養(yǎng)生益壽練“舌功”

首先，吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽，以利舌頭在攪拌食物中更好的運(yùn)動(dòng)。多咀嚼以及舌頭的攪拌運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)大腦發(fā)育，中青年有利于提高工作效率，老年人能預(yù)防大腦老化或癡呆癥的發(fā)生。細(xì)嚼慢咽和舌頭的攪拌運(yùn)動(dòng)，有利于食物的消化吸收，防止胃腸疾病。

其次，經(jīng)常唱歌有利于舌頭的活動(dòng)。舌有調(diào)節(jié)聲音的功能。唱歌能促進(jìn)人們健康，對(duì)呼吸、循環(huán)、消化都有好處。唱歌對(duì)于身體健康有利，練習(xí)的主要肌肉群在上半身，是提高心血管效率的有氧運(yùn)動(dòng)，更多氧氣輸入身體，可以提高身體的靈敏度，呼吸的改善可以減少感冒的發(fā)生。唱歌還能改善神經(jīng)系統(tǒng)功能，促進(jìn)神經(jīng)興奮和增強(qiáng)細(xì)胞的氧氣交換能力。所以唱歌既有利于舌頭的運(yùn)動(dòng)，又是當(dāng)今的健康時(shí)尚。

第三，先平心靜氣。爾后將舌頭在口中不停地?cái)噭?dòng)，此謂赤龍攪海。它能使口中唾液不斷增生，待唾液滿口時(shí)，分三口隨氣徐徐咽下。明代著名醫(yī)家龔居中在他所著的《紅爐點(diǎn)雪》中曾提到“水潮除后患”。水潮指津液，晨起凝神端坐，舌舔腭，津液如潮水般而出，常吞咽津液能祛病強(qiáng)身。龔居中說：“津既咽下，在心化血，在肝明目，在脾養(yǎng)神，在肺助氣，在腎生精，自然百骸調(diào)暢。”

第四，每晚上睡覺之前，舌抵上腭，目視頭頂百會(huì)穴，提縮肛門，即咽津漱口，行數(shù)次后再臥床休息，此法可治療尿頻。

第五，龔居中還指出，齒之有疾，乃脾胃之火熏蒸。每于晨時(shí)，叩齒三十六遍，以舌攪牙齦之上，不論遍數(shù)，津液滿口，方可咽下。每次做三次乃止。此法如持之以恒，永無齒疾。

第六，養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為，“存得一分陰津，則存得一分生命”，并有“如風(fēng)干荔枝者死“的說法。“常練舌功”有利于生津、聚津，唾液充盈有利于健身。津液不足，則常常引起口干、無汗、皮膚干燥、面部失去潤(rùn)澤、大便秘結(jié)、舌上無苔及耳鳴等癥。津液行障礙，還會(huì)引起水腫、痰飲等病。所以，常以舌掛齒聚清津而咽之，能潤(rùn)五臟，悅肌膚，有利于健康長(zhǎng)壽。