炎炎夏日,天氣悶熱,不適當的運動會使機體大量出汗,引起體內水分和電解質的丟失,能量大量消耗,肝臟血流相對不足,影響肝臟細胞的營養滋潤,造成肝臟組織損傷和人體抵抗力下降,這對肝病患者相當不利。世界衛生組織提出:最好的運動是步行。《黃帝內經》也早有“廣步于庭”的保健名言。美國出版的《走路!不要跑步》一書中,作者史塔曼博士指出:“因為散步比慢跑更安全。”對于心、肝、腎等臟器有問題的人,跑步會加重血氧供應不足,而采用散步走路的方法,每跨一步腳底所受的沖擊是體重的1~2倍,僅為跑步的1/3左右,最宜于肝病患者的保健和康復。
散步,關鍵在于一個“散”字。散,沒有約束;散步,隨便走走,像藍天輕輕飄動的白云,也像綠樹山野緩緩流動的溪水,自然放松,無憂無慮,恬靜逍遙,故也有“散心”的說法。著名作家賈平凹,身患慢性肝病,他曾說:疾病豐富了體驗,健康保證了創作,一個重要原因就是每天堅持散步在散步中構思,在散步中康復。當然,如何選擇散步運動的時機,用好散步這一法寶,其中還大有學問。一般而言,把握散步的原則是:走多走少,因人而異,步調快慢,辨病制宜。具體的方法有如下幾點:
半臥于床,爭取散步 凡需要臥床休息的肝病患者,雖然每天有大部分時間在輸液,或自覺周身無力,懶于起床,也應爭取一切可以散步的機會,如在床旁、房間內或走廊里走一走,哪怕幾分鐘也很有益。
病情反復,適時散步 凡病情時輕時重的患者,在病情稍有好轉,醫生允許活動時,抓緊時間散步,并隨時根據病情,自己調整散步的時間和速度。
陰虛內熱,赤腳散步 不少慢性肝病患者,自覺口干舌燥,心煩易怒,特別是手腳心發燒不舒服,這是久病耗傷,陰虛內熱所致,應采用赤腳散步的方法,尤以在鋪有卵石的路面上散步效果更好,因為通過腳底按摩,穴位刺激,可以起到保肝益陰,舒筋活血的作用。
肝氣郁結,結伴散步 肝病一般病程較長,很多患者因擔心病情惡化而惶惶不安,甚至對疾病能否康復缺乏信心,這種心理狀態,對治療極為不利。患者每天與家人、親朋相約結伴,一起散步通過親情的交流,別有一番舒肝解郁之效。
腰膝酸軟,倒行散步 倒行,即反其道而行之,一般散步是前進,而倒行散步則是一步步往后退。據觀察,倒行的優點是較好地讓腰椎骨骼、腓腸肌、背闊肌等得到必要的鍛煉,能有效地緩解因慢性肝病引起的腰膝酸軟等癥。
失眠多夢,睡前散步 肝病不論在早期還是在晚期都會產生睡眠障礙。尤其是在早期階段引起的苦惱、焦慮、恐懼最容易出現失眠多夢等癥,又因為大多數安眠藥都要經過肝臟解毒,想用安眠藥也不敢用。躺在床上睡不著,越害怕,越緊張,無法放松,往往使失眠更加嚴重。因為“放松”是睡眠的重要前提,什么辦法能讓我們的精神、心理和身體放松呢?最好的方法莫過于散步,尤其是睡前在綠樹叢中散步,能讓你輕松安然入睡。