男性減緩衰老法則

通常情況下，男性最初的衰老是在20～22歲身體發(fā)育完全成熟時(shí)開始的。生理發(fā)育一旦達(dá)到頂點(diǎn)，便會(huì)慢慢開始走向衰老。不過，千萬別為此感到抑郁和恐慌。專家研究證實(shí)，人的壽命完全可能達(dá)到110歲，這是達(dá)到性成熟所需時(shí)間的5倍。要想延緩壽命，必須了解人體在不同年齡段的生理特征，有針對(duì)性地采取各種保健方法。

20～30歲少吃甜食，少飲酒少吸煙，心情愉快

隨著年齡的增長(zhǎng)，人們都渴望在保持健康外表的同時(shí)還能散發(fā)年輕光彩，希望永葆青春，將衰老痕跡減至最低。這一年齡段的人，已經(jīng)發(fā)出了最早的衰老信號(hào)。新陳代謝開始放慢，熱量的消耗減緩了2％。薯?xiàng)l和甜食由于含熱量過高，容易轉(zhuǎn)化成脂肪堆積在腹部，最好是少吃或是戒掉。

由于這一年齡段的人，正是干事業(yè)、交朋友的大好時(shí)機(jī)，平時(shí)娛樂、外出吃飯、喝酒的機(jī)會(huì)較多，因此要注意少量喝酒。酒能使人增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性，酒還能使血壓升高，導(dǎo)致患心臟病或心肌梗死。過量的飲酒會(huì)影響性生活的質(zhì)量，而多量的酒精更會(huì)對(duì)人體精子造成損害，有可能使下一代成為非優(yōu)生兒。

不要學(xué)會(huì)抽煙，抽煙會(huì)使你平均減少10年壽命。由于吸煙會(huì)增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險(xiǎn)。因此，這一年齡段要健康最好戒煙，如一時(shí)戒不了應(yīng)多吃胡蘿卜、甜椒、蔥蒜、菠菜和橙黃色的水果，多吃魚類，經(jīng)常喝茶等，以減輕煙害。

要經(jīng)常鍛煉身體，可以時(shí)常做做深呼吸，這并不麻煩，而且其好處今后會(huì)慢慢體現(xiàn)出來。步人老年后，常做深呼吸的人，肺功能只會(huì)下降20％，而一般人則會(huì)下降60％。

最令男人頭疼的是肌肉不如以前有力。為延緩肌肉衰老，只能多做運(yùn)動(dòng)。但運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇頗有學(xué)問，只有那些更像娛樂的運(yùn)動(dòng)，而不是高強(qiáng)度的訓(xùn)練才對(duì)此有所幫助，否則將會(huì)適得其反。這些運(yùn)動(dòng)既可促進(jìn)體內(nèi)多余熱量的燃燒。又可維持正常的物質(zhì)代謝。如果此時(shí)不加緊時(shí)間鍛煉身體，70歲時(shí)體能就會(huì)下降三分之二，這是相當(dāng)可怕的。

要選擇好自己最適合的職業(yè)，從事合適的工作。你的職業(yè)對(duì)你的壽命有著巨大的影響。

總的來說，在忙碌的工作中，給自己留出一點(diǎn)空間，有了充沛的體力后，我們才有精力投入到工作中，接受更多來自外界的挑戰(zhàn)。

30～40歲勞逸結(jié)合，防止噪音，護(hù)好皮膚

進(jìn)入而立之年，皮膚開始松弛，彈性也大不如前。這時(shí)應(yīng)該少曬太陽，并像女士一樣對(duì)自己的皮膚細(xì)心呵護(hù)。經(jīng)常涂抹潤(rùn)膚霜，以防止皮膚干燥。

這一年齡的人所面臨的另一個(gè)問題是聽覺下降，這是工作和生活環(huán)境中的噪音造成的。如果你是音樂發(fā)燒友，就少聽一些重金屬音樂，在噪音比較大的崗位上工作或是進(jìn)行射擊時(shí)一定要戴上耳塞。

血液中膽固醇的含量會(huì)隨年齡而升高，堵塞血管的低密度脂類物質(zhì)也不斷增加，而有助廢物排泄的高密度脂蛋白卻在減少。因此，注意飲食便顯得尤為重要，切忌暴飲暴食。為增加高密度脂蛋白的含量，宜進(jìn)食較為清淡的食物。要控制脂肪，構(gòu)成每天能量的脂肪攝人量不得超過30％，但不得少于15％。

35歲之后，男人的小腹很容易凸起，體育活動(dòng)時(shí)千萬不能三天打魚，兩天曬網(wǎng)。

成年男子諸事繁雜，家庭中大多事情要由男士親自參與或決定。情緒緊張已對(duì)進(jìn)食量有所影響，如果不按時(shí)定量進(jìn)餐而時(shí)常過饑過飽，可能使腸胃受損而影響情緒與睡眠，而情緒與睡眠較差又會(huì)影響進(jìn)食，從而形成惡性循環(huán)。

在此種情況下多感疲憊不堪，自然又會(huì)影響性生活的和諧。當(dāng)勞累與緊張時(shí)，很可能出現(xiàn)頭昏氣短、精力渙散的現(xiàn)象，身體較弱者尤是如此。所以在飲食中應(yīng)有意識(shí)地多吃些富含蛋白質(zhì)的食物如牛奶、雞蛋等，并注意均衡攝取多種營(yíng)養(yǎng)素，才可使體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)充足而精力充沛。

50～60歲活動(dòng)雙日，勤查身體，肌肉松弛

這一時(shí)期最令人頭疼的問題是視力下降。人通過眼睛獲得的外部信息占90％，人體五大感覺器官中，眼睛顯得更為重要。

糖尿病是導(dǎo)致失明的最常見病因，它會(huì)逐步損傷人體血管，甚至眼部，那時(shí)想耍挽回視力已經(jīng)晚了。所以這一年齡的人，應(yīng)定期去醫(yī)院眼科做檢查。如果直系親屬中有糠尿病患者，那么你也有失明的危險(xiǎn)。

同樣有這種危險(xiǎn)的還有各種心血管疾病患者，為了眼球不至過早衰老，平時(shí)不妨多做一些眼部練習(xí)。可以上下左右慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)眼球或是伸出手臂，用大拇指在身體前畫8字，目光跟隨拇指移動(dòng)。

眼科專家同樣會(huì)給你提出類似的忠告每天花15分鐘做這些練習(xí)，能夠有效預(yù)防老花眼和白內(nèi)障。

許多男性會(huì)感到自己的性需求在減退。其實(shí)這很正常，應(yīng)該改變觀念，將目光轉(zhuǎn)到提高性生活質(zhì)量上去。

繁忙的工作令人緊繃，利用簡(jiǎn)單肌肉松弛法，使人可專心注意到自己身體肌肉的變化，以達(dá)到全身松弛狀態(tài)。

方法如下：找個(gè)地方坐下，將心思集中在放松上。快速地拉緊身體某一塊肌肉持續(xù)5秒鐘，然后再慢慢放松。反復(fù)進(jìn)行肌肉緊、放松動(dòng)作，從頭、眼睛到腳趾，全身肌肉都可以進(jìn)行。

改變幾年都不去醫(yī)院的壞習(xí)慣。許多男人不愛去看醫(yī)生，總認(rèn)為自己沒什么病，但據(jù)統(tǒng)計(jì)有80％的重病患者承認(rèn)，自己是長(zhǎng)期不去醫(yī)院，小病誤成大病，等到心臟病、腦溢血等病發(fā)作時(shí)才不得不去醫(yī)院，貽誤了最佳治療時(shí)機(jī)。故每年例行體檢是保持健康的最好方法。

60～70歲注意牙齒，鍛煉肌肉，多用大腦

醫(yī)學(xué)研究表明，人體內(nèi)的膽固醇含量在50歲以后就會(huì)停滯不前。但這不是意味著從此可以大口吃肉，大碗喝酒，仍要遵循正常的飲食制度，盡量少吃奶油面包等高熱量食品，因?yàn)檫@一年齡段常容易長(zhǎng)肉。

人體免疫系統(tǒng)的機(jī)能會(huì)有很大的退步，因而較以往更容易感染各種疾病，身體恢復(fù)同樣需要更多的時(shí)間。這就要求人們?cè)谶x擇食物時(shí)宜以富含維生素c、E和胡蘿卜素的食物為主，因?yàn)樗鼈冇欣谡{(diào)節(jié)體內(nèi)化學(xué)反應(yīng)的平衡。

口腔保健也很重要，因?yàn)榇藭r(shí)常會(huì)發(fā)生牙齦萎縮。

這一時(shí)期面臨的主要問題是身體消瘦。或許這正是胖人們求之不得的，然而這并不是個(gè)好兆頭。體重的下降來自于人體的肌肉的減少，肌肉在人體內(nèi)所占的比重大于脂肪。在這一年齡體重減輕是人體衰老的危險(xiǎn)信號(hào)。肩部和手臂處的皮膚松弛得最厲害，應(yīng)該引起重視，需要定期鍛煉肌肉。

此外，男性的身高也會(huì)有所下降，大約是每20年縮1.5厘米左右。同時(shí)，頭發(fā)的光澤也會(huì)逐漸黯淡，可采用一些富含營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的護(hù)發(fā)素。盡管年過六旬，有些男士仍可以在各種場(chǎng)合顯得神采奕奕。

不過，千萬別忘記鍛煉大腦。這不一定是指進(jìn)行科學(xué)研究，平時(shí)多看看書報(bào)雜志，做做智力題即可。如此一來，思維的敏捷可以保持到70歲開外。

70～80歲善待人生，增強(qiáng)體力，健康飲食

這一年齡段的人，其外表特征將會(huì)發(fā)生明顯的改變：皮膚更為粗糙，開始出現(xiàn)大小不等的老年斑；鼻子顯得更長(zhǎng)更寬，耳垂多肉。

睡眠的減少無助于體能的恢復(fù)，這更是健康的大敵。人的記憶力也會(huì)變得越發(fā)糟糕。

腿和腰就自然會(huì)衰老。腿的力量一旦減弱，人就容易跌倒，甚至導(dǎo)致一輩子臥床不起。在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，每天堅(jiān)持一刻鐘，主要進(jìn)行曲膝、伸直的動(dòng)作，并且堅(jiān)持每天到戶外散步、做做廣播體操或打打門球等。

此時(shí)最重要的是保持樂觀的心境和健康的體魄，不讓外表的變化影響情緒。做到這一點(diǎn)，你就會(huì)感到活著并不是一種負(fù)擔(dān)，而是一種享受。因此，要保持著平靜心態(tài)，情緒樂觀，從來不為不稱心的事發(fā)愁。

同時(shí)，為防止各種癌癥的發(fā)生，應(yīng)多食用具有防癌作用的食物。例如：新鮮蔬果，尤其是菠菜、蕃茄、芹菜、蘋果、棗子、柑橘、菠蘿、豌豆、豆芽菜、胡蘿卜等，宜多吃；含有多糖體之植物，香菇、草菇、木耳、銀耳、猴頭菇、洋菇等；海產(chǎn)品為最好的防癌食物，易多吃海參中的海帶、紫菜的碘、蛤蚌、烏賊、魷魚、淡菜、蝦、海蜇皮、鮑魚等均有抗癌、防癌效果；含量微量金屬之食品，蛋、芝麻、肝、腎、啤酒酵母、麥芽、荸薺、薏仁、菱角、百合、山藥、茶葉等。

雖然上述食物皆有防癌、抗癌之效，但也無需天天食用，這樣反而攝取過量，需全面均衡飲食及不偏食，如此才能達(dá)到防癌作用。

要盡量少吃些油膩和油炸食物，多吃植物油，少吃動(dòng)物油，平時(shí)多吃些蒜和魚類，適量喝點(diǎn)紅葡萄酒，這些做法能降低膽固醇含量。