關于三級跳遠教學訓練幾個主要問題的探討

摘要田徑運動是發展身體素質、完善運動技能、培養意志品質、提高訓練水平的主要方法與手段。三級跳遠是我國田徑運動中重點競技項目之一、在我國田徑史上曾出現過優異的成績。但我國三級跳遠停滯不前的成績與世界水平拉大差距。這說明三級跳遠教學訓練存在著一些問題，本文就此進行探討。本文從向前——進攻訓練的重要性;發展向前進攻素質，提高助跑和三級跳中的速度;以形成良好的三跳節奏和三跳比例為重點對三級跳遠教學訓練幾個主要問題進行探討，具有一定的參考價值。

關鍵詞三級跳遠 教學訓練

中圖分類號:G823文獻標識碼:A

0 引言

田徑運動是發展身體素質、完善運動技能、培養意志品質、提高訓練水平的主要方法與手段，所以，它是其他各項競技運動的基礎，是學校體育和群眾為“奧動爭光計劃”和“全身健身計劃”服務的主要內容與方式。三級跳遠是我國田徑運動中重點競技項目之一、在我國田徑史上曾出現過優異的成績:1964年田兆鐘以16.58米排名世界第二名。1981年鄒振先以17.34米獲世界杯第二名;1990年陳燕平以17.51米(超風速)獲亞運會第一名，從1990年至令。我國三級跳遠停留在l7米左右的水平:1995年英國運動員愛德華茲在世界錦標賽上突破了18米大關，以18.29米創造了世界新紀錄。為此，使我國三級跳遠停滯不前的成績與世界水平拉大差距。這說明三級跳遠教學訓練存在著一些問題，本文就此進行探討。

1 向前——進攻訓練的重要性

在1995年第五屆世界錦標賽上，英國運動員愛得華茲以18.29米的優異成績打破了世界紀錄，使這種速度型技術達到了幾乎完美無缺的程度。愛得華茲這驚人的一跳，不僅標志著三級跳遠成績達到了一個前所未有的水平，而且還向人們展示出三級跳遠技術也達到了一個嶄新的階段。毫無疑問，速度型技術是當今世界三級跳遠技術發展的必然趨勢。向前進攻素質的發展和提高，不僅能促使向前進攻動作速度、移動速度、反應速度等素質的發展，而且也是促進其他相關素質發展和提高優秀運動員成績的重要因素。同時，各種跳躍練習是發展向前——進攻素質的有效手段。向前進攻素質水平基本上是通過提高各種跳躍素質水平來實現的。但不同時期，其跳躍形式的選擇應有所不同。如專項訓練階段，應以水平跳躍為主體，再適當加上一些向上跳和跳深的練習。到了競賽期，為了保證提高動作速度、移動速度和增加神經肌肉的緊張程度，則應多采用立定跳遠和二級加速跳等水平短跳。如果把力量、跳躍、專項動作速度和短距離沖刺跑結合起來效果會更佳。在技術教學中，還必須加強各銜接部分技術的教學。采用分解、完整教學相結合的形式。在分解教學時，要貫徹完整技術教學的因素;在進行完整技術教學時，要注意提高部分技術動作的質量。前一階段注意簡化手段，降低練習要求，掌握技術。

2 發展向前進攻素質，提高助跑和三級跳中的速度

助跑速度快，節奏性強，將最高速度盡可能保持到最后跳躍步上，是提高三級跳遠成績的關鍵。運動員自始至終地以兩臂彎曲，輕快有力的擺臂節奏，積極配合兩腿的交換蹬擺動作，周而復始地開始助跑。經過長期的訓練和實踐逐漸形成平衡加速和積極有力加速的兩種不同的助跑節奏方式，并各有獨特的風格。

三級跳遠助跑方法與跳遠的助跑方法基本相同，有所區別的是因三級跳遠的第一跳并不像跳遠那樣起跳強調獲得一定的高度，所以要求在助跑起跳的最后6-8步，運動員身體重心仍保持在較高的位置上，上體逐漸豎起到和水平面垂直的部位，并且保持上體基本正直的姿勢進入起跳狀態。在全程助跑過程中，身體重心應該平穩地向前移動，盡量不改變跑的動作結構，步長和步幅都沒有明顯的變化，助跑的最后一步，起跳腿不像前幾步那樣高，擺動腿和兩臂的擺動方向更加趨于向前。

為了盡早達到最高跑速，在助跑的前半程，上體需要保持一定的前傾。但在助跑最后6-8步的段落上，上體應逐漸豎起到和水平面垂直的部位。保持上體前傾進入起跳，只會加劇本來就存在的“向前回旋”，從而造成起跳失敗。在全程助跑中，身體重心應較平穩地向前移動，任何急劇改變身體重心位置的動作都會造成減速。在準備進入起跳前的最后2-4步助跑中，尤其不允許發生這種錯誤。

在準備起跳的助跑最后階段，對于跑的動作沒有特殊的要求。運動員助跑最后幾步步幅的變化是準備起跳的自然結果，并不是技術上的要求。對運動員來說，惟一要求做到的是保持最高跑速，并且動作要放松，身體重心要高。這一助跑技術動作的訓練，已成為現代三級跳遠運動員技術訓練中的一個重要內容。有的資料提出，運動員應保持上體前傾進入起跳，對此有不同的觀點。三級跳遠運動員起跳時的頭部位置和跳遠時有所不同，因為三級跳遠要連續跳三次，因而第一跳的高度和遠度都應控制在一定的范圍內。但這不是通過上體前傾的程度來控制的。只要頭部不像跳遠時那樣拾起，而是強調兩眼平視前上方，加之擺腮、擺臂的方向較跳遠時更向前些，從而調整了起飛角度，這就能做到既控制了第一跳的動作，又不致加劇身體“向前回旋”。

3 以形成良好的三跳節奏和三跳比例為重點

在教學中如何準確地把握教學重點，采用有效的教學手段和方法是確保三級跳遠教學質量的基本前提。從三級跳遠技術的特點來說，最大限度地減少每一跳所導致的水平速度的損失，形成良好的三跳節奏和比例，是三級跳遠技術教學的重點。教學中，既要按照三級跳遠技術的一般規律，又要結合運動員的個人特點，尋求確定個人三跳節奏的最佳比例結構，不可強求一致。同時，要注意處理好身體素質發育與技術教學的關系。三級跳遠不僅技術復雜，而且對身體素質的要求也很高。所以在技術教學中，應根據教學對象的具體情況，調整技術的難度和安排分解練習，在身體素質能夠適應的前提下，采用恰當的教學手段，并注意同時發展相應的身體素質，使素質和技術同時都得到提高，逐步地掌握比較完整的技術。在發展學生一般身體素質的同時，還必須發展與三級跳遠技術密切相關的專項素質。由于三級跳遠的三次起跳和兩次落地都在跑動中及跑道上完成，下肢負擔較重，踝關節、腳跟部位、腰部等容易受傷。一旦出現這種現象，學生就會自然地產生一種自我保護意識，形成恐懼心理。因此，教學中一定要注意由簡到繁，由易到難，深入淺出，先從學習和掌握正確著地技術入手，動作幅度、用力強度從小到大，速度由慢到快。要從人類自然本能的動作中去選擇練習手段，使學生在跳躍“游戲”中掌握技術，建立起學習三級跳遠技術的安全感，增強學習的信心，提高身體素質和健康水平。

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