論中學(xué)跳高運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練后的疲勞與恢復(fù)

摘 要:本文綜述了所帶運(yùn)動(dòng)隊(duì)跳高運(yùn)動(dòng)員疲勞產(chǎn)生的原因及采用有效的恢復(fù)手段和方法，對科學(xué)合理地制定訓(xùn)練計(jì)劃和比賽，預(yù)防或避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生有很大的實(shí)用價(jià)值。

關(guān)鍵詞:運(yùn)動(dòng)員; 疲勞; 恢復(fù)

中圖分類號:G834.2 文獻(xiàn)標(biāo)識碼:A 文章編號:1006-3315(2010)7-048-001

前言:中學(xué)業(yè)余體育訓(xùn)練除擔(dān)當(dāng)參加各級的體育比賽為校爭光外，也承擔(dān)了為高校輸送高水平運(yùn)動(dòng)員的任務(wù)。教練員為提高學(xué)生的專項(xiàng)成績，采取了大強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量、從難、從嚴(yán)的訓(xùn)練方法，因此，跳高運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練恢復(fù)是教練員和運(yùn)動(dòng)員十分關(guān)注的問題。

一、調(diào)查研究的對象和方法

1.研究的對象:以本校運(yùn)動(dòng)員為對象進(jìn)行研究。

2.研究的方法

2.1 問答法

對本校運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行咨詢式問答，以驗(yàn)證我所提出的觀點(diǎn)，在理論與實(shí)踐中的統(tǒng)一性、真實(shí)性。

2.2 文獻(xiàn)資料法

查閱了大量相關(guān)的運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生疲勞以及恢復(fù)方法的資料和書籍。

二、結(jié)果與分析

1.疲勞產(chǎn)生的原因

疲勞的產(chǎn)生是一個(gè)復(fù)雜的過程。跳高運(yùn)動(dòng)員疲勞產(chǎn)生的主要原因有以下幾方面:

1.1能量消耗

劇烈運(yùn)動(dòng)后，機(jī)體內(nèi)糖原、三磷酸腺苷、磷酸、肌酸等能源物質(zhì)大量消耗，在供能上失去平衡，不能及時(shí)補(bǔ)償從而導(dǎo)致人體疲勞產(chǎn)生。

1.2代謝產(chǎn)物增多大腦的抑制性保護(hù)。

運(yùn)動(dòng)時(shí)大量代謝產(chǎn)物，如乳酸等，在人體中大量積累導(dǎo)致疲勞。

1.3外界環(huán)境的因素

如有悶熱、寒冷、風(fēng)雨等外界環(huán)境影響較大，對運(yùn)動(dòng)員的體力、心理、精神狀態(tài)等產(chǎn)生負(fù)面作用，導(dǎo)致疲勞產(chǎn)生。如果疲勞不能在訓(xùn)練當(dāng)天得到及時(shí)恢復(fù)，疲勞狀態(tài)就會(huì)延續(xù)并轉(zhuǎn)化為慢性疲勞，使訓(xùn)練無法正常進(jìn)行。

2.疲勞的分類

疲勞的產(chǎn)生大致可分為三種:一是體力上的疲勞;二是病理上的疲勞;三是心理上的疲勞。

體力上的疲勞是由肌肉過度勞累，造成二氧化碳和乳酸積累在血液中，慢慢地削弱了身體的力量。這是在訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)量與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度負(fù)荷較大所致。

病理上的疲勞是由于生理功能紊亂產(chǎn)生病變的結(jié)果。其表現(xiàn)在生病、打針、吃藥，甚至做手術(shù)等方面。

而心理上的疲勞主要是精神狀況和情感所致。中學(xué)運(yùn)動(dòng)員邊忙于文化課邊訓(xùn)練，壓力也很大，使得長期的在學(xué)習(xí)、訓(xùn)練及比賽中精神不振，疲憊不堪，甚至喪失體育運(yùn)動(dòng)的興趣。由此可見，心理上的疲勞對訓(xùn)練和比賽有很大的影響。

3.對跳高運(yùn)動(dòng)員疲勞的判斷

3.1輕度疲勞

一般在肌肉工作之后，甚至在量和強(qiáng)度都不大的訓(xùn)練之后出現(xiàn)，以疲勞的形式表現(xiàn)出來。這類疲勞一般來說不會(huì)使訓(xùn)練能力下降。

3.2急性疲勞

是在一次性極限、身體負(fù)荷時(shí)發(fā)生的特征。表面出現(xiàn)身體虛弱，訓(xùn)練能力和肌肉力量明顯下降。進(jìn)行機(jī)能測試時(shí)，心血管系統(tǒng)的反應(yīng)不正常。急性疲勞的臨床表現(xiàn)是面色蒼白、心跳過速等。

3.3過度緊張

在身體機(jī)能狀態(tài)較差的基礎(chǔ)上，一次性的極限訓(xùn)練或比賽負(fù)荷后出現(xiàn)的急性狀態(tài)。其臨床表現(xiàn)是全身虛弱無力、頭暈、有時(shí)出現(xiàn)昏厥狀態(tài)、動(dòng)作失調(diào)、心悸、肝區(qū)疼痛等，心血管系統(tǒng)對負(fù)荷的反應(yīng)不正常。這類疲勞能持續(xù)數(shù)天致數(shù)周。需予以關(guān)注。

3.4過度訓(xùn)練

這是運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練和休息結(jié)構(gòu)不合理時(shí)產(chǎn)生的一種狀態(tài)。其主要原因是:長期訓(xùn)練過大負(fù)荷，訓(xùn)練手段和方法單調(diào)，其特征是有明顯的神經(jīng)—心理改變、運(yùn)動(dòng)成績下降、心血管系統(tǒng)活動(dòng)混亂、身體對感染的抵抗力下降。

3.5過度疲勞

這是常以神經(jīng)性機(jī)能疾病為表現(xiàn)形式的身體病理狀態(tài)。其臨床表現(xiàn)為:比過度訓(xùn)練明顯、運(yùn)動(dòng)員情緒冷淡、對運(yùn)動(dòng)成績不感興趣、消化機(jī)能出現(xiàn)障礙。

4.恢復(fù)的方法和手段

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中產(chǎn)生疲勞是很正常的，沒有疲勞的產(chǎn)生就沒有恢復(fù)和運(yùn)動(dòng)能力的提高;沒有大強(qiáng)度的訓(xùn)練就不可能有超量恢復(fù);沒有疲勞的恢復(fù)就談不上運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練水平的提高，這是辯證的。只有科學(xué)客觀地判斷疲勞的出現(xiàn)及程度，采用恢復(fù)的方法對運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行恢復(fù)才能進(jìn)一步地提高運(yùn)動(dòng)成績。

4.1針對體力上的疲勞可采用以下方法

第一，保證充足睡眠，提高睡眠質(zhì)量。睡眠屬于靜止性休息，在大運(yùn)動(dòng)量大強(qiáng)度的負(fù)荷后，沒有充足的睡眠，各器官功能是不可能得到恢復(fù)的。第二，采用積極性休息。每次訓(xùn)練盡量采用積極性的整理活動(dòng)。例如:慢跑放松、壓腿。所以說采用積極性休息對體力的恢復(fù)有很大的幫助。第三，沐浴。它是一種最簡單消除疲勞的方法。如果水溫適宜，它可以加速人體新陳代謝，調(diào)節(jié)機(jī)體使其興奮。第四，營養(yǎng)。營養(yǎng)是運(yùn)動(dòng)員創(chuàng)造成績的重要因素之一，因此應(yīng)科學(xué)地利用營養(yǎng)因素來補(bǔ)充因訓(xùn)練而消耗的物質(zhì)。修復(fù)體內(nèi)機(jī)構(gòu)，幫助消除機(jī)體的疲勞，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)成績的提高。

4.2針對病理上的恢復(fù)

中學(xué)運(yùn)動(dòng)員多半是沒有參加專業(yè)的訓(xùn)練，入校后就接受這種專業(yè)訓(xùn)練，有時(shí)準(zhǔn)備活動(dòng)做得不好很容易受傷或強(qiáng)度過大導(dǎo)致肌肉拉傷。針對這些現(xiàn)象多采用按摩、針灸等手段進(jìn)行治療，從而恢復(fù)體力。在大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練后也可進(jìn)行自我按摩或運(yùn)動(dòng)員之間互相按摩。按摩部位可根據(jù)疲勞情況而定。全身按摩一般先按大腿，后按小腿，再依次按摩臀、腰背、上肢等部位。

4.3心理上的疲勞

特別是跳躍項(xiàng)目，因?yàn)槠浼夹g(shù)復(fù)雜，心理和體力缺一不可。此時(shí)采用音樂療法非常有效，盡量放松緊張的情緒，使中樞神經(jīng)的疲勞得到緩解，有鎮(zhèn)靜、增強(qiáng)記憶的良好作用。

3.結(jié)論與建議

教練員在訓(xùn)練過程中不斷掌握運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練后的身體狀況，及時(shí)地調(diào)整，進(jìn)行科學(xué)的訓(xùn)練與恢復(fù)。在以后訓(xùn)練中應(yīng)更加科學(xué)地、合理地安排訓(xùn)練計(jì)劃，避免過度疲勞，增強(qiáng)訓(xùn)練效果，提高運(yùn)動(dòng)成績。

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