夏過“5關(guān)”保健康

第1關(guān) 養(yǎng)陽關(guān)

眾所周知在一年四季中，夏季是陽氣最盛的季節(jié)，氣候炎熱而生機(jī)旺盛，此時(shí)是新陳代謝旺盛的時(shí)期，所以夏季養(yǎng)生的基本原則，應(yīng)該是“在盛夏防暑邪，在長夏防濕邪”。暑天容易傷氣，這將導(dǎo)致體力、元?dú)獠蛔?，機(jī)體功能下降。例如，在出汗過多、水分得不到及時(shí)補(bǔ)充的情況下，人就容易傷津脫液；免疫機(jī)能一旦下降，感冒、腸胃疾病往往乘虛而入：對(duì)心腦血管疾病患者而言，夏季心臟功能容易紊亂。簡而言之，夏天人的陽氣從旺盛的頂點(diǎn)慢慢下降，所以夏令養(yǎng)生尤其要注意“養(yǎng)氣”，以防到了冬天陽氣不足。

對(duì)策：中醫(yī)講“春夏養(yǎng)陽”，因此要注意保養(yǎng)陽氣——不可過度地貪涼、飲冷。調(diào)節(jié)好體溫和室溫間的差別，且房間內(nèi)外溫差不能太大。室溫保持在27℃，不宜太低?？傊?，夏季要在一個(gè)涼爽、干燥、舒適的環(huán)境中生活，切忌因貪涼而引發(fā)各種疾病。

第2關(guān) 濕熱關(guān)

一般來說夏天多暑多濕，人往往感到頭重腦疼，容易抑郁、倦怠、胸悶、胃口不好。很多人將喝涼茶、吃降火藥當(dāng)做解決上火的方法。其實(shí)降火藥不能亂吃，也并不適合長期服用，如果有需要用藥，應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用。

對(duì)于呼吸系統(tǒng)疾病患者而言，夏季要多注意保養(yǎng)，以防咳嗽、氣管疾病的反復(fù)發(fā)作。而對(duì)于體質(zhì)濕熱者來說，手心腳心常有發(fā)熱感，且在濕氣和熱氣交相作用下，容易便秘。

對(duì)策：飲食要清淡，多食用消熱利濕的食物，比如綠豆粥、荷葉粥、紅小豆粥等，或用冬瓜與蓮葉、薏米燒湯喝。同時(shí)，還要注意調(diào)節(jié)房間中的濕度，多開窗通風(fēng)。

第3關(guān) 睡眠關(guān)

夏天晝長夜短，不少“夜貓子”睡得很晚，白天起得很遲。如果把生物鐘搞亂了，一旦缺覺，是很難補(bǔ)回來的。

對(duì)策：只有保證足夠的睡眠，這才能維持身體各項(xiàng)機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)夏季睡眠養(yǎng)生要順應(yīng)自然界陽盛陰虛的規(guī)律早起、午睡，可以彌補(bǔ)睡眠不足：建議成年人每天保證7小時(shí)高質(zhì)量的睡眠。

第4關(guān) 飲食關(guān)

夏日飲食不宜過飽，通常吃到七八分飽就可以了，但一定要注意全面、均衡的營養(yǎng)搭配。有些人受天氣影響，食欲不振，則可以吃得稍微清淡些。

衛(wèi)生是保護(hù)腸胃的第一關(guān)。夏季氣溫高，剩飯剩菜容易被細(xì)菌污染，所以新鮮菜最好新鮮吃。生吃瓜果，應(yīng)當(dāng)先洗凈再削皮。用來切熟食的刀、板，要和切生肉、生菜的分開。

對(duì)策：雖然人與人的體質(zhì)不盡相同，但飲食都應(yīng)該定時(shí)定量，遵循早上吃好、中午吃飽、晚上吃少的原則，而營養(yǎng)健康的早餐應(yīng)該包括豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、各種礦物質(zhì)和維生素。夏季應(yīng)盡量少吃辛辣、油炸的食品，以保護(hù)好腸胃。另外，冰箱保存的食物并不一定沒有細(xì)菌，特別是冰激凌，如果食用過期的冰激凌很容易吃壞肚子，所以在購買時(shí)一定要注意保質(zhì)期。

第5關(guān) 健身關(guān)

不少人存在這樣一個(gè)誤區(qū)：由于夏天出汗多就懶于運(yùn)動(dòng)了。其實(shí)夏日仍需維持適量的運(yùn)動(dòng)，但要注意不應(yīng)在陽光下運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，由于夏天運(yùn)動(dòng)出汗量更大，對(duì)排毒有好處，但要注意及時(shí)補(bǔ)充水分，防止出汗過多導(dǎo)致血黏度升高。

對(duì)策：飯后一小時(shí)再運(yùn)動(dòng)，且運(yùn)動(dòng)不宜太激烈，不要流過多汗。現(xiàn)在不少工作繁忙的上班族，每周會(huì)抽一個(gè)晚上的時(shí)間做打球之類的劇烈運(yùn)動(dòng)，其實(shí)散步、慢跑、游泳等運(yùn)動(dòng)更適合夏季進(jìn)行。同時(shí)，夏季一定要多飲水，及時(shí)補(bǔ)充水分，排除毒素，減輕心臟負(fù)擔(dān)。此外，還要增加微量元素和維生素的攝入。