夏日里肝病患者健身散步好

炎炎夏日，天氣悶熱，不適當的運動會使機體大量出汗，引起體內水分和電解質的丟失，能量大量消耗，肝臟血流相對不足，影響肝臟細胞的營養滋潤，造成肝臟組織損傷和人體抵抗力下降，這對肝病患者相當不利。世界衛生組織提出：最好的運動是步行。《黃帝內經》也早有“廣步于庭”的保健名言。美國出版的《走路!不要跑步》一書中，作者史塔曼博士指出：“因為散步比慢跑更安全。”對于心、肝、腎等臟器有問題的人，跑步會加重血氧供應不足，而采用散步走路的方法，每跨一步腳底所受的沖擊是體重的1～2倍，僅為跑步的1／3左右，最宜于肝病患者的保健和康復。

散步，關鍵在于一個“散”字。散，沒有約束；散步，隨便走走，像藍天輕輕飄動的白云，也像綠樹山野緩緩流動的溪水，自然放松，無憂無慮，恬靜逍遙，故也有“散心”的說法。著名作家賈平凹，身患慢性肝病，他曾說：疾病豐富了體驗，健康保證了創作，一個重要原因就是每天堅持散步在散步中構思，在散步中康復。當然，如何選擇散步運動的時機，用好散步這一法寶，其中還大有學問。一般而言，把握散步的原則是：走多走少，因人而異，步調快慢，辨病制宜。具體的方法有如下幾點：

半臥于床，爭取散步 凡需要臥床休息的肝病患者，雖然每天有大部分時間在輸液，或自覺周身無力，懶于起床，也應爭取一切可以散步的機會，如在床旁、房間內或走廊里走一走，哪怕幾分鐘也很有益。

病情反復，適時散步 凡病情時輕時重的患者，在病情稍有好轉，醫生允許活動時，抓緊時間散步，并隨時根據病情，自己調整散步的時間和速度。

陰虛內熱，赤腳散步 不少慢性肝病患者，自覺口干舌燥，心煩易怒，特別是手腳心發燒不舒服，這是久病耗傷，陰虛內熱所致，應采用赤腳散步的方法，尤以在鋪有卵石的路面上散步效果更好，因為通過腳底按摩，穴位刺激，可以起到保肝益陰，舒筋活血的作用。

肝氣郁結，結伴散步 肝病一般病程較長，很多患者因擔心病情惡化而惶惶不安，甚至對疾病能否康復缺乏信心，這種心理狀態，對治療極為不利。患者每天與家人、親朋相約結伴，一起散步通過親情的交流，別有一番舒肝解郁之效。

腰膝酸軟，倒行散步 倒行，即反其道而行之，一般散步是前進，而倒行散步則是一步步往后退。據觀察，倒行的優點是較好地讓腰椎骨骼、腓腸肌、背闊肌等得到必要的鍛煉，能有效地緩解因慢性肝病引起的腰膝酸軟等癥。

失眠多夢，睡前散步 肝病不論在早期還是在晚期都會產生睡眠障礙。尤其是在早期階段引起的苦惱、焦慮、恐懼最容易出現失眠多夢等癥，又因為大多數安眠藥都要經過肝臟解毒，想用安眠藥也不敢用。躺在床上睡不著，越害怕，越緊張，無法放松，往往使失眠更加嚴重。因為“放松”是睡眠的重要前提，什么辦法能讓我們的精神、心理和身體放松呢?最好的方法莫過于散步，尤其是睡前在綠樹叢中散步，能讓你輕松安然入睡。