老年人:學(xué)會合理運動

每個人的體質(zhì)千差萬別，工作和生活環(huán)境各不一樣，因此，老年人的運動必須因人、因地、因時而異。

老年人多喜歡早晨運動，早晨的空氣最新鮮，休息一夜的肢體也要為一天的活動做準(zhǔn)備。最好是黎明即起，到室外空氣清新的地方散步、慢跑、做操、打拳、舞劍等。上午及下午也要安排一次做操或散步。有人習(xí)慣于晚飯后散步，有人愛好晚睡前練功鍛煉，都是很好的運動習(xí)慣。

平時生活中還有很多體力活動，日常工作、家務(wù)勞動均是消耗體力的活動。但是，一般的常規(guī)家務(wù)勞動是某些動作的單調(diào)重復(fù)，不能以此來代替運動。我們所提倡的運動，是要求全身所有運動器官都能參加的活動，那才是健全的運動。

那么，老年人如何運動才能最健康有效?

循序漸進(jìn)，從散步開始

很多人不喜歡鍛煉，但是如果想擁有健康的生活，那么你就必須堅持鍛煉。不要將焦點集中在運動量和運動頻次上，腳踏實地，先從最小運動量和最少運動次數(shù)做起。例如在住宅小區(qū)里或者街上散散步，循序漸進(jìn)，逐步加大強(qiáng)度。

做個體檢，排除不適合的運動

沒有體檢習(xí)慣的老年人，可以抽空進(jìn)行一次全面體檢，了解自己的血壓、膽固醇水平等相關(guān)數(shù)據(jù)，了解心臟承受能力，以幫助自己選擇合適的運動項目。告訴醫(yī)生你正考慮開始鍛煉身體，向醫(yī)生問清楚，自己是否有應(yīng)該避免的運動項目或?qū)\動強(qiáng)度有什么要求。尤其是肥胖者或有心臟問題的人，更要關(guān)注運動的強(qiáng)度。無論檢查結(jié)果如何，你都應(yīng)該根據(jù)這些信息，制訂出切合實際的運動計劃。

掌握鍛煉的運動量

通過心率來控制運動量:確保鍛煉后半小時內(nèi)恢復(fù)平靜，心率、呼吸次數(shù)及情緒狀態(tài)均能恢復(fù)到鍛煉前的水平。以心率為例，如果鍛煉結(jié)束后五到十分鐘內(nèi)，心率比鍛煉前還是快很多，而且半小時內(nèi)不能完全恢復(fù)平靜，這說明運動量過大了，應(yīng)該進(jìn)行調(diào)整。可以多跟周圍的鍛煉者聊聊天，交流鍛煉的體會等，以降低運動量。

通過精神狀態(tài)來控制運動量:確保鍛煉后依然精神飽滿，精力充沛，沒有困意，對生活沒有不良影響。相反，如果精神萎靡、疲乏、頭昏、目眩，則說明鍛煉的運動量過大了。

通過鍛煉的出汗量來控制運動量:確保鍛煉達(dá)到剛出汗或出小汗的程度。不出汗說明運動量不夠，大汗淋漓說明運動量過大。

通過鍛煉后的飲食來控制運動量:一般來講，鍛煉后食欲很好，食量也有增加，如果食欲下降，食量減少，說明運動量過大了。

量化運動，留意進(jìn)步

運動一旦開始，最好能量化健身成果。采用健身日志，記錄下每一點進(jìn)步，這些會讓你信心倍增，向下一個目標(biāo)邁進(jìn)。

讓運動變成愛好

如果你一直喜歡某項運動，那么不妨加入一些運動俱樂部或各種老年人運動協(xié)會，定期參加此類運動。這樣既可提高自己的技藝，又可認(rèn)識更多的愛好者。

運動常規(guī)化

運動應(yīng)該規(guī)律化，比如，每周幾天定期去打打球、踢踢毽子等。這樣不但可以培養(yǎng)良好的健身習(xí)慣，而且還有助于豐富生活，使生活更加有條不紊。

夫妻朋友一起鍛煉

夫妻一起鍛煉會使健身計劃更易于實現(xiàn)。告訴老伴兒你的健身目標(biāo)，并爭取老伴兒的支持。要是能邀請老伴兒和你一道鍛煉，就再好不過了。如果沒有老伴兒，可以和朋友或家庭其他成員一起鍛煉，相互鼓勵，相互促進(jìn)。