高校體育教學中的運動損傷及預防

[提要]體育教學中的運動損傷經常發生，給體育教學和學生的身心健康帶來許多負面的影響。本文對體育教學中產生運動損傷的原因進行全面系統的分析，并就如何避免體育教學中的運動損傷進行了探索，以做到科學訓練，有效預防。

[關鍵詞]體育教學；運動損傷；預防

[作者簡介]閔桂花(1972～)，女，江西交通職業技術學院講師。(江西南昌 330013)

運動損傷，顧名思義就是人體在體育運動過程中所發生的損傷，也即體育運動中造成人體組織或器官在解剖上的破壞或生理上的紊亂。因此，它的發生多與體育運動項目及技、戰術動作特點密切相關，常見的損傷有韌帶拉傷、肌肉關節損傷、挫傷、腱鞘炎、滑囊炎、關節軟骨損傷、髕骨勞損、脛腓骨疲勞性骨膜炎、腦震蕩、急性暴力損傷、慢性勞損損傷等等。運動損傷嚴重影響了學生們的身心健康和體育教學質量。本文試對教學中運動損傷產生的原因及預防措施進行探討。

一、體育課堂教學、訓練、課外活動中運動損傷產生的原因

1 缺乏合理的準備活動。準備活動是指在比賽、訓練和體育課的基本部分之前，有目的地進行身體練習。通過充分的準備活動，增強身體氧運輸系統的活動，使肺通氣量、吸氧量增加，讓肌肉組織得到充分的血液供應，并促進體內的物質和能量代謝，使產熱過程加強，體溫適度升高，加快神經傳導速度，降低肌肉的粘滯性，增強肌肉的力量和彈性，從而有效地避免運動損傷。但在實際課堂教學中，有的學生根本不愿意做準備活動，或是準備活動雖然做了，但不充分，所做的內容與后面正式活動部分的內容銜接不上；或是準備活動與正式活動之間間隔時間過長；或是準備活動量過大，使人體在未進入正式活動以前已感到疲勞。這些都容易導致運動中出現損傷。

2 教學安排不合理。一是在教學或訓練過程中，一個教師負責指導的學生過多，男女生又不分開教學，導致男教師對女學生保護不便，尤其在進行器械練習時對那些協調性差、素質差、技術差的學生未及時給予得力的保護等。二是有些教師在組織教學訓練過程中，未遵循個別對待原則，沒有認識到不同年齡、性別學生的解剖、生理、心理特點的不同，即使年齡、性別相同，個體之間在身體發育、健康狀況及身體素質、運動能力及技術水平之間也存在很大的差異，而在教學訓練中一律要求對待。三是在運動的安排上未遵循循序漸進原則，運動負荷應從小到大，技術動作的學習應從簡單到復雜逐步提高。

3 運動訓練水平不夠。體育教學過程中運動訓練一般包括身體素質訓練、專項技術訓練、戰略戰術訓練、心理素質及意志品質訓練、自我保護能力訓練。這其中只要有一項水平不夠就很容易發生運動損傷。在我們日常教學過程中由于這些運動訓練水平不夠而發生損傷的實例舉不勝舉。例如：在三級跳遠的教學過程中，在疾行助跑后，用較有力的腿踏板起跳為第一跳即單腳跳，再以單腳跳的落地腳為起跳腳進行第二跳的跨步跳，最后以跨步跳的落地腳為起跳腳進行第三跳跳躍進沙坑雙腳落地。由于學生腰部及下肢肌肉力量不足，在第二跳結束進行第三跳時，腿容易發軟而受傷，或者跳不進沙坑摔倒而致傷。

4 運動量的安排不合理。長期局部運動負荷量安排不當，長期負擔過重超出了組織所能承受的能力，局部過勞致傷，癥狀緩慢出現，導致慢性損傷，如腰肌勞損、疲勞性骨膜炎等。連續的大運動負荷訓練，一段時期內缺乏節奏連續做大運動量的訓練，引起疲勞的積累而致過度疲勞。在田徑課的長跑訓練中，不可持續長時間的劇烈跑，否則學生們的消耗過大，血糖降低而致重度疲勞，引起運動損傷。

5 技術上的缺點和錯誤。根據平時課堂教學經驗來看，技術動作上的缺點和錯誤，是初從事運動訓練或學習新動作時發生損傷的主要原因。例如，在新生的第一堂籃球課上，在講授籃球接球方法并讓學生們練習時，很多學生還是不懂得如何判斷來球力量、速度而兩臂主動伸出迎球，在手指觸球時，兩臂順勢屈肘后引緩沖來球的力量而不致手指間關節、掌指關節韌帶扭傷。很多學生特別是女生只是硬綁綁地、被動地接球而導致手指關節韌帶扭挫傷。

6 違反體育衛生原則。學生或運動員在睡眠或休息不好的情況下參加訓練、新傷未愈就過早參加訓練、長期的寒冷潮濕刺激，這都是違反體育衛生原則的，易引發多種運動損傷。

二、體育教學中運動損傷的預防

我們知道了運動損傷容易發生的原因，那我們就要有目的地、有針對性的積極做好科學有效的預防措施，以使學生及運動員盡量遠離傷害病痛。

1 加強運動損傷相關知識的宣傳，讓學生懂得如何預防運動損傷。一是平時就應做好宣傳工作，多開展一些體育衛生保健咨詢、防傷講座，解答同學們體育活動過程中的有關運動損傷的問題。二是在日常教學中，教師也應加強防傷觀念的教育。三是加強對學生、運動員的組織紀律性教育，培養他們團結友愛、互相幫助、互相保護的優良品質，以及發揚良好的體育道德風尚。

2 認真、充分地做好準備活動。一是準備活動的內容與負荷應依據正式活動的內容、個人身體機能狀況、當時的氣候條件三方面因素而定。二是一般的準備活動要做得充分，專項準備活動一定要有針對性，與后面的正式活動要有有機的聯系。三是易傷部位要加強、加大準備活動的比重。四是有傷部位要謹慎，不可操之過急，動作要緩和，幅度、力度要循序漸進。五是在專項訓練時，應補充做準備活動。六是在運動中，間歇時間較長時，在運動之前應再次做準備活動。準備活動的強度因人而易，但一般以身體感到發熱、微微出汗為宜，心率約達100—120％次／分，時間在10～30分鐘為宜。準備活動結束到正式練習開始時的間隔一般不超過15分鐘，在一般教學課中以2—3分鐘為宜。

3 合理安排教學。一是教師應認真研究教材，充分備課，廣泛查閱課外資料，估計哪些動作不易掌握和哪些環節容易發生運動損傷，做到心中有數，事先做好預防的準備。二是注意加強學生全面的身體素質訓練，充分利用學校現有的場地器材，運用各種形式的鍛煉方法。三是加強基本技術的教學，教師應對基本技術動作進行認真準確地講解，正確地示范，從易到難，從簡到繁，從分解動作到一套完整動作的教學，使每個學生對技術動作都有一完整的概念，便于他們正確掌握。四是在一次體育課教學中，難度高、費力大的動作應安排在課的前面或中間，練習強度和重復練習次數等要根據學生情況區別對待。

4 加強易傷部位的練習。加強對易傷部位和相對薄弱部位循序漸進的練習，提高其機能，以達到防傷抗傷目的。例如：為了預防踝關節經常扭傷的，我們就要加強踝關節的穩定性和協調性，加強踝關節周圍的肌肉力量，增加踝關節本體感覺功能訓練；為了預防髕骨勞損，可用“站樁”的方法以提高股四頭肌和髕骨的功能；為了預防腰部損傷，應加強腰腹肌的訓練，提高腰腹肌的力量。

5 合理安排運動負荷。教師應嚴格遵守運動訓練原則，根據年齡、性別、健康狀況、訓練水平和各項運動損傷的特點，個別對待，循序漸進，系統性、全面性地合理安排運動負荷。

6 加強保護與自我保護。教師應將保護與自我保護的正確方法傳授給學生。例如，從高處跳下時，要用前腳掌先著地并同時屈膝，以增加緩沖作用；身體失去平衡時，要立即向前或向后跨出一步；要摔倒時要立即屈肘、低頭、團身，以肩背部著地順勢滾翻，而不可直臂撐地。

7 加強保健指導。一是對學生或經常參加體育運動的人，應定期進行體檢，對有慢性損傷或疾病的人更要加強醫學觀察，定期或不定期檢查，對體檢不合格者，堅決不允許參加劇烈運動；二是避免暴飲暴食或飽餐后運動，也不提倡饑餓或空腹時參加運動；三是教學課或訓練結束時，要做好適當地整理活動；四是避免劇烈運動后立即冷水浴或熱水浴，應先休息半小時；五應注意個人防護護具的使用。

8 應加強運動場地安全、衛生的管理。要認真地對運動場地、器械設備進行安全衛生檢查和管理，不要在不符合體育衛生要求的場地上進行運動。

上述知識，廣大教師應做到心中有數，積極預防或避免運動損傷在我們的課堂教學中發生。同時我們廣大教師還應加強運動損傷的應急處理知識的學習，萬一真的課堂上發生什么意外，我們也可做到從容不迫、準確、及時地應對處理，避免造成更大地傷害。