自測內(nèi)臟肥胖:算算腰臀比

應(yīng)了解的

腰臀比是一種預(yù)測肥胖的指標(biāo)，可以用于判斷內(nèi)臟肥胖程度。它是預(yù)測一個(gè)人是否肥胖及是否面臨患心臟病風(fēng)險(xiǎn)的較佳方法，比目前普遍使用的測量體重指數(shù)(體重除以身高的平方)的方法要準(zhǔn)確3倍。

測量腰臀比的方法很簡單，就是先測量臀圍和腰圍的尺寸，再用腰圍數(shù)字除以臀圍數(shù)字，得到的就是比值。比值越小，說明越健康。女性比值在0.85以下，男性比值不大于0.9，就說明在健康范圍內(nèi)。白種人男性腰臀比>1.0，女性腰臀比>0.85，即為腹部脂肪堆積。而亞洲人的腰臀比值應(yīng)該略低于這個(gè)數(shù)值。

應(yīng)知道的

“梨型”身材比“蘋果型”身材更健康

全身肉滾滾的人相對健康一些，四肢纖細(xì)但擁有啤酒肚者更危險(xiǎn)。腰圍尺寸大，表明脂肪存在于腹部，是危險(xiǎn)較大的信號;而一個(gè)人臀圍大，表明其下身肌肉發(fā)達(dá)，對人的健康有益。

從對血管、血脂和動脈閉塞的影響來看，累積在腰部的脂肪，比大腿和臀部脂肪對健康的影響更大。腰部脂肪會破壞胰島素系統(tǒng)，而且腰部脂肪的新陳代謝相當(dāng)快，還會產(chǎn)生不同的激素，導(dǎo)致糖尿病、高血壓、高血脂等病癥。另外，腰部脂肪還會導(dǎo)致肝肥大，使它無法發(fā)揮正常功能。

應(yīng)了解的

內(nèi)臟型肥胖導(dǎo)致多種疾病

大腹便便的男性患病率要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于同樣體型的女性。最近的研究資料表明，中老年人的肥胖患病率男性比女性較高。而相應(yīng)的身體質(zhì)量指數(shù)顯示，這與肥胖腰臀指數(shù)有明顯關(guān)系。

非酒精性脂肪性肝病常與肥胖、糖尿病、高脂血癥等代謝綜合征相關(guān)疾病并存，已有實(shí)驗(yàn)證實(shí)，腰臀比值高的肝內(nèi)脂肪沉積和內(nèi)臟型肥胖均與胰島素活性下降有關(guān)，腹部脂肪組織是肝脂質(zhì)含量重要的預(yù)測因子。

美國匹茲堡大學(xué)研究果發(fā)現(xiàn)，患糖尿病或糖耐量減低的被調(diào)查者的腰臀比明顯高于葡萄糖耐量正常的被調(diào)查者，研究提示腰臀比對糖尿病的發(fā)生有一定的預(yù)測作用。

另一個(gè)研究小組調(diào)查了絕經(jīng)期前的乳腺癌患者，發(fā)現(xiàn)絕經(jīng)期前女性的腰臀比越高，則發(fā)生乳腺癌的危險(xiǎn)越大，如果同時(shí)超重或肥胖則發(fā)病危險(xiǎn)更高。

聽專家說

腰臀比的最佳比值

許多研究認(rèn)為女性腰臀比的最佳值是0.7。美國對3類體重(正常體重、低體重和超重)和4類腰臀比(0.7、0.8、0.9和1.0)組合成的12種女性體形進(jìn)行評價(jià)，發(fā)現(xiàn)醫(yī)生們比較欣賞正常體重伴低腰臀比(0.7或0.8)的女性，認(rèn)為她們最有魅力，最體現(xiàn)青春健康。另有研究發(fā)現(xiàn)，男性認(rèn)為低腰臀比的女性更有吸引力，更健康。

研究人員強(qiáng)調(diào)，運(yùn)動是減少脂肪的最佳方法，同時(shí)還可以增強(qiáng)下肢肌肉，而節(jié)食不能有效改變腰臀比。所以，要想更健康，運(yùn)動是最好的處方。

小貼士

標(biāo)準(zhǔn)的腰圍≈身高×0.37，不僅如此，美的腰還應(yīng)長短適中，不能過長(長腰)或過短(短腰)，長短適中的腰其理想位置為:人站立時(shí)兩手自然下垂和手肘同高之處;腰圍與其它兩圍應(yīng)有明顯的大小比例，否則水桶似的腰談不上美。

標(biāo)準(zhǔn)的臀圍≈身高×0.54;從側(cè)面看臀部曲線應(yīng)渾圓，如此情形下臀部及腹股溝間的線條才會看上去很美。如果側(cè)面線條不渾圓，而且下垂，那么得趕緊想辦法矯正。

由于臀部的肌肉纖維是朝著左、右兩個(gè)上角呈45度角斜上拉伸，因此很容易變得松弛下垂，比如不良坐姿、長時(shí)間久坐不動，都會讓臀部變得扁平或沒形朝這兩個(gè)方向進(jìn)行收緊臀部肌肉和做提臀練習(xí)。

翹臀運(yùn)動

第一步:身體站直，雙手向前撐住墻壁，手臂與身體呈垂直90度，雙腳打開約30厘米。

第二步:吸氣并將右腳往后慢慢抬高，腳背與小腿保持原本站立時(shí)的角度，不可壓腳背，保持上半身不動，此時(shí)可以感覺到臀部肌肉緊繃，停留5秒后吐氣放下。

第三步:單邊做10次后換腳，雙腳交替各做3次即可。

舞蹈特別是肚皮舞、爵士舞和桑巴舞等，是打造翹臀的理想捷徑。此類舞蹈通過下身快速擺動動作、對于擺臀的幅度和頻率嚴(yán)格要求，能使臀部得到充分的運(yùn)動，同時(shí)腰部也變得更加纖細(xì)，為美麗和健康雙加分!