告別平坦胸部變大4部曲

每個女人都希望自己能擁有完美的胸部，有很多女性一直受到平胸的困擾。你想擁有完美的胸部嗎?那么就跟著《健康之家》一起從運動和飲食來開啟胸部變大之旅吧!

1 step擴胸

伸直背部肌肉并且抬頭挺胸，雙手合十至于胸前，這時徹底撐開肘部雙肩不要擺動，要平心靜氣，始終保持讓胸部用力的狀態(tài)，同時在手心上用力，相互推壓般緩慢地向左右移動。

當手到達中心位置時，吸氣，左右交互動作10～20次。同時動作重點是胸部用力而不是臂膀。全身挺直，只有兩只小臂相抵成直線左右移動，舒緩地吸氣吐氣。

2 step集中

伸直背脊，抬頭挺胸，你也可以在胸前用雙手夾住書本等物。切記撐開肘部是關鍵。此時要輪番吸氣后吐氣同時將手臂向前伸直，如同要使勁按壓雙手手心一樣。胸部用力緩慢進行10次左右。

3 step抬高

雙手向內曲肘，下手臂重疊在胸前成口字型，由上手臂帶動，緩慢向上抬高到額頭前面，然后再下放回到原本的預備位置。上下來回相互進行10～20次。

4 上舉

雙手平舉在肩膀兩側，手心向下雙臂向胸前位置交叉合掌，手臂伸直，向上舉到頭頂上方：雙臂貼耳側，再緩慢向下放回到胸前位置。緩慢進行10次左右。

“胸”中有數(shù)

1 青木瓜

青木瓜自古就是第一豐胸佳果，其中含量豐富的木瓜酵素和維生素A能刺激女性荷爾蒙分泌，有助豐胸。木瓜酵素還可分解蛋白質，促進身體對蛋白質的吸收，搭配肉類食用，效果最佳。

2 酒釀

酒釀是蒸熟的江米(糯米)拌上酒酵發(fā)酵而成的一種甜米酒。許多營養(yǎng)師認為酒釀的豐胸功效。因為酒釀中含有能促進女性胸部細胞豐滿的天然荷爾蒙，其酒精成分也有助于改善胸部血液循環(huán)。

3 酷梨

酪梨中含量豐富的不飽和脂肪酸，能增加胸部組織彈性，含有的維生素A能促進女性荷爾蒙分泌，維生素c能防止胸部變形，維生素E則有助胸部發(fā)育。而鮮奶和核桃中含有的蛋白質和脂質能增進乳房海綿體膨脹，也有豐胸功效。