黃光民健身廣場(之九)

食欲不振自我保健法

食欲不振是一種生理功能下降的反應，可以是某種疾病的癥狀，也可以是一種病癥。不想吃東西到吃飯時吃不下，食量減少，這些都是食欲不振的表現。除去疾病因素及治療用藥的影響外，比較常見的原因多是過度疲勞，包括過度的腦力活動或過度的體力活動。另外，不良的生活習慣，如暴飲暴食，偏食，進餐不定時，過食生冷食物，過量喝飲料，亂用保健品等，都是造成食欲不振的原因。

經絡保健操:叩齒吞咽，叩100次:對拍氣海穴《臍下1.5寸)、命門穴(第2腰椎棘突下)，50次;拍打脊柱兩側，上下來回30～50次。每天1～2次。

自我按摩術:

①掐揉穴位。足三里穴(外膝眼下3寸，脛骨旁一橫指)，中脘穴(臍上4寸)、氣海穴(臍下1.5寸)、內關穴(腕橫紋正中上2寸，兩筋之間)，每個穴位掐揉1～2分鐘，每天1～2次。

②推揉腹部。以肚臍為中心，順，反時針方向各推揉下腹部100～200圈，每天1～2次。

腹瀉自我保健法

腹瀉是消化系統疾病的一種常見癥狀，病因很多，這里僅僅介紹因著涼等原因致胃腸功能紊亂所引起的單純性腹瀉。這種腹瀉沒有病菌等微生物感染，不宜使用抗生素，只是由于胃腸道平滑肌的舒張，收縮功能調節紊亂引起，可以采用自我保健的方法治療。

經絡保健操:推搓胸腹部，改用雙掌重疊，反時針方向推揉腹部，100～200圈。對拍氣海穴(臍下1.5寸)、命門穴(第2腰椎棘突下)，50次，動作要輕:拍打脊柱與脊柱兩側，上下來回80-50次。每天數次。

自我按摩術:中脘穴(臍上4寸)、神闕穴(肚臍)、氣海穴(臍下1.5寸)、關元穴(臍下3寸)，天樞穴(腹中部，平臍旁開2寸)、足三里穴(外膝眼下3寸，脛骨旁一橫指)，每個穴位順時針輕揉3-5分鐘，每天1～2次。

腹瀉怎么辦?

1 禁食1天，只喝糖鹽水，每次200～300毫升，總量1500～2500毫升，如果有了饑餓感，可以進食一些面條或粥。

2 土辦法灸。本來史灸止瀉是很見效的治療方法，但由于醫用艾卷不易立即找到，也沒關系，可以點幾支衛生香，或者點支香煙，用來懸灸肚臍(神闕穴)5～10分鐘，有時1次就能見效。遇到一般痙攣性的腹痛時，也可以用這個土辦法。

便秘自我保健法

便秘即大便干燥，排泄不暢，常常由于一些不良的生活習慣引起，例如:飲食不當，纖維素攝入少，肉食過度，蔬菜水果不足，飲水少，偏愛辛辣，缺乏活動，排便不定時，排便時間匆忙或喜排便時閱讀等。在糾正這些問題的前提下，可以采用自我保健的方法來幫助緩解便秘。

經絡保健操:叩齒，轉胯，各100次;推搓胸腹部，改用雙掌重疊，順時針方向推揉腹部，100～200圈;蹲蹲起起，20次:對拍氣海穴、命門穴(第2腰椎棘突下)，加重手法，50～100次:拍打脊柱與脊柱兩側，加重手法，上下來回50次。每天1～2次。

自我按摩術:神闕穴(肚臍)、氣海穴(臍下1.5寸)、天樞穴(腹中部，平臍旁開2寸)，關元穴(臍下3寸)、足三里穴(外膝眼下3寸，脛骨旁一橫指)，反時針掐揉3～5分鐘，每天1～2次。按摩穴位與腹瀉相同，只是腹瀉是順時針按揉，便秘時反時針按揉。

便秘時，應多食果蔬，少食辛辣，多飲水，多活動。有關排便的建議是平時很少涉及的話題，其實許多人排便時的習慣常常不利于健康，比如有閱讀習慣，注意力分散，就抑制了排便反射，容易引起便秘;又如不會運用腹式呼吸，而是反復憋勁，使胸腔和腹腔的內壓都猛然增高，就對心腦血管疾病、出血性疾病或痔瘡患者存在潛在危險，也會慢慢減弱了腸道的排便反射中的主動收縮能力，導致或加重便秘。所以，應該在排便時，養成腹式呼吸的習慣，靠腹腔壓力的自然而有節奏的變化，促使腸道蠕動而平緩排便。這樣一改，既防止了反復憋勁會給一些病人帶來的潛在危險，又消除了形成便秘的一個因素。