高中階段耐久跑教學的有效性實驗研究

摘 要: 耐久跑教學一直以來都是中、小學生談之色變的一項運動，因其持續運動的時間比較長，心肺功能承受壓力大而導致學生不喜歡參加該項體育活動，尤其速度耐力性的項目(如:1000米、1500米等)，學生更是避而遠之。針對這種情況，文章作者改變了一貫的教學思路，即由傳統的定距離跑為主的教學改為定時間跑，學生可以根據自己的實際水平，在規定的時間內(如5分鐘、10分鐘等)，根據自己的能力跑完一定的距離，真正實現區別對待和“能者多勞”。實驗證明:以定時、測距作為耐久跑的教學策略，更能激起學生學習的興趣，對促進學生健康有非常重要的意義。

關鍵詞: 耐久跑教學 定時跑 有效性

1.引言

耐久跑是中小學生增強身體素質、提高心肺功能的重要內容，是一項很有鍛煉價值的教材，對發展學生的身體素質是十分有利的。尤其是進入冬季以來，參與長跑活動的學生明顯增多，而且，耐久跑教學還是貫徹實施陽光體育運動，積極開展第二屆冬季長跑活動的需要。目前，我校高年級的學生每天都要進行2千米左右的長跑活動，并且有專人負責組織和記錄。但我們也發現，同學們大都停留在慢跑的階段，參與中等強度的耐久跑的同學還不是很多，即如何由一般耐力向速度耐力的方面轉化是我要研究的重點。學生對強度小、運動密度偏大的一般耐力比較適應，而對強度大、運動密度相對較小的速度耐力不適應也很不喜歡。課堂上，我們也能經常看到學生們在自由自在地慢跑，甚至跑1000米、2000米也樂此不疲，但如果聽到老師給規定時間跑完一定的距離(如:1000米或1500米計時跑等)，學生厭煩的情緒就會明顯寫在臉上。另外，由于教材本身的特殊性，再加之組織教法手段單調、陳舊，學生的主觀因素等，使耐久跑教材很難達到預期的教學效果。通過教學研究，學生可以積極投入到長跑活動中來，逐步掌握長跑的方法和技巧，進而更好地完成冬季長跑活動的各項內容，為終身體育的發展奠定良好的基礎。

2.研究對象與方法

2.1研究對象

本校高一年級(1-5)班全體學生，共209人(實際人數為212人，其中3人因先天性疾病不參與實驗)，其中男生103人，女生106人。

2.2研究方法

2.2.1問卷調查法:向研究對象發放問卷209份，利用開學初和實驗中期的體育理論課讓學生當場填答，教師當即回收，回收209份，回收率100%，其中第一次有效問卷197份，有效率94.4%，第二次有效問卷209份，有效率100%。

2.2.2實驗對比法:通過對實驗學生測試的數據統計，檢驗實驗前后學生的耐力素質是否存在明顯差異。

2.2.3文獻資料法:學習和研究有關學校體育文獻、資料及相關理論信息。

2.3研究時間

2008年9月至2009年6月。

3.實施步驟

3.1嘗試與適應

開學初，讓學生明白耐久跑的實施意義，與第二屆冬季長跑活動相結合，堅持長跑不僅僅是完成學習任務的需要，更是自身發展的需要。教師在教學中應堅持每節課的準備活動部分安排學生慢跑800-1500米，距離由少到多逐漸增加，強度以有氧耐力為主，學生適應這個過程大約需要3-4個星期(2008年9月初到9月底)。

3.2發展與鞏固

在學生適應了較長距離的慢跑后，可以逐漸增強練習的強度，考慮到學生的體形及身體素質各不相同，有的還有各種先天性的疾病(如:心臟病、腦膜炎等)，如果規定距離讓學生在一定的時間內完成，勢必造成一部分學生達不到標準而喪失學習的積極性，因此，我嘗試把定時跑引入課堂，即在規定的時間內，學生根據自己的身體情況盡可能完成更遠的距離。規定的時間則由短到長，2分鐘到10分鐘不等，這個過程是研究的重點，時間從2008年9月底到2009年5月上旬。

3.3提高與檢驗

經過近一年的學習與鍛煉后，大多數同學都有了學習上的心得體會并初步掌握了耐久跑的技巧，在此基礎上，總結自己長跑時的得失，以進一步提高認識，更好地完成耐久跑的學習任務。教師則安排2課時左右對學生的耐久跑進行測試，內容為5分鐘定時跑，時間到時學生原地踏步，同時也由相對應的學生計算其所跑的距離，以此檢驗學生參加長跑活動以來的學習成果。檢驗時間在5月中上旬，教師要適當選擇涼爽的天氣進行，以免發生學生中暑等意外事故。

4.研究結果與分析

4.1研究結果

4.1.1問卷調查的結果(一)

分析:從表一可以看出，真正喜歡和積極參與耐久跑活動的學生還不是很多，大多數學生從思想上對耐久跑的認識還不夠，進而導致不想跑、甚至不敢跑的局面。

4.1.2問卷調查的結果(二)

分析:由表二可以發現，學生不喜歡耐久跑的原因大都集中在第一條，學生普遍認為耐久跑超出自己的體力范圍，這也反映了我們平時的耐久跑教學偏離了學生的實際需求，改革勢在必行。

4.1.3實驗前期、后期對比結果(定量的結果與分析)

分析:男、女生通過配對t檢驗，并查t值表(雙側)為1.984，均小于T值，說明實驗后學生的5分鐘定時跑成績與實驗前學生的成績有非常明顯差異，可以肯定本實驗具有一定的實效性和借鑒意義。

4.1.4實驗中、后期教學情況反饋(定性的結果與分析)

注:()內前面的數據為第一次(2008年11月)教學反饋的人數，后為第二次(2009年4月)的數據。

分析:由表四我們不難發現，這兩次的公開課教學比較好地達到了學生主動、積極參與的目的，教學中教師沒有規定必須完成多少距離，或多少距離在多少時間內必須完成，而是完全按照學生自己的能力水平和練習節奏進行鍛煉，做到區別對待。絕大多數的學生沒有發表自己的意見建議，只有一位學生建議到校外進行越野跑。

5.結論與建議

5.1結論

以定時間、跑的距離作為耐久跑的教學策略很好地發揮了學生的自我參與意識和學習的積極主動性，使學生的身體素質普遍得到了增強，尤其是學生的耐力水平有了非常大的改善。實驗證明，我的研究具有一定的實效性和推廣價值。

5.1.1耐久跑遵循循序漸進的教學原則非常有效

耐久跑練習對學生的生理、心理都有一定的要求，所以，一定要嚴格遵循循序漸進原則。在鍛煉初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度，跑完的距離以沒有非常吃力的感覺為宜。跑步后可能出現下肢肌肉疼痛，這是正常反應，堅持鍛煉幾天后這種現象就會消失。只有經常鍛煉才會提高鍛煉水平。耐久力這項素質的提高是不可能一蹴而就的，必須日積月累、持之以恒，運動量應由小到大，練習的距離逐漸加長，練習速度逐漸加快，要循序漸進地發展學生的耐力素質。

5.1.2耐久跑教學遵循區別對待原則體現了對學生的關愛與尊重

耐久跑項目對于學生的個體差異體現比較明顯，因為，就跑的耐力而言，有一般耐力和速度耐力，同一速度對于經常參加訓練的學生來說可能是屬于一般耐力，而對于很少參加運動的學生來說，就可能是屬于速度耐力。教師在教學中，要有選擇性的把能力相近的學生分在一組，形成組內的良性競爭氛圍，對保護學生的自信也是一種很好的手段。另外，對有先天性疾病和身體缺陷的學生更要多加關注，教師要嚴格控制他們的運動量和強度，畢竟，生命安全高于一切。

5.1.3耐久跑教學中比起點、看進步適合學生的心理需求

耐久跑因延續的時間久，距離長，所以，成績上升的空間也相對很大，不像跑100米，提高1秒都很困難。肯定進步是對學生的一種鼓勵，比如，經過一段時間的練習后，兩個學生5分鐘跑同是1100米，一個是由1000米提高到1100米，而另一個則由1200米下降到1100米，那么這應該是兩個完全不同的概念。一個學生經過努力，分數從50分提高到60分，那么，教師就應該承認這個學生是位好學生，畢竟，經過自己的努力，成績比起點有了明顯的提高。學生都非常希望得到教師的肯定，哪怕是自己一點點的進步。我們只要把學生開學初的數據保存完整，并作為該生下一階段的原始數據，下一次測試時則以現在的數據為依據進行換算，即綜合成績=本次成績+(本次成績-原始(上次)成績)，能較好地體現學生目前的體質狀況和一段時間來的進步幅度，為進一步增強學生體質，更好地貫徹落實“健康第一”的指導思想，具有一定的實用價值。

5.1.4耐久跑教學滲透游戲和比賽更能激發學生的學習興趣

耐久跑是相對比較枯燥的運動項目，通過游戲、比賽來完成教學內容，更能引起學生的學習興趣和練習積極性。例如，筆者在兩次公開課教學中充分利用了這一點，上學期的一次課中，學生在新穎的場地中感覺很興奮，教師的教學方法多樣化，以游戲和比賽為主進行教學，學生在不知不覺中很好的完成了本課的教學目標。另外，全程音控也是本節課的一大亮點，加上節奏明快，發展身體的同時，也陶冶了身心。而本學期的耐久跑課中，游戲貫穿整節課，跑的節奏也采用了音樂來控制，很好地達成了耐久跑中的主要跑段的基本要求，同時在輪流領跑時也強調了保持節奏、加大步幅來完成，可以說本課基本部分主線非常明確，目標達成也很高。

5.2建議

5.2.1耐久跑教學場所目前僅僅局限在操場和學校校園內，在確保安全的前提下，如能有機會到校外的大自然中去學習和鍛煉，效果肯定會更好。建議每班配備2名教師，學生分成4-8個小組，并由小組長負責小組紀律、安全等事宜，跑的過程中要求小組成員團結互助，一個小組就是一個整體，不讓任何一位同學掉隊。

5.2.2定時、測距的教學策略對絕大多數的同學起到了很好的促進作用，但也有少數學生趁機偷懶、沒有正常發揮出自己的真實水平，找其談話，則說我是在按自己的節奏跑，我真的跑不動。建議將定時、測距和定距、測時結合起來進行，效果可能會更好。

參考文獻:

[1]高巨華.耐久跑教學的分析研究.中國學校體育，2007.8.

[2]張海平，余立峰.“小場地、學生多”如何練習耐久跑.體育教學，2008:8-9.

[3]體育與健康課程標準.北京師范大學出版社，2001.7，(第一版).