重視乒乓球運動員意識的培養

如何培養出具有較高水平的乒乓球運動員?隨著乒乓球技術的不斷變化，規則的不斷改變，11分賽制的實行及無遮擋發球等規則的制定及諸多外部因素的變化，當前的乒乓球運動呈現出高旋轉、快速度、強對抗、偶然性增大以及女子技術男性化的多彩局面，如何才能適應乒乓球總體發展趨勢和潮流，是我們必須重視和研究的。在眾多訓練、教學手段中，有一點非常重要，就是運動員良好的乒乓球運動意識的培養。

一、 意識的總體目標

廣義的意識概念認定。意識是賦予現實的心理現象的總體，是作為直接經驗的個人的主觀現象，表現為知、情、意三者的統一。狹義的意識概念則是指人們對外界和自身的覺察與關注程度。而乒乓球意識，是指運動員在乒乓球教學訓練和比賽中的一種具有明確目的性和方向性的自覺的心理活動。乒乓球意識的最顯著特點是它的能動性。乒乓球的意識是教練員在平時的訓練中逐步加以指導和培養的。我校對運動員的意識培養有總體目標:“積極主動、搶先上手、合理運用戰術、減少失誤、每球必爭、不輕易放棄”。

二、 基本意識的培養

(1)立志意識。志向是人們在某一方面決心有所作為的努力方向。是通過興趣愛好拼搏精神來體現，個人選擇社會需要的最能發揮特長的并為此努力奮斗。它能使人產生堅強的意志和毅力。一名優秀運動員就必須具有堅定不移的志向。少兒學打乒乓球，一般由興趣而起，作為我們就應不斷培養他們的立志意識。否則，就如同明王守仁所說“志不立，如無舵之舟，無銜之馬，漂蕩奔逸，終亦何所底乎”。

(2)苦練加巧練的意識。要提高成績不刻苦不行，只有通過苦練巧練才能不斷提高球藝，青少兒更應如此。一旦意志不堅強而放棄，那好不容易掌握的技術就會生疏、退步。我們就應引導運動員逐步樹立“不怕苦”的意識。沒有苦練就達不到一定量，沒有一定量技術就不會提高，有了量變才有質變，訓練質量才會得到保證，技術水平才會得到迅速提高。巧練就是科學安排訓練，我們要不斷總結自己和借鑒他人經驗，不斷探索乒乓球運動規律，形成一套有效的指導實踐的理論體系。巧練還得注意調節運動員的體力和精力，如訓練時間過長，運動員會產生疲勞，就會熱情減退，興趣下降，從而產生“煩”“怕”的感覺，這就需我們調整訓練手法，或運用“分散法”來調節他們情緒，使他們感覺有新鮮感，從而提高訓練質量。

三、 學習基礎技術和簡單戰術過程中的意識培養

(1)盯球和判斷意識。盯球，就是判斷來球的落點、旋轉、弧線、速度等等。其實每個人都相信自己眼睛所看到的事物， 進而判斷它的價值并對應做出自己的選擇， 如果你沒認清或判斷出對方回球的旋轉、速度、落點、高度等變化，任你有一身絕技也是英雄無用武之地。我認為，盯球的好處主要體現在兩個方面:一是能為你贏得一點寶貴的引拍和擊球時間，二是盯球將使擊球的穩定性大大提高。如何盯球?我的體會有兩點，一是盯球時動眼不動頭。我們的視線是用眼睛來調整的，頭部只需要隨著轉腰引拍的過程自然轉動就行。二是盯球的時間段問題。盯球主要盯兩個時間段:一是對方擊球的瞬間要盯球，以此判斷球的性質;二是來球落臺后又彈起的這個時間段，盯住這個時間段的來球非常重要。我們在組織練習中注重培養學生盯球和判斷能力，讓其明白學會判斷真假，這樣學生擊球率上升，也就表明其盯球和判斷的意識提高了。

(2)還原和移步意識。還原就是每打完一板要迅速調整重心，將身體盡量還原接近準備姿勢，以為下一板的回擊做好準備。運動員應明白“還原”是一種放松，是力量的積蓄，是為移步做好前期準備，沒有很好的還原就難做好移步，兩者相輔相成。還應讓其知曉“技術是根本，步法是保證”這一道理，讓運動員形成主動積極還原主動移步的良好習慣。隨著技術水平的不斷提高，身體還原，步法移動的重要性越來越明顯，它是爭取主動、搶先進攻的有力保證。

(3)落點和變化意識。在訓練中，尤其是比賽中，要注意擊球的落點。一般，大角度球、近網球、追身球、底線球、似出臺球等的落點較好。在平時訓練中，教練員應強化落點變化意識。比賽相持過程，由于落點的不同，往往會收到意想不到的效果，使自己贏得主動。我們應讓運動員自覺地、主動地變化擊球的速度、力量、旋轉、落點、弧線及節奏。在比賽中，雙方都在為形成利我不利對方的戰局而變化戰術。誰能迅速及時洞察對方戰術意圖，迅速采取相應的戰術變化，誰就能贏得主動及勝利。

(4)速度和旋轉意識。速度是乒乓球的靈魂。前三板的威力主要在于速度，采取的是以快制勝策略。教練員應重視速度訓練，一方面是手腕和手指發力，另一方面是力量訓練。在訓練中運用不同手段加強腰、腹、腿、上肢力量訓練。但僅提高速度并不能制勝，還必須充分利用旋轉來戰勝對手。在訓練中，要逐步使其認識到旋轉的重要性，讓他們自覺主動地在發球、搓球、拉球時加強旋轉的變化。如，在比賽中，用相似的手法發出旋轉差異大的球，就能擾亂對手直至戰勝對手。

(5)搶攻和搶先發力意識。現在，在弧圈風靡的今天，誰先搶攻，誰就能獲得主動，誰的取勝幾率就高。所謂“兩強相遇勇者勝”，而“勇”就是先發制人，力爭搶攻在先，能搶則搶，這種意識很重要。有的運動員本身技術較好，但由于缺乏搶攻意識，往往不能取得主動權，甚至讓對手搶先，使自己處于被動。只有搶攻還不夠，還必須爭取搶先發力，使自己處于更主動地位，從而提高運動員自信心。

(6)意志和自信意識的培養。每個運動員，沒有堅強的意志和自信心就不能成為優秀選手。事實上，意志力并非是生來就有或者不可能改變的特性，它是一種能夠培養和發展的技能。筆者在此談談培養學生意志力的幾個主要方法，一是培養果敢的品質，二是戰勝挫折，三是培養自控力和自信心。提高自信心并不是盲目自大，一定要建立在理性分析基礎上。因為乒乓球比賽會受到多種因素的綜合作用，只要不是水平相差甚遠，完全可以“以己之長，攻彼之短”。

(7)學習和總結的意識。古人云:“學而不思則罔，思而不學則殆。”我們做老師的，首先應該做到把學習和思考有機地結合起來，在學習中反思，在反思中學習不斷提升自己。乒乓球運動有其自身規律，欲打好，就得讓自己的心理和行為符合這一規律。為此我們就得不斷學習和總結，學習他人的經驗、訓練手法，探索乒乓球運動的規律、變化，還要經常和運動員一起研究比賽戰術運用和各種問題處理方法，從而提高運動員成績和戰術意識。

以上諸多意識的綜合，總結為一點就是戰術意識。戰術意識的強弱直接影響水平的發揮，也會影響技術風格的形成。在平時訓練中，必須加強戰術訓練，并通過有規律和無規律的比賽，來檢驗運動員的技戰術和風格是否正確形成。還應因人而異，因材施教，使其技戰術得以充分發揮，在技術全面、特長突出基礎上，使運動員得以不斷提高，健康成長。

(靖江市第二中學)