辦公室一族健康小叮嚀

專家指出，辦公室一族對待自己的身體要時時關愛。那么，怎樣做才能有更好的身體呢?下面的小叮嚀或許對你能有所幫助。

下面來看看，是什么最容易影響辦公室一族的健康?

1 車上小睡、早餐后遺癥

很多坐班車的上班族常常在車上小睡或是匆匆在車上吃早餐，這樣時間長了就會發生很多問題。在車上小睡時，脖子易歪向一側，容易發生落枕。車門開關。風扇和空調吹動，常常會使人著涼、感冒，個別還可能發生短時間的面癱，所以盡量不要在車上睡覺。另外，在車上吃東西是很不利于身體健康的。車上環境污雜。人多灰大，存在很多細菌和病毒，同時匆匆吃些東西，咀嚼不細。也影響人體的胃腸道功能。

2 預防星期一綜合征

經過一個周末，每到周一，有的人上班后反覺更加疲倦。這是因為周末不按時起床或是做了更多其他的活動，把原本一周來建立的生活、工作習慣都打亂了，周一時身體很難一下就適應過來。就會感到更加疲乏。所以，在周一的上午要多做一些放松運動，坐姿要輕松，多做深呼吸，放松肩膀和腳尖，緩解焦躁情緒。同時。周末不要和平時作息時間有太大差別和沖突。

3 擁擠后遺癥

早上是上班高峰期，車上人多、擁擠、嘈雜，下車后會感覺渾身疲倦、頭昏腦漲。騎自行車和走路上班未嘗不是躲開擁擠的最好辦法。同時也鍛煉了身體。

4 公路狂躁癥

早上車多人雜，很容易引起自駕車上班者的煩躁情緒。那么怎樣才能減少惡劣心情的發生呢?首先要調整自己的心態，不要只是因為堵車就心情惡劣。

5 午睡綜合征

適當地在午間小睡，能使大腦得到休息，但是午間睡覺時間不要超過半小時。因為午睡時間過長，醒后會頭痛、頭昏。感覺疲乏，并且全身無力，這是睡眠慣性造成的，非常不利于下午的工作。所以。如果選擇午間休息小睡，睡眠時間一般在20分鐘到半個小時為宜，不要時間過長。

6 慢性疲勞

如果總是感覺渾身有氣無力、特別懶散、肌肉酸痛、四肢乏力，不想做任何事，并且情緒悲觀，而且一直持續，沒有減輕的跡象。放松或休息后，仍然如此，或者常常感覺周期性的疲勞，這種情況就應該考慮是否患了慢性疲勞綜合征。

7 久坐不動后遺癥

上班族每天上班、談判、開會等等都是坐著進行，這樣的久坐不動就會導致下肢水腫、肌肉松弛，腰部和肩部長期處于僵硬狀態，時間久了就會有脊柱彎曲、駝背、骨質增生、下肢靜脈曲張等發生。所以，在長時間坐著之后，宜在室內做小范圍的活動，例如做腰部扭動、伸腰、肩部活動等，還可以在座椅上加腰部靠墊，加強腰部支撐力，這樣也能減少腰部損傷的幾率。如果本身有痔瘡又常常大便燥結，可是工作時間大部分又是坐著，那么除了多做活動外，還要每天多喝水，多吃潤腸通便的食物，如絲瓜、木耳、黑芝麻、菠菜、韭菜、香蕉、梨等等。

8 鼠標傷害

在電腦前長時間操作的上班族，常常會手腕發麻。手指僵硬，肩部發疼，這是長時間使用鼠標的結果，也就是平時說的“鼠標手”，是一種關節疾病。防治這種疾病的方法是:降低鼠標位置，減小鼠標和身體的距離，升高座椅高度，用鼠標一段時間后做腕部活動，活動手指和肩部，另外可以盡量減少鼠標操作，多利用鍵盤工作。

9 視覺疲勞

有的人在辦公室里成天面對電腦工作，長時間注視屏幕，會發生眼睛疲勞。導致眼部疾病和頭痛。所以可以每隔一小時休息一下，向遠方望幾分鐘，或者做一下眼保健操。另外，工作環境中的光線也不要太強或太暗。

細節與健康關系大

A 飲食

1 早餐要有適量的優質蛋白，如牛奶、豆漿或雞蛋等等，這樣可以滿足一上午大腦細胞對蛋白質的需要。其他兩頓要多吃如動物肝臟、白菜、豆制品、胡蘿卜等食物。中午還可以多吃提神食品，如香蕉、菠菜、西點、臘腸、薯條等等，這樣可以保證下午和上午一樣精力充沛。

2 一天的飲食攝入量最好按照3:4:3計算。三頓飲食間隔最好相隔四個半小時。要按時就餐，不要偏食。晚餐最好少食用面食和油質性食品，多吃些水果蔬菜類，這樣在供給身體足夠營養的同時又不至于發胖。

B 喝茶有講究

1 繁忙的工作常常讓人口干舌燥，這時可以泡一杯荷葉綠茶飲用。綠茶粉少半匙，荷葉一匙尖。用沸水沖泡，既可以止渴防燥，又可以達到減肥的功效。空氣干燥，乏力的時候，可以泡一杯菊花茶。菊花茶可以防口干、目澀，起到明目清火的作用，對于久坐和風寒濕氣引起的肢體麻木都有一定的療效。

2 喝過茶后，特別是紅茶，一定要記得漱口。否則，茶漬長期殘留在牙齒上，時間久了會形成茶斑，給牙齒造成傷害。

C 善待你的胃

有些上班族，到了中午時間就會直奔餐廳。在幾分鐘之內吃完午飯。飯是吃完了，可不久胃就開始不舒服，時間長了難免患上胃病。

怎樣才能杜絕這種情況發生呢?這就要在飯前開始。去午餐前。先做5分鐘放松運動，做幾次深呼吸。然后兩腳站立與肩同寬，均勻呼吸，伸展胸、背部。去餐廳的路上不要過于匆忙，吃飯時盡量延長用餐時間，細嚼慢咽，這樣無論是對于食物的消化吸收還是整個身體都是有好處的。晚上回到家里。也不要匆忙用餐，即便很餓，也要稍微休息，然后喝少量開水，再進食。

D 適當光照，增加“陽光維生素”

長期坐在寫字樓里的人，皮膚越來越白，可看起來白得不那么自然，甚至有點虛浮，所以每天都要找機會出去曬太陽。太陽中的紫外線作用于人體，會產生“陽光維生素”——維生素D。維生素D能增強人體對鈣質的吸收，促進鈣、磷的結合。使人體骨骼、牙齒強健。因此，要利用中午或是外出時間接受適當光照，增強身體素質。如果實在光照時間過少，那么就要多食用富含維生素D的食物。如魚肝油、沙丁魚、鯡魚、鮭魚、鮪魚、牛奶、奶制品等等。

一定要改正的不良習慣

A 由于工作緊張，久坐不動，而長時間憋尿。如果經常長時間憋尿，會導致排尿困難，更嚴重的是會導致膀胱炎癥，造成身體損傷。

B 上班的時候坐在椅子上習慣蹺著“二郎腿”。這種坐姿不但不優雅，而且對健康存在潛在危害。長時間一條腿壓在另一條腿上，會導致血液循環受阻，導致靜脈血栓的發生。同時，由于坐姿不正確，腰部受力不均，也易發生腰部勞損。

C 總是放一些糖果在抽屜里，時常吃上幾塊。適當地吃些巧克力可以起到提神作用，也能增強人體的免疫力。但是吃糖果要有節制，長時間地空腹過多食用糖果會影響人體對蛋白質的吸收。