壞心情襲來,給自己開味“開心藥”

張麗是一名普普通通的公司職員，每天早出晚歸，干著重復而枯燥的工作，而且經常加班。每天累得筋疲力盡，晚上回家還要給孩子做飯。慢慢的，她的脾氣越來越壞，總是無緣無故地對老公和孩子發脾氣。

后來老公總找借口晚回家，孩子也總愿意到同學家去學習。回到空蕩蕩的家，張麗在工作了一天后不僅身體感到疲憊，連心里也總感覺有塊石頭壓得她喘不過氣。

喜怒哀樂是人的正常情緒表現。而今，由于生活、工作、社會、環境等多方面的壓力，許多人壞心情時刻寫在臉上，整日愁眉不展，隨時都有可能將負面情緒爆發出來。壞心情不僅影響人際關系、職場發展，更影響到身心健康。長期處于負性情緒狀態之中，將導致嚴重的疾病。

人生應該追求快樂，偶爾陷入人生低谷引起不愉快是人之常情。但是，面對壞心情，我們要盡快做好自我調整，告別壞心情。

第一味：大笑是良藥

李娜曾得了抑郁癥，失眠多夢、情緒低落，服用藥物后癥狀略有緩解，但藥物副作用令她苦不堪言。在她絕望之際，得知一種新的治療抑郁的方法：大笑療法。早上，她來到公園，當其他人在晨練的時候，她卻在一個偏僻的地方，面對大樹“嚯嚯嚯、哈哈哈”地強迫自己笑出聲。雖然這并不是真的開心，但經歷一段時間，她的抑郁癥狀有了明顯的變化。由最初的莫名的笑，轉化為發自內心的笑。慢慢的，李娜感覺自己從大笑療法中獲得了新生，逐漸擺脫了抑郁的困擾。

藥品點評：大笑被看做是一種抗抑郁的良藥。到底是先有了快樂的心情，人們才展現笑容，還是有了笑聲之后，人們變得快樂?這是心理學上多年難以說清的話題。但無論如何，事實證明，當大笑時，情緒即向快樂的方向進軍。

藥效等級：☆☆☆☆☆

簡便等級：☆☆☆

第二味：身邊的幽默

曾經有位心理學家的課上，他的學員都是企業老總，很多人已經很久沒有真正地開心過了。心理學家通過講述自己平時的經歷來引導學員發現身邊的幽默，給他們播放生活中有意思的視頻，學員們被調動出最熱烈的笑聲。當問及學員們感受時，他們堅定地回答“快樂!”。

藥品點評：身邊的幽默能給你快樂和感動。把些自己身邊發生的有趣的事情記下了，每當情緒低落之際，翻一翻僅屬于自己的幽默。這些東西不僅對自己是一個紀念，而且可以讓自己找到屬于自己的快樂。

藥效等級：☆☆☆☆

簡便等級：☆☆☆

第三味：音樂沒那么簡單

秀芹喪偶后，獨自將孩子養大。她在孩子的鼓勵下參加了電視征婚。節目中，她的樂觀開朗吸引了很多人。當被問到這么多年一個人那么辛苦，怎么還能如此樂觀。她回答說： “每當我感到生活壓力，為了不影響別人，我會找個沒人地方唱我喜歡的歌。在家里，我會一邊做家務，一邊大聲唱歌。每當我唱歌的時候，所有的煩惱拋到腦后。”

藥品點評：音樂是調整心情的非常有效的方法。音樂有助于放松身心，酷愛歌舞之人，在享受興趣之時，完全進入一種新的自我狀態，陶醉在自己營造的快樂氛圍之中。

藥效等級：☆☆☆☆☆

簡便等級：☆☆☆☆

第四味：開心在于運動

徐明最近很抑郁，他的公司在一個大項目上運作失敗了，因此虧了很多錢。他這幾天每天都緊鎖著眉頭，在公司看每個手下都不順眼，回家和老婆孩子發脾氣。老婆勸他先別想公司的事情，好好休息幾天。全家人一起到海邊，他們一起游泳、打沙灘排球。經過幾天的休整，徐明的狀態好了很多。處理起公司事務，又恢復了以前清晰的思路和果斷的作風。雖然上一個項目失敗了，但是不久他便在事業上取得了新的突破。

藥品點評：運動是治療焦慮和抑郁的有效療法。運動可以促進大腦分泌內啡肽，產生愉悅感。法國大衛·塞爾旺在其著作《痊愈的本能》中強調：運動比服藥能更好地治療焦慮和抑郁。經常運動不僅可以保持體重，更可以增加性欲、改善睡眠以及降低血壓、提高免疫力。

藥效等級：☆☆☆☆

簡便等級：☆☆☆

第五味：寵物是“開心果”

孫阿姨的孩子都在外地，他和老伴兩個人沒有什么朋友，所以很少出門。兩個人除了看看電視，確實沒什么可以做的事情。后來孩子回家看老人，怕他們孤獨，給他們買了兩只小狗。從此老人終于有了“開心果”，他們每天領著兩只小狗出去散步。老人心情越來越好，身體也更加硬朗了。兩個老人總去遛狗，還認識了許多志同道合的朋友，生活一下子豐富多彩起來。

藥品點評：寵物可以緩解孤獨感。人狗對話已經司空見慣，通過人與狗的交流，將內心不便說的話傾訴出來，釋放了壓力。當將寵物抱在懷中，用手撫摸它時，寵物主人也獲得了內心的寧靜和身體的放松。撫觸(Touch)被稱為維生素T，人與動物親密接觸，具有驚人的安撫效應，有助于人體緩解自身壓力。養寵物可以讓人內心更加平和，更有耐心。還可以改善社會交往，豐富孤獨和抑郁患者的生活。

藥效等級：☆☆☆☆

簡便等級：☆☆☆

第六味：學會向下看

張大姐是一個國企的退休職工，每月都有退休金，雖然不多，但應付日常開支完全可以。但她最近經常悶悶不樂，因為周圍的老鄰居很多都買新房搬到別處，可自己還在老房子，心理有些不平衡。隔壁老鄰居走了，住上了從農村來的新鄰居小李夫婦。他們人很熱情，現在主要靠打工生活，還有一個小女兒。由于兩人收入都不高，還有孩子，生活并不寬裕。張大姐經常給孩子帶吃的，幫忙給孩子做飯。漸漸的，張大姐看著小李一家艱辛的生活，一下子想通了。小李一家比起自己生活更困難，他們還樂觀的活著，自己沒必要悶悶不樂，應該去多關注那些需要幫助的人。她越來越喜歡幫助別人，心情也越來越好。張大姐的熱心腸也讓鄰居對她贊不絕口。

藥品評價：知足者常樂。學會向下看，并不是去鄙視那些條件不如自己的人，而是不去攀比物質上的東西。因為好的生活心態是金錢無法獲得的。去幫助那些生活比自己困難的人，不僅可以讓那些有困難的人過得更好，還能讓自己有個良好的心態面對生活。雖然有點阿Q精神，但是學會向下看真的是告別壞心情的好辦法。

藥效等級：☆☆☆

簡便等級：☆☆☆☆