減去體重不是夢!

作者簡介:

Janis Roszler美國糖尿病教育家、營養師， 美國糖尿病教育家協會2008～2009年度最優秀教育家獲得者，《糖尿病自我管理》第一作者和《與糖尿病諧和共處》和《糖尿病與性健康》的聯合作者。美國“糖尿病生活”網站、電臺欄目主持人，《積極面對糖尿病》雜志專欄作家。

減肥如同一項不可能完成的任務。大多數減肥者都嘗試著各種奇怪的食譜、藥片和藥劑，但仍不能達到他們所希望的體重，或是無法防止體重反彈。體重超重者更有可能遭受健康問題和疾病的困擾，如2型糖尿病、心臟病、高膽固醇、高血壓、睡眠窒息、關節炎、膽囊炎，以及乳腺癌、子宮內膜癌、前列腺癌和結腸癌。

自1993年起，美國國家體重控制登記中心已收集了數千位減去13.6公斤以上體重并且保持體重不反彈達一年以上的個人數據。下面是登記數據中的一些詳細信息:

80%為女性，20%為男性

體重減輕量從13.6 公斤至 136 公斤

會員們成功地在1年至66年中保持體重不反彈

98%或多或少調整了其飲食攝入以幫助減肥

約50%的注冊會員在兒童時期就已超重，75%注冊會員的父母中至少有一位超重。盡管這些會員的超重可能源于基因遺傳，但他們仍然減肥成功，并且保持減肥后體重不反彈。

下面是注冊會員們用來減肥和保持體重不反彈的一些方法:

1.78%的會員每天早晨吃早餐

研究表明吃早餐的成人和兒童的體重通常輕于不吃早餐(盡管早餐十分重要)的人。那些不吃早餐的人往往在午餐和其他時間吃得更多。

2.75%的會員每周至少稱一次體重

每天早晨我都稱一次體重。如果體重略有上升，就要注意白天的飲食，并且設法增加體育鍛煉強度。

3.62%的會員每周看電視時間不超過10小時

在美國，對電視的癡迷使我們慣于久坐，從而導致美國人平均體重超重。觀看電視時間過長會將一個人變成美國人常說的“沙發土豆”(a couch potato，指長期坐在沙發上看電視的電視癡迷者)。千萬不要養成這個壞習慣!每周看電視的時間請不要超過10小時。

4.90%的會員每天進行1小時鍛煉

大多數健康組織建議個人每天應進行至少30分鐘的體育鍛煉以保持健康。您可以將時間分成小塊，然后排入您的日程表之中。體育鍛煉是減肥過程中的關鍵環節。

如果您在過去嘗試減肥并且遭受失敗，請不要泄氣。請咨詢健康專家團隊，學會選擇更健康的食物，并且每天付諸于行動。減去體重不是夢!

(編輯/羅春燕)