體情況而定，運動員的身體素質直接影響運動員技術的掌握和承受大運動量的訓練的能力。比賽的日益激烈，更需要運動員有相應的身體素質作為保證，越到比賽的關鍵時刻越能體現出身體素質的價值。

2.3防止運動創傷是延長運動壽命的積極措施。

當運動員的技戰術達到了一定水平，只有提高身體素質才有可能提高技術水平。隨著年齡的增長，運動創傷是致命的要害，只有提高身體素質才能得到預防、減少創傷。

3.身體訓練的內容

3.1訓練內容多種多樣。

第一種:把身體訓練分為一般身體訓練和專項身體訓練。一般身體訓練反映在動力學和結構上，專項訓練的一些其他運動的方法。如羽毛球運動員進行各項球類活動、體操活動，進行跑、跳、負重等訓練，任務是發展素質和器官功能。專項身體訓練時根據羽毛球動作結構的特點，利用輔助器械和徒手做模擬動作的訓練，也可以結合球在基本技術訓練中加上身體訓練的成分，任務是按技術動作規格的要求，強化某部分肌肉、韌帶的訓練，以建立正確的動力定型或改進技術動作。第二種:分為爆發力、速度、靈敏、柔韌、協調、反應等各項素質在身體訓練中分別發展。第三種:分為反應移動、揮拍速度、場上靈活性等。

3.2羽毛球運動員需要的重要身體素質。

根據羽毛球運動員的特點，重要的素質分為速度、耐力、力量、靈敏性，這是羽毛球運動員身體訓練的主要內容。另外，柔韌協調訓練也十分重要。在身體訓練的比例的安排上，更應側重速度、力量的訓練，因為這兩種素質是影響羽毛球運動員及其戰術發揮的最主要因素。

4.身體訓練應注意的問題

4.1在全面訓練的基礎上，結合羽毛球運動的需要，有針對性地制訂訓練內容，科學地選擇訓練方法和訓練手段。

從生理角度分析，人體的各器官系統與各種身體素質都是統一的整體，既相互聯系又相互制約，若沒有全面的訓練和發展，只想發展某一項素質是不可能的。因此，運動員必須全面發展速度、力量、靈敏性、耐力、協調和柔韌等素質。根據羽毛球運動的特點，教練員必須有針對性地選擇訓練內容方法和手段，講究實效。如發展速度的訓練，既要有中長距離跑的練習，又要結合基本技術進行場上實戰、由定點到不固定點的綜合速度練習，如發展耐力。

4.2注意各項素質之間的關系，合理安排訓練手段。

在長期系統的訓練過程中，由于機體形態、生化、神經、體液的生理機制的變化，各素質之間已經形成了相互促進與制約的關系。如，在主要發展力量素質的練習后，再進行速度練習是不合適的，因為，大量的力量訓練使中樞神經系統受到抑制，無法引起肌肉強度沖動，不僅不能收到發展速度的效果，反而容易造成傷病。而在力量練習之后，適當做些耐力練習則是可行的(如10分鐘以上的慢跑或中速跑，能使機體工作能力得到一定程度的恢復)。又如在速度練習之后，最好安排跳躍訓練(如立定跳遠、蛙跳、單腳跳等)，因為強度大、次數少的小跳練習，能提高和改善神經興奮的強度。

4.3注意訓練方法的多樣性和訓練手段的靈活性。

有些運動員對身體訓練感到枯燥，興趣不濃，其原因有三:怕苦;缺乏對身體訓練重要性的深刻認識;訓練方法單一(單一的刺激容易使中樞神經系統受到抑制)。所以訓練方法的多樣化很重要。可以采用競賽型、游戲性、獎勵性、指標性等訓練方法，也可以進行測驗和評比，刺激運動員的訓練欲望，調動積極性，使運動員在良性興奮的情況下進行訓練。如速度訓練的方法比較單一，容易產生“速度障礙”，若采用接力競賽、變速跑、追逐跑的方法，運動員就會情緒好、興趣濃、注意力集中，其效果必然就好。

訓練手段的安排要根據不同個體的特點，不同訓練周期的要求和素質之間的關系靈活安排。客觀條件的變化(天氣、器材、地點)，如外出比賽、習慣使用的器材不具備，訓練手段就要隨之變化，使力量訓練不至于消退。

4.4長年訓練，持之以恒。

身體訓練必須堅持長年訓練和不間斷的原則，而且計劃安排要周密。其原因一是素質的發展鞏固和提高是量變到質變的過程，通過量的積累引起質的變化，而這一積累是有計劃地長期訓練而獲得的。二是素質的消退比技術的消退來得更快，而技術的恢復相對來說要快一點，各素質中力量消退得較快(腰腹力量尤甚)，因此，運動員要長期和連貫訓練。三是保持和發展素質，堅持長年身體訓練及戰術發展的需要。四是可以預防和減輕勞損性傷痛的癥狀。

5.身體素質的訓練方法

5.1力量素質。

羽毛球運動員的力量素質要求十分高。這種力量不同于其他項目的力量要求，主要是小肌肉群的力量發展，因此在發展羽毛球運動員的力量時應有特殊的要求。羽毛球運動員握拍手臂應具有高度的敏感性，因此，在練習中要加強這部分肌肉群的力量。如持啞鈴或杠鈴的屈臂伸、側平舉、上舉，要求上體直立，屈臂時速度快。下肢則多采用如蹬轉、蹬跨步、負重的提踵練習、跑跳臺階等;同時腰、腹部的力量也非常重要，在訓練時要有所偏重。

5.2耐力素質。

羽毛球運動員的耐力素質要求相當嚴格。一個出色的羽毛球運動員必須具備優良的耐力素質。這種耐力素質是多方面的，不僅受限于體力，而且包含著意志品質的因素。這種素質的培養是長期和嚴格的通過一定的訓練手段來達到的，在這個過程中，加強意志品質的培養也是十分關鍵的。因此，在發展耐力素質過程中，運動員除與專項技術相結合來進行必要的越野跑、田徑場上的計時跑(4000米以上)等練習以外，更主要的是進行專項耐力練習，如有針對性的多球訓練、30分鐘至90分鐘的場上練習、各種組合練習等，效果非常明顯。

5.3速度素質。

這里所指的速度是指肌肉收縮的速度，即爆發力。羽毛球運動員的爆發力要求同樣是十分重要的，在擊球的一剎那，要有良好的肌肉爆發力作保證。在一定力量的基礎上訓練收縮的速度是關鍵問題。在基礎力量練習的同時，要注意爆發力的訓練要求。例如在上肢力量訓練中，持器械手臂的屈要快，而伸則完全放松;在負重半蹲起練習中，同樣要做到這一點?？傊α坑柧毐仨氃诎l揮最快的前提下進行，才能發揮出最大的爆發力，才能形成快速有力的肌肉感覺。短距離(30米、50米或90米)全力沖刺的短跑訓練，對提高下肢肌肉收縮速度是很有效的。在訓練中運動員不僅要跑平地，而且要跑斜坡，如有條件可跑軟地(鋸末道、沙道跑、跳練習)。

5.4靈敏素質。

靈敏是運動員在運動中所表現的高技能本領。靈敏素質不是一種單一素質，而是運動員的運動技能的具體表現，神經反應和各種素質的綜合表現。靈敏素質是通過熟練的動作表現出來的，只有在動作熟練掌握之后并與神經快速而高度協調，靈敏素質才能充分發揮出來。因此，靈敏素質實質上就具有明顯的專項化的特點。羽毛球運動員要求具有良好的身體素質，在平時的訓練中可采用反應跑、不定點的步法練習，對靈敏素質的要求應該同其他素質一樣受到重視，并且要同比賽相結合，在比賽中得到靈敏素質的訓練是最好的方法之一。另外，各種游戲練習也是訓練靈敏素質的最好方法，如籃球、足球、體操等練習都是輔助練習的手段。

總而言之，羽毛球訓練中的身體訓練是十分重要的，在全年的訓練中應該有相當大的比重。只有運動員抓住了身體素質這條線，才能在技術上得到更大的提高，適應越來越激烈的比賽節奏，取得理想的比賽成績。