對高職院校田徑隊賽前訓練的探討

摘 要: 通過對仙桃職業學院田徑隊參加湖北省歷屆大學生運動會比賽成績，依據高職院校田徑業余訓練的特點和條件，從運動員的選材和運動訓練學理論角度，對高職院校田徑隊賽前短期集訓的計劃制定、負荷結構、訓練內容、恢復等問題與同行們進行探討。

關鍵詞: 高職院校田徑隊 賽前訓練 報名和組隊 訓練內容

一、引言

高職院校的田徑隊由于物質條件限制和經費的不足，大多采取的是賽前1—2個月短期集中訓練的方式，造成教練員準備不足，于是忙于應付訓練，常常會不切實際地只強調體能的大負荷訓練或依主觀意愿的專制訓練，忽略運動訓練系統和影響運動員競技能力形成的因素。那么，如何在短期內盡可能地提高運動員的運動成績，乃是所有帶隊教練員的共性問題。我通過總結5年帶隊參加湖北省大學生田徑運動會的業余訓練實踐和多年的訓練經歷，分析、探討和總結高職院校田徑隊如何在賽前訓練中取得最佳的效果。

下面是仙桃職業學院參加湖北省大學生田徑運動會比賽成績。

仙桃職業學院田徑隊參加湖北省歷屆大學生運動會取得較好比賽成績的原因，一是領導重視、思想統一。在學院黨委的領導下，全院體育工作按計劃、有組織地開展。仙桃職業學院在運動隊訓練資金給予大力的支持，資金充裕是運動隊正常開展運動訓練的保障，學院還對取得名次的學生給予一定的獎金進行鼓勵，在評先評優方面也給予優先。二是教練員有高度的責任心、事業心和奉獻精神，精心組織、科學訓練。三是運動員具有勇于拼搏、為校爭光的精神。

二、根據學校實際，做好報名和組隊工作

(一)運動員的選材是業余訓練的重要環節，直接關系到訓練的效果和比賽的成績。成功的選材是運動訓練成功的先決條件，所以組建學校田徑運動隊，選拔好運動員是一件十分重要的工作。職業院校學生運動員的來源較為單一，不具備廣泛的選擇性，只能夠在本校內選。(1)在學院內張貼通告，讓學生先自愿報名。(2)體育教研室老師推薦自己所帶班級田徑成績比較好的學生、個別物色，最后還要征求個人意見才能正式確定。(3)通過校運動會競賽來選拔。但這樣選拔的運動員不一定是全校最優秀的運動員，因為有些學生的身體素質很好，但不愿意參加比賽，還要做他們的思想工作。有的成績好的但個子不高，沒有優勢，給后期訓練帶來較大的困難。接著通過2周的訓練和測試淘汰一部分學生，公正準確地選拔確定好代表本院最高水平的運動員隊伍。

(二)認真研究運動會的競賽規程及補充規定，對項目的設置、報名人數、錄取辦法和計分辦法都要十分清楚。參考前幾屆湖北省大學生田徑運動會的成績，了解其他同組學校隊員項目、成績情況，揚長避短，確定有把握得分、取得高分的隊員和項目，并作出針對性決策。如2008年湖北省大學生田徑運動會的競賽規程增加了三項全能，而且按雙倍積分。我們就安排三級跳遠、1500m還不錯的嚴浩同學報男子三項全能(立定跳遠、前拋實心球、男生1000m);祖慧同學以前練800m，而且鉛球不錯，就給她報了女子三項全能(立定跳遠、前拋實心球、女生800m)，結果這兩名隊員都獲得了金牌。如果讓他們去報單項，還拿不到前三名，這一次我們16名隊員參加比賽，幾乎每個人都拿了分。因此報項準確對運動隊取得好成績也很有幫助。

三、根據田徑賽前短期訓練特點，安排好訓練內容

(一)制定短期集訓計劃。為了更好地學習、理解比賽的宗旨、規程，集中教練員和運動員的思想，為比賽創造良好的準備狀態，首先要制定目標，目標的確定應建立在實事求是、知己知彼的基礎上，只有這樣才有利于激勵隊員挖掘潛力，積極競爭，保守和過高的目標，會降低競爭意識，壓抑參賽和集訓的情緒，造成不良的后果。其次要制定對策，短期集訓特別是技、戰術和心理訓練，有很強的針對性，區別于準備期和基礎訓練階段的訓練。田徑短期集中應抓住能拿分和拿牌的重點項目和重點人，此外，還應研究在比賽中如何發揮本隊的優勢單項和有實力的個人和各個方面的潛力，以獲得優異成績和名次。最后要制定各周訓練重點，短期集訓通常以小周期(周)為單位制定訓練計劃，使各小周期有明確的重點任務，并采取相應的措施，順利完成訓練任務，實現訓練目標。

(二)短期集訓的負荷結構及安排。短期集訓是若干個周訓練的組合，這些周訓練過程，既有各自明顯的特點，又彼此聯接，共同組成一個統一的階段訓練過程。各周訓練負荷的組合有各種不同的形式，對于田徑項目的短期集訓宜選擇周負荷的節奏比較明顯的周訓練負荷的組合，依據中短期集訓的訓練安排特點和適宜負荷原則。如果以4周為一個短期階段集訓，第1周，總負荷量宜小，不能盲目加大強度。以較小的強度，較多的練習次數來恢復和改進技術動作，保證負荷逐漸上升，使機體逐漸適應。第2周，要安排次數很少的最大強度的訓練，但不應使身體達到很疲勞的程度。疲勞應控制在休息一晚能基本恢復的水平。第3周，應使負荷總量達到全部集訓期間的最高峰，適當安排連續2—3天比賽強度的訓練，但練習的次數要少，密度要小，不使機體達到極限疲勞，長距離項目最好不進行全程比賽性的極限強度訓練，可采用分段間歇訓練等方式，以此適應正式比賽時的身體負擔。第4周，負荷總量應降下來，使機體疲勞消除。強度次數很少的訓練，可保持身體對器械、場地等良好肌肉感覺，以及多方面的綜合的最佳競技狀態，防止由于負荷安排不當，競技狀態延遲出現現象的發生。

(三)短期集訓的訓練內容。短期集訓的第1周，隊員一般出現協調性下降和原有技術回生的情況。因此，開始集訓時應采用中、小強度練習技術或技術的關鍵環節。在投擲項目練習中，可多練習原地擲、投器械，以及采用降低器械重量的練習;徑賽項目可采用短距離的跑的練習，或中速跨越1—3個欄的練習;在跳躍項目練習中，可采用短程助跑的遠跳及短程助跑的低高度高跳練習。這些練習可以改善神經系統和肌身的協調性，在避免疲勞出現的情況下練習，恢復、改進掌握正確技術動作。在短期集訓的最后階段，應多做比賽性和測驗性練習，以加強技術運用的實效性和比賽的適應性練習。隨著現代田徑運動的快速發展，戰術訓練在訓練和比賽中的運用已顯得尤其關鍵，在高校的田徑比賽中也早已運用廣泛。從集訓的中期開始，就應依據不同的項目特點進行戰術訓練。在中長跑中，運動員必須對比賽進行認真分析和評價的基礎上，弄清戰術的意義和作用，這樣可以避免運動員成為自己戰術的犧牲品(如中、長跑的中間沖刺)，可采用跟隨跑，同伴之間輪流領跑等戰術。單項短距離徑賽中根據自己的實力確定在預、復、決賽中的戰術安排。高跳比賽中的試跳起始高度，及免跳的使用，等等。良好的戰術訓練，可以使自己更好地在比賽中發揮水平，取得優異成績和好的名次。

四、結語

在田徑訓練實踐中，對于高職院校的田徑運動員來說，重大比賽前的訓練階段的持續時間一般應為6—8周。教練員要根據高職院校田徑運動員在解剖、生理、心理等方面的情況安排運動量。由于高校田徑運動員不同于專業隊的運動員，個體差異比較大，大負荷的臨界值沒有一個固定的適用于所有運動員的標準和界限，因此我們應從實際出發，合理安排運動量。只有做到理論上深刻領會、實踐中全面掌握，才可能使運動員的競技能力達到最佳狀態。

參考文獻:

[1]田徑運動教材.北京:人民體育出版社，1999.

[2]程明吉.普通高校田徑短期集訓研究.內江師范學院學報，VOL20，(6).