手杖操原名五行杖,杖用木質制成,長可及肩,短可齊臍。最上初,我父親是通過一則報道而喜歡上手杖操的。報道說,上海一個表演團隊特別受人關注。在許多場合,由20名穿著禮服、打著領結、手拄拐杖的老年人精神抖擻地表演別開生面的手杖操。每參加一次演出,他們都贏得了老年觀眾熱烈的掌聲和強烈的共鳴。練操的老人們滿臉紅光,興奮異常。他們中最小的60歲,最大的80多歲。對于每天必練的手杖操,他們喜愛有加。經常練手杖操,他們覺得身體硬朗,反應靈敏,心情也一天比一天好。
從上世紀80年代初老年迪斯科走入百姓生活開始,絕大多數的健身操都是針對女性而編排,適合男性練的少之又少,后來有人專門為老年男性編了一套手杖操。在運用手杖做各種動作的過程中,老年人的頭、背、腰、腿等身體各部分都可以得到充分的鍛煉。這套音樂輕快、動作詼諧、效果顯著的手杖操受到了廣大老年人的喜愛。
在我父親的影響下,小區(qū)里一些老年人也喜歡上了手杖操。想當初,要讓老年男性走出家門,到小區(qū)廣場上跳操,可不是容易的事。男性通常會覺得跳操是女性的特長,老伴去跳,他們會支持,但要是自己去嘗試,多少會感覺不便。他們還是比較習慣于太極拳等健身活動,但親眼看到了手杖操,很多人立刻喜歡上了它,就算那些聽不懂音樂,踏不準步子的老年人,也對這套新穎幽默的健身操產生了濃厚的興趣。自己學不會,讓老伴先練,然后自己進行強化訓練。逐漸地,在我們小區(qū)廣場上握著手杖扭腰轉體的老年男性多了起來,發(fā)展到后來就成了30多人的集體。
具體而言,手杖操有以下幾種鍛煉方式。一是垂釣式。單手持杖,平直前伸,以手杖前端畫小圈,越小越好。手臂不要晃動,只用手腕搖轉,走步不停,挺胸收腹。二是觀星式。持手杖向上斜指,手臂與杖斜直,用腕力搖畫小圈,以意引氣,鍛煉舉杖手臂。三是冥杖式。雙手握手杖,臂杖斜直,指向前下方,以手杖前端畫小圈,使內氣達于肩背。四是丐杖式。持手杖的手臂下垂,以腕力搖杖,向后下方斜伸,畫小圈,使內氣達于胸。五是提燈式。雙手握手杖,手臂平伸,拳用力,手杖前端向下,垂向地面畫小圈,使氣達腰胯,練腰腿之氣。練完后,老年人可隨意揮動手杖,緩步向前。
如今,每天練習手杖健身操已經成了我父親生活中的重要內容。在我們的小區(qū)經常出現這樣的場景:許多老年人穿著紳士服,有力地舞動著手中的拐杖,渾身散發(fā)著年輕人的朝氣。
欄目管理、編輯/木非木
E-mail:nclxp1111@163.com