未雨綢繆,秋冬不做“企鵝人”

攻略一：練就小蠻腰，告別小“腹”婆

女子細腰是構成女性曲線美的重要因素，它是使動作婀娜輕盈，形體不臃腫的關鍵。女性腰部健美應該是細而剛健，微呈圓柱形，腰圍比臀圍約細1／3。

腹部，處在身體的最中央，是特別容易引人注目的部位。擁有平坦的，柔美有力的小腹是每一個愛美女人的夢想。本期《健康之家》特邀專業人士幫助您試著把夢想變成真。

達人心得：

(1)簡單動作無時無刻

腰部環繞練習，體轉運動。屈膝仰臥起坐，背部伸展練習等都是我們平時熟知的鍛煉身體的方法。通過書本或者電視，我們還可以選擇適合自己的，有針對性的減腰，減腹的動作或者方法。無論是在辦公室小憩時，還是在家看電視，都可以抓緊空當來個小熱身。

(2)減肥貴在堅持

運動至少需要一個月的時間才能看到效果，如體重減輕，腰圍收縮等。要想達到目標，一定要制定適宜的計劃并要有足夠的耐心。

設定一個期待值對你實施整個健身計劃有著不可估量的意義。因為挑戰和可評估性可以幫助你將計劃堅持到底預想中的美好結果將時時激勵你不輕言放棄。時刻把目標放在心里你會更有動力。

(3)杜絕暴飲暴食

一個人的飲食很重要，它不單只關系到我們是否肥瘦更會直接影響到我們的健康。平時不要吃太多的垃圾食品，煎炸的東西要少吃。蔬菜水果要多吃它們可以補充我們人體所需的維生素和纖維

有效地調理身體，并且有瘦身的作用。

攻略二：對癥下藥，臀、腿一起瘦

提到女人的臀，似有不雅之嫌但或許誰都不會否認，健美的臀部豐滿圓翹，富有彈性，是體現女性形體美的重要部位。

女人的腿，從某種程度上講是性感的象征符號。腿是女人性感的支點腿的曲線更會決定女人的優美程度。由于臀和腿緊密相連，所以減肥時互相影響。選擇正確的動作，可以一邊打造珠圓玉潤的美臀，一邊甩掉“大象腿”。

達人推薦之有效運動：

(1)俯撐舉腿

俯撐于瑜伽墊上，雙膝跪地。一側腿盡力向上舉起，在能達到的最高點堅持3秒，然后慢慢放下。這個動作能有效鍛煉臀中肌，每個動作重復10～15次為一組，每個動作可以做2～3組。一條腿做完后，再換另一條腿。

(2)仰臥提臀

身體平躺于瑜伽墊，兩臂伸直平放于身體兩側，掌心向下，兩腿屈，雙膝雙腳并攏。鍛煉時腿臀用力向上送髖帶動臀部收緊向上，到達最高點時保持3秒后放下在最高點最好能夠使腰背，大腿呈一條直線。

(3)半蹲練習

預備姿勢兩腿開立稍比肩寬，雙手插腰，置于體側。由站立開始，屈膝半蹲，至大腿近水平位置，于屈膝同時雙臂肘關節也屈曲以使上體平衡，保持這個姿勢5～10秒后，伸腿直立，還原成預備姿勢。

動作要領，挺胸，收腹，緊腰，重心要固定，保持身體。

(4)蹬臺階

爬樓梯其實是很好的健身手段，這個練習不僅可以有效地塑造臀部曲線，同時對于腿部塑形效果極佳。我們可以到公園或者有臺階的地方進行練習，當然也可以找到就近的一個臺階，反復多次地練習。

臺階高度以15～20公分為宜，每組登臺階12～15次可以根據情況適當增減，組數以3～5組為宜，組間休息2～3分鐘。在登臺階的過程中，身體保持直立，上體稍前傾，腳尖朝前，一腳平穩著地后，伸膝伸髖，兩腿交替進行。

攻略三：減肥標桿，向明星看齊

銀幕對于演員們身材的苛刻要求，我們都是有所耳聞的。大部分明星為了鏡頭前的美好形象，不惜一切代價來換取。除了整形，抽脂以外她們還積累了很多減肥心得。借此機會拿出來跟大家一起分享。

陳魯豫：飯后站立半小時

飯后站立半小時——魯豫經常推薦給自己的朋友或者同事，因為的確是很有效果。

剛吃完飯可別直接坐著不動，這樣會讓脂肪積累到你的大腿和臀部。去洗洗碗，收拾一下廚房，或者貼著墻壁看會書，都是很不錯的選擇。如果有時間的話，可以飯后出去散個步。“飯后走一走，活到99”，出去走走看以運動到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達到瘦大腿的目的，并且讓自己變得更加健康。

大S：只吃素

大S在她的《美容大王》一書中介紹了自己精心搜集的美容、瘦身等秘籍。其中有一條被許多藝人爭相學習，那就是只吃素。

素食者吸收的油脂較少不容易發生血管硬化的現象，蔬菜、水果中葉含有豐富的維生素、礦物質，既能防止便秘，又能減少糞便中有害物質對腸壁的損害；長期堅持低油脂，低熱量的飲食習慣，也有利于保持苗條的身形，皮膚也會透著健康的光澤。

王力可：多睡覺

可能大家會問：“肉肉不就是睡出來的嗎?”其實，科學研究證明：恰當合理地安排睡眠時間和長度，確實有助不愛運動的MM減肥。根據專家分析，睡覺要把握好量。睡得太少不行，睡太多也不行。最好就是多于8個小時，少于10個小時。

王力可曾經在接受采訪時說道：“能多睡覺，是一種幸福。如果睡眠不夠會讓人看起來沒精神，膚色也黯淡。所以，在外頭拍戲時我會抓緊時間睡上一覺。即使再累，好好地睡上一覺，第二天就會神清氣爽皮膚也重新充滿光澤。”

蕭亞軒：每天堅持運動兩小時

眾所周知運動是任何想瘦身的女士們都逃不過的“檻兒”。蕭亞軒可以算是性感天后了吧，她的火辣身材可以說讓男人心動，女人嫉妒，但她曾經也是個胖妹。在她的努力減肥下竟輕松地瘦了5公斤。蕭亞軒說無論每天有多忙，她都會堅持運動至少兩個小時。一方面保持了身材，消耗掉多余的脂肪，另一方面調節身心釋放了工作壓力。