孕期腹脹水果幫忙

孕期腹賬有原因激素變化

懷孕初期，由于孕激素的產生，會使胃腸道的平滑肌松弛，蠕動無力，容易讓酸性的胃內容物反流至食管下方，再加上胃排空的時間延長，當食物滯留腸道的時間延長，在細菌作用下發生腐敗與發酵，此時就會產生大量氣體，使孕婦產生飽脹感。

子宮壓迫腸胃

隨著子宮內胎兒的成長，逐漸增大的子宮也會自然壓迫到胃腸道，子宮除了會將胃稍微上推外，腸道也會被推擠至上方或兩側，而胃腸在受到壓迫下，便會影響其中內容物及氣體的正常排解，讓準媽媽感到不舒服。

活動量減少

由于準媽媽懷孕后，活動量會較以往減少，胃腸蠕動減弱，使大便在腸道內滯留，引起便秘而導致或加重腹脹。

飲食變化

懷孕之后，家人為了給準媽媽和寶寶補充營養，準媽媽的食譜會有所變化。如果過多攝入脂肪，蛋白質等營養，纖維素和維生素不足，也會導致便秘而引發腹脹。

緩解腹脹吃水果大棗

中醫認為大棗有健脾和胃，補益氣血，潤心肺的功效。而氣血是先天之本，準媽媽的氣血充足，自然代謝順暢，不但寶寶受益，對消除準媽媽的腹脹也有好處。大棗中還含有豐富的維生素c和維生素E，對準媽媽的皮膚非常有益，還能防止色素沉淀，形成斑點。

注意：雖然大棗有諸多好處，但吃多了會助濕生熱，每天5顆最好。

香蕉

香蕉是鉀的極好來源，并含有豐富的葉酸。葉酸及亞葉酸和維生素B6的儲存是保證胎兒神經管正常發育的關鍵性物質。鉀還有降壓、保護心臟的作用。香蕉還能幫助準媽媽潤腸通便。

注意：每天2只最好，注意不要空腹吃香蕉。

蘋果

“一天吃一個蘋果，醫生遠離我。”這句西方諺語道出蘋果的功效。蘋果是很適合準媽媽吃的水果，它不僅富含鋅等微量元素，還富含脂質、碳水化合物、多種維生素等營養成分，尤其是細纖維含量高，能幫助準媽媽及時排泄，消除腹脹。而且，懷孕期間多吃蘋果還可以減少寶寶患上哮喘的機會。

注意：每天2～3個蘋果即可，多吃反而會阻礙消化。

梨

梨鮮嫩多汁，酸甜適口，具有養陰清熱的功效。經常吃梨能促進食欲，幫助消化，并有利尿通便和解熱作用，可以幫準媽媽補充水分，幫助調動代謝系統。而且，秋季準媽媽把梨煮熟了吃還可以緩解皮膚瘙癢、口鼻干燥、干咳等困擾。

注意：梨性偏寒助濕，多吃會傷脾胃，所以每天1個即可，不要多吃。如果準媽媽查出有血糖偏高的跡象，最好不要吃梨。

柑橘

柑橘營養豐富，富含檸檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、多種維生素，鈣，磷，鐵等營養成分，能幫助準媽媽迅速補充營養，糾正體內因激素變化而引起的不適，并幫助緩解因激素變化而帶來的腹脹。

注意：準媽媽吃柑橘等水果應掌握在3個以內。

獼猴桃

獼猴桃是一種特殊的水果，它含有豐富的糖，蛋白質、鉀、鈣、鐵、磷、鎂、胡蘿卜素、葉酸、維生素C和E等營養元素，尤其是維生素C含量很高，是最適合準媽媽吃的水果，而且，它含有的豐富纖維，能幫準媽媽盡快排出代謝廢物，緩解腹脹情況。

注意，獼猴桃性寒，脾胃虛寒的準媽媽要謹慎，尤其是經常腹瀉和尿頻的準媽媽，不建議吃獼猴桃。有先兆流產征兆的準媽媽，一定不能吃獼猴桃!

幫準媽媽改善腹脹的4條飲食戒律

每天吃8餐

如果準媽媽出現了腹脹，就要注意改變飲食習慣。最好把一日三餐改成6～8餐，把原本的進餐量均分到2～3餐中，減少每餐的分量有助于緩解孕期腹脹。

專心吃飯

吃東西時應保持細嚼慢咽，準媽媽吃東西的時候注意不要說話，不要大口喝飲料。嚼口香糖會帶進胃里大量的空氣，準媽媽最好能暫時不要吃口香糖，話梅等也要盡量少吃。

多吃蔬萊

除了水果，增加蔬菜在食物中的比重也能幫準媽媽緩解腹脹。茭白筍。韭菜，菠菜，芹菜，絲瓜，蓮藕、蘿卜等都有豐富的膳食纖維，能幫助腸道蠕動。

避免產氣食物

注意少吃豆子等容易產氣的食物，少吃甜食，食物要盡可能地清淡。如果脹氣的話，可以吃點蘇打餅干。不要喝碳酸飲料，可以適當多喝點溫開水，也可以加蜂蜜喝。