你的血管幾歲了

“人與動脈同壽”，這是19世紀法國名醫卡薩尼斯的名言。意思是說，當動脈血管不能輸送血液之時，人也就走到了生命的終點。由此可見，血管健康至關重要。而目前困擾人們的眾多常見病，如冠心病、腦卒中、動脈粥樣硬化等，實際上都是血管病。

可是，您關注過您的“血管年齡”嗎?要知道，人的生理年齡和“血管年齡”可能會有很大的差異，30歲的人，可能有60歲的血管;60歲的人，也可能有30歲的血管。如何讓你的血管“永葆青春”?請看本期特別策劃——

我國的長江、黃河加起來有11764公里長，這個數字足以讓人驚嘆。然而，要是拿它們與我們身體內的血管相比，卻又顯得微不足道。因為人全身的血管加起來有10萬公里長，足足可以繞地球兩圈半!血管將營養和氧氣輸送到身體的各個細胞，就像河流和水渠灌溉農田一樣，因此可以說血管是我們身體的生命之河。

血管滋養了我們的生命，但你真正關心過血管嗎?人的血管不是靜止不變的，它隨著人體的生長而生長，也必然隨著年齡的增長而老化。人在幼年時期，動脈血管年輕，口徑大，管壁柔軟，彈性好，有活力，輸送血液的能力最強，器官與組織一般不會發生缺血、缺氧問題。兒童很少有冠心病、腦梗死，其奧秘就在這里。

隨著年齡的增長，血管也在變老。就像家中的自來水管、煤氣管，用的時間長了，管道內壁就要結垢、生銹，從而影響管道正常的供水、供氣。血管也一樣，隨著年齡增長，膽固醇、甘油三酯等成分在血管內壁上越積越多，血管壁的柔韌性降低，血管硬化，血流受阻，最終因缺血而影響心、腦、腎及四肢遠端血管，這就是人到中年、老年易與腦卒中、冠心病、腦梗死、肢體動脈硬化等疾病結緣的癥結所在。

有些60多歲的老年人，血管還像30多歲的人一樣年輕，而有些30多歲人，血管已同60多歲的老年人一般衰老。

算出您的“血管年齡”

科學家們一直在尋找計算血管年齡(主要是動脈)的方法，希望能通過一系列計算，獲知患者的血管年齡和實際年齡相差多少、患心血管疾病的風險如何。如果可行，根據風險高低相應地改變生活方式，就能預防心臟病、中風等疾病。

2008年，美國《循環》雜志公布了一種估算動脈年齡的方法。該計算公式的要素分別為:性別、年齡、膽固醇水平、血壓和吸煙史。它可以估算出一個人10年內患心血管疾病的風險。

比如一個35歲的男人，有吸煙史，并且“三高”(血糖高、有害血脂高、血壓高)，那么他的動脈年齡可能高達76歲。如果是女性，她的動脈年齡可能和80歲的女人相當。相反，一名74歲的老先生如果血糖、血壓和血脂水平均正常，不吸煙，那么他的動脈年齡可能只有60歲。而情況類似的74歲女性，動脈年齡可能只有53歲。

測試時(見右表)，首先將圖表中6項因素的得分相加。舉個例子，李先生是40歲的男性，吸煙，體檢總膽固醇(TC)為3.0毫摩爾/升(mmol/L)，高密度脂蛋白為1.0毫摩爾/升;血壓收縮壓為130毫米汞柱，同時患有糖尿病。綜合以上因素，李先生第一項的得分為5，第二項0，第三項1，第四項1，第五項4，第六項3，最后得分14。

然后在“第二步”中查找對應的動脈年齡，為68歲。說明李先生由于吸煙、糖尿病等因素，“血管年齡”遠遠高于生理年齡，血管老化非常嚴重，應該引起重視。

高血壓損害血管管壁，膽固醇可引發血管管腔“堵塞”，吸煙使血管收縮、痙攣……在這些不良因素 “里應外合” 的攻擊下，我們的血管將一天比一天衰老。

誰“偷”走了血管的青春

相信您從前面的測試表中已經看出，高血壓、糖尿病、血脂異常、吸煙等都是血管的大敵。這些“敵人”又是怎樣侵蝕人體的血管，使其加速衰老的呢?

高血壓讓血管“越來越硬”

與血壓正常者相比，高血壓患者冠心病發病危險至少增加2倍。高血壓早期患者全身細小動脈痙攣，天長日久后管壁缺氧、呈透明樣變性。小動脈壓力持續增高時，管壁纖維組織和彈力纖維增生，血管壁逐漸發生硬化而失去彈性，晚期病變使動脈彈性減弱、變硬、變脆，管腔逐漸變窄甚至完全閉塞。

一般來說，如果不積極治療，高血壓患者發展到冠心病的平均年限為5～10年，發展成腦卒中(中風)的平均年限為10～15年。高血壓發生的年齡越早、血壓升高的程度越高、持續的時間越長，發生心腦血管病的機會越多。

血脂異常讓血管“千瘡百孔”

血脂是指血漿中的脂類物質，主要包括甘油三脂、膽固醇等。膽固醇有 “好”(高密度脂蛋白膽固醇)“壞”(低密度脂蛋白膽固醇)之分。高密度脂蛋白膽固醇的升高會使患冠心病危險降低，反之則冠心病危險增高;低密度脂蛋白膽固醇的水平越高，冠心病的危險越大。

低密度脂蛋白膽固醇像河塘里的淤泥，進入血管沉積在血管壁上，形成動脈粥樣硬化斑塊，使血管狹窄或堵塞。更可怕的是，這些斑塊表面的“纖維帽”會破裂，造成斑塊內容物與血液發生反應，在短時間形成血栓，使心臟上的大血管(冠狀動脈)突然阻塞，造成心肌梗死。

糖尿病“毒害”全身血管

糖尿病可損害血管內皮功能(不管是微血管還是大血管，都會遭到破壞)，導致動脈粥樣硬化形成，造成糖尿病腎病、視網膜病變、閉塞性動脈硬化癥等一系列血管病變，同時引發心腦血管疾病。糖尿病還會影響脂質代謝，引發血脂異常，進一步“毒害”血管。

吸煙、肥胖，血管的“天敵”

煙草中以尼古丁為代表的多種有毒物質可刺激身體自主神經，使血管收縮、痙攣，小動脈變細，血液中含氧量減少，損害血管壁，導致血壓升高，腦血管舒縮功能障礙及加速動脈硬化等。

而肥胖易與糖尿病、血脂異常、高血壓結緣，從而使血管的老化程度大大提高。因此，無論男女不要將減肥只定位在求美的層次上，而應從保護血管健康的高度來認識。

精神壓力是把無形的劍

常言道“笑一笑，十年少”，這個“少”也包括血管。瑞士學者的研究發現，精神壓力可引起血管收縮，加速血管老化，增加心性猝死的危險。因此，絕對不可忽視精神狀態對血管衰老的影響力。

血管年輕8法

人類壽命的長短，與血管的健康有著密切的關系。年齡相同的中老年人若血管年輕，其機體也年輕;相反，血管老化的人，機體也隨之衰老。心血管專家指出，雖然血管會隨著年齡的增長而自然衰退老化，但只要注意科學飲食，改進膳食結構，加強體育運動，并養成良好的生活習慣，血管老化是可以延緩和逆轉的。

1合理膳食要想保持血管年輕，飲食至關重要。流行病學調查表明，長壽老人血液中高密度脂蛋白偏高，血清膽固醇和甘油三酯偏低，這與他們合理的膳食結構密切相關。因此在飲食上要注重膳食營養平衡，配比適當。注意補充優質蛋白質、維生素及鈣、鎂等礦物質;每天需吃一定量的新鮮蔬菜、水果、粗糧、豆制品、食用菌等;脂肪攝取量不可超過每天攝人總熱能的10%，少吃肥肉、甜食，飯菜宜淡，食鹽每天莫超過6克(包括醬油和其他食物中的鹽)。

2適當運動據調查，腦力勞動者中動脈硬化的發生率為14.5%，而從事體力勞動的人動脈硬化的發生率僅為1.3%。某軍醫大學曾對經常參加長跑的40名50～60歲中老年人調查發現，血管退行性變化(即血管生理性老化)推遲了10～15年。

每天進行體育運動半小時，如散步、慢跑、游泳、參加球類活動和登山運動等，可變脂肪為熱能，不僅能健體強身，而且還能增加血管彈性，保持血管軟化，提高血管“年輕化”程度，防止變老。

3戒煙限酒香煙中的一氧化碳會造成血管壁內皮細胞缺氧，促使動脈硬化。煙中的尼古丁還可使高密度脂蛋白減少，低密度脂蛋白增加，從而加重動脈硬化。吸煙時間越長，數量越多，動脈壁纖維越厚，黃斑形成和冠狀動脈鈣化越嚴重，患動脈硬化的機會就越高。長期飲酒，會促進肝內膽固醇合成而導致動脈粥樣硬化。因此，為了健康，戒煙是必須的;白酒最好不喝，如飲酒應限量，以適量喝點紅葡萄酒為宜。

4心理平衡人的精神好壞，情緒優劣，直接影響到神經內分泌系統的調節功能，關系到心血管的安危。大喜大怒的情緒可引起血壓波動，損害血管的彈性，從而加速血管的老化。心胸放得寬，良心放得正，眼光放得遠，性情放適度。人老“心”不老，才能使血管不老。

5生活規律血壓高低、心跳快慢、血管舒縮、血液成分的變化等，都受到生物鐘的調控，維持著一定的生物節律。血管喜歡規律地生活，生活雜亂無章可影響血壓的穩定，對血管不利。要保持輕松愉快情緒，切忌發怒和憂郁。因良好而平衡的情緒有利于保護血壓的穩定，惡劣的情緒可引起血管波動，有害血管。因此，要保持良好的生活習慣，起居有常，不妄作勞，動靜結合，保證充足睡眠，有利于生物鐘的正常運轉。生命節律和諧平衡，自然有利于心血管的健康。

6補充水分每天除了正常飲食外，至少要喝水1200毫升，才能維持體內水的平衡，特別是中老年人更應補充水分(不要等到出現口渴才喝)，以常喝白開水或綠茶為好。在睡前和晨起后喝杯200毫升左右的白開水，可稀釋血液，防止血液黏稠，對維護心血管健康大有神益。

7防治“三高”對于患有高血壓、糖尿病、血脂異常的患者來說，保護血管尤為重要。“三高”會嚴重損害血管，產生一系列的并發癥。因此，有上述幾種疾病的患者，一定不要因為暫時沒有癥狀而拒絕用藥，在飲食控制和生活方式調理不能奏效的情況下，一定要采取規范的藥物治療，將血壓、血糖、血脂控制在正常水平。

8定期體檢定期去醫院檢查身體，通過檢測血壓、血脂、血糖等指標，根據膽固醇值、血糖值等來推斷動脈硬化的情況。若經檢查發現血管有異常變化，要及時治療，防患于未然，改變不良的生活習慣和行為，加強自我保健。

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做做“血管體操”

在運動的同時，如能天天堅持做“血管體操”，效果最為理想。“血管體操”即用冷水擦身或冷水浴。當人的皮膚接觸冷水后，皮膚血管急劇收縮，大量血液被驅入內臟和深部組織，使內臟血管擴張，稍停后皮膚血管又擴張，大量血液又從內臟流向體表，這反復的一舒一縮，好像做“血管體操”一樣。血管體操可使血管彈性增強，并能防止膽固醇在血管壁上沉積。冷水浴應在初秋開始進行，每天1次，隨著氣溫和自然水溫的逐步降低，人體的御寒能力也逐漸得到提高，到了冬季就能運用自如了。醫學專家認為，冷水浴是最好的血管保健操。