“多事之秋”,貴在養肺

中醫認為，肺屬金，與秋氣相應，而燥是秋季的主氣，易侵襲人體而傷肺，耗損津液，引發嘴唇干裂、鼻塞、流鼻血、咽喉干癢或疼痛、陣發性干咳，甚至咯出帶血的痰等一系列類似于上呼吸道感染的“干燥癥”。因此，秋天養生貴在養肺，預防呼吸道疾病，才能安度“多事之秋”。

笑語歡歌——宣肺

笑口常開，引吭高歌，是健身的“良藥”，更是宣肺的“靈丹”。醫學家認為，一次微笑會牽動全身17條肌肉;一次捧腹哈哈大笑，其健身作用勝過15分鐘的體操;一分鐘的笑抵得上45分鐘的松弛活動。大笑時，氣體以每小時100公里的速度向外呼出，將大量二氧化碳排出體外，同時反射性地攝入更多的氧氣。人在縱情歌唱時，胸廓擴張，胸肌伸展，促進肺部的運動，使肺泡得到有效鍛煉而增加肺活量。可見，歡歌笑語利于呼吸通暢，能更好地吐故納新，充足的新鮮氧氣隨著流暢的血液行遍全身，滿足機體各臟器對氧的需求。

腹式呼吸——益肺

做腹式深呼吸，站、立、坐、臥皆可，隨時可行，但以躺在床上為好。仰臥于床上，松開腰帶，放松肢體，思想集中，排除雜念，由鼻慢慢吸氣，鼓起肚皮，每口氣堅持15秒鐘，然后像吹口哨一樣慢慢將氣呼出，每分鐘呼吸4次。每天做1～2次，每次10～20分鐘。

腹式深呼吸時，胸腔容積可以得到最大限度的擴展和回縮，讓肺部進行更充分的氣體交換，改善肺部的血液循環，延緩肺的老化，使其保持良好的彈性，提高肺活量，增強肺功能，肺部免疫細胞對塵埃和病菌的吞噬及清除能力得到加強，有效地預防肺部感染性疾病的發生。

主動咳嗽——凈肺

每天清晨和傍晚時分，喝1杯溫開水后，到室外空氣清新的地方，先做深呼吸運動，吸氣時將雙臂緩緩抬起，在進行主動咳嗽的同時，迅速垂下雙臂，隨著氣流從口、鼻中噴出，咳出痰液(不要隨地吐，應備好紙巾，將痰吐入紙巾中，然后扔進垃圾箱)，如此反復做10遍左右。每次間歇期做幾次正常呼吸，以防過度換氣。只要每天堅持，可將廢氣和污物及時排出體外，起到清潔氣管，保障呼吸道通暢，保護肺臟的作用。

值得提醒的是，患有肺氣腫、哮喘、胸部骨折等病，或體質過弱的老年人，不要嘗試主動咳嗽。

堅持運動——健肺

秋季應堅持適度的有氧運動，如步行、慢跑、做操、打球、爬山、郊游、跳交誼舞、打太極拳和練氣功等，尤其是進行耐寒鍛煉，如用冷水擦身、秋冬泳等，能有效地促進心肺功能，防止肺組織彈性的衰退，提高對氣候變化的適應能力和抵抗力，防范上呼吸道感染、支氣管炎、肺炎等呼吸道疾病。但要記住，運動不可太劇烈，以免大汗淋漓而耗傷津液。

喝白開水——清肺

中秋之后，氣候逐漸干燥，人體容易缺水而出現咽干不適、嗓子疼痛、咳嗽等癥狀，因此要注意補充水分，每日至少要喝白開水1200毫升以上，才能抵擋燥邪的侵襲，保持咽喉、氣管與肺臟的正常濕潤度。