換枕頭改坐姿頸椎病能治療

陶詩秀

王先生是坐辦公室的“白領”。工作繁忙，每星期一連5天坐在電腦前超過10小時。如此這般。王先生的頸椎病越來越嚴重。去醫院治療、找“各門各派”大師按摩、坐姿牽引、佩戴頸托，用盡各種設備，僅是稍有緩解，很快就又復發了。其實，換枕頭，改坐姿，才是防治頸椎病的最基本“防線”。

頸椎病是一種常見病和多發病，其患病率約為20%，男女之比約為6：1?，F代人因生活習慣、工作因素，長時間采同一姿勢（如低頭打電腦、玩手機等），導致頸部椎間盤因長期處于高壓狀態而日益退化，引發頸椎病。輕者頭、頸、肩、臂麻木疼痛，重者可以導致肢體瘓軟無力，甚至大小便失禁、癱瘓。當病變累及椎動脈、交感神經時，還可能出現頭暈、心慌等相應的臨床表現。

頸椎病的發病因素有很多，如職業（慢性勞損）、外傷、咽喉部發炎、年齡、發育性椎管狹窄、頸椎先天性畸形等。當然，不良的生活習慣也將日益“誘發”頸椎病。

與頸椎病相關的不良生活習慣包括夜生活豐富、睡眠少，易致頸椎勞累;臥室溫度過高、睡眠中翻身次數增加，易致反復落枕;天氣燥熱，心情煩躁，外出減少，在家上網、看電視時間增加;辦公室，臥室的空調溫度過低、猛吹風扇、冷水沖涼，導致頸部受涼;天氣炎熱易犯困，家中，辦公小憩時，不良姿勢也將傷害頸椎。

易導致頸椎病的姿勢有仰臥看書、沙發上睡覺、疲勞駕駛、用電腦姿勢不對等。

（1）中風;（2）反復發作的頭痛、頭暈;（3）頑固失眠、神經衰弱;（4）截癱（多見于高位截癱，即第二胸椎以上的脊髓橫貫性病變引起的截癱）;（5）上肢疼痛無力;（6）脊椎動脈性精神病;（7）嚴重的記憶力下降;（8）頸部僵硬不能轉動（即所謂的“歪頸”）;（9）耳鳴、耳聾。

傳統醫學認為，頸椎病起因于風寒濕邪、瘀濕阻絡、氣滯血瘀和肝腎不足，屬于骨痹、血痹、項強、眩暈的范疇。大多數頸椎病患者，建議首先考慮非手術治療。在傳統中醫藥治療方法中，主要有內服（中藥）和外治（針灸、推拿、牽引、拔罐、刮痧、整骨、圍領等）。其中以下4種方法是較常被中醫師使用的外治方法。

方法一：推拿推拿按摩可治療頸椎病。推拿醫生以雙手和簡單器械在身體的一定部位或穴位，沿經絡循行的路線、氣血運行的方向，施以不同的手法，達到治療目的。但要注意，非正規推拿師過多、過重的推拿可給患者帶來損害，應選擇正規中醫師進行。此外，急性期、急性發作期禁止推拿，否則會使神經根部炎癥、水腫加重，疼痛加??！

方法二：針灸根據中醫理論，頸椎病的發生多由于風寒侵襲、經絡不通所致，因此針灸治療頸椎病的主要作用是通過針灸達到舒筋活血的目的?？蓳∏榉织煶讨委?。

方法三：牽引通過牽引力和反牽引力之間的相互平衡，使頭頸部相對固定于生理曲線狀態，從而使頸椎曲線不正的現象逐漸改變。但其療效有限，僅適于輕癥患者，既可限制頸部活動，又能使頸部肌肉松弛休息，使排列紊亂或脫位的椎體間關節恢復正常。

方法四：圍領圍領治療頸椎病，即俗稱的“頸托”或“頸圍”。一般外出或工作時使用。其作用不是固定頸部，而是限制頸部的活動，對頸椎不穩者效果特別好。

除了上述外治方法，中藥葛根具有解肌、潤筋、解痙之功效，可以使頸項肩背強硬疼痛等癥狀明顯緩解，對消除神經根炎性水腫、緩解肌肉痙攣、改善小關節功能等有明顯效果?？稍谥嗅t師的指導下使用。

第一步：健康坐姿電腦熒屏務必放置在身體的正前方，位置在視線下方約5～10度;盡可能坐后一點，要有骨盆坐在椅墊上的感覺;大腿與地面平行，雙腳穩穩地踏在地面，若夠不到地可放一個腳墊。手肘彎曲角度呈約95～110度。

第二步：合理飲食少飲酒，科學飲茶，多喝牛奶，多喝骨頭湯。

第三步：定期頸椎運動

按操風池穴風池穴位于項部，當枕骨之下，與風府穴相平，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處。按摩時雙手掌心貼住耳朵，十指自然張開抱頭，拇指往上推，在脖子后發際線兩側各有一凹處，即風池穴。用雙手大拇指分別置于兩側風池穴，按揉半分鐘左右，以局部有酸脹感為佳。

拿捏肩井穴肩井穴在后頸根部第7頸椎與肩峰之間中點處。用手按揉對側肩井穴約2分鐘，以局部感到酸脹為佳。

雙手或單手拿頸以單手或雙手的拇指與余四指指腹，以鉗形方式做一緊一松的對合提拿動作。對合時手指施力需對稱，由輕而重加力，邊提拿邊連續地旋轉移動，或上或下或前或后移動，將拿于手指中的肌肉逐漸擠捏松脫滑棄。反復操作3分鐘。

醫師叮囑，無論單手或雙手，用力均需持續反復，指腹著力為拿法，指端著力為摳法，應予區別。

此外，按揉手上的落枕穴也能解決頸椎疼痛問題。落枕穴在第二和第三掌骨之間向上推，直至推不動時有一個上邊是連著，而下面是分開的凹陷，即是穴位。右邊痛按揉左邊（對側）穴位;左邊痛按揉右邊穴位。

第四步：注意防寒辦公室/臥室的空調溫度過低時，不妨用厚的長圍巾對脖子進行保暖，以避免頸部受寒，且消除頸椎病誘發因素，減少頸椎病發生的概率。

第五步：保證睡眠質量

1.合理用枕。枕頭長度以超過使用者肩寬15厘米左右，高度以被頭頸部壓縮后和使用者拳高相等最合宜。對那些頸椎生理曲度變直甚至反張的患者，若經過治療生理曲度發生改變，需調整枕芯。

2.正確睡姿。仰睡時肩膀超過枕頭，脊椎易受到壓迫;枕頭只睡一半，脊椎易落空。仰睡時枕頭高度適中，膝下可墊枕頭以減輕腰部壓力;側睡時枕頭高度適中，雙膝間可墊枕頭以減輕脊椎壓力。

第六步：及時就醫防患于未然！及早、徹底治療頸肩、背軟組織勞損，就可防止其發展為脊椎??！