“小動(dòng)作”經(jīng)常做,心腦無(wú)憂

心腦血管病的發(fā)病率、致殘率、死亡率都相當(dāng)高，已成為威脅人們健康長(zhǎng)壽的重要?dú)⑹郑覈?guó)每年約有250萬(wàn)人死于心腦血管疾病，已占我國(guó)人群死因的第一位。其實(shí)，心腦血管病也不是防不勝防，一些看來(lái)并不起眼的“小動(dòng)作”，可以減少或避免心腦血管病的發(fā)生，對(duì)已發(fā)病者甚至可達(dá)到康復(fù)的效果。這些“小動(dòng)作”，貴在持之以恒。

張閉嘴:閑暇之時(shí)，經(jīng)常做“張閉嘴”運(yùn)動(dòng)，最大限度地將嘴巴張開，同時(shí)伴著深吸一口氣，閉口時(shí)將氣呼出。如此一張一閉，再?gòu)堅(jiān)匍]，連續(xù)做30次。張大嘴巴與閉合嘴巴，通過面部的神經(jīng)反射刺激大腦，可改善腦部的血液循環(huán)，增強(qiáng)腦血管彈性，有利于預(yù)防中風(fēng)及老年癡呆癥的發(fā)生。

咬牙切齒:把上下牙齒整口緊緊合攏，且用力一緊一松地咬牙切齒，咬緊時(shí)加倍用力，放松時(shí)也互不離開，反復(fù)數(shù)十次緊緊松松地咬牙切齒。這樣可以使頭部、頸部的血管和肌肉、頭皮及面部都有序地處于一收一舒的動(dòng)態(tài)之中，加速腦血管血液循環(huán)，使趨于硬化的腦血管逐漸恢復(fù)彈性，讓大腦組織血液和氧氣供應(yīng)充足。這樣，可以消除眩暈的發(fā)生，防止“一過性腦缺血”癥狀及預(yù)防腦中風(fēng)的發(fā)生。

搖頭晃腦:平坐，放松頸部肌肉，不停地上下點(diǎn)頭3分鐘左右，然后再左右旋轉(zhuǎn)脖頸3分鐘，每天2～3次。這種輕柔的頸部運(yùn)動(dòng)，可增強(qiáng)頭部血管的抗壓力，頸部的肌肉、韌帶、血管和頸椎關(guān)節(jié)也因此增強(qiáng)了耐力，還可以減少膽固醇沉積于頸動(dòng)脈的機(jī)會(huì)，不僅有利于預(yù)防中風(fēng)，還有利于高血壓、頸椎病的預(yù)防。

聳肩:將雙肩上提，緩慢放松，如此一提一松，反復(fù)進(jìn)行，早晚各做5分鐘左右。聳肩運(yùn)動(dòng)是頸部參與的運(yùn)動(dòng)，為頸動(dòng)脈血液流入大腦提供了人工驅(qū)動(dòng)力，迫使流動(dòng)遲緩的血液加速流向大腦，因而可減少腦血管供血不足和發(fā)生梗塞的危險(xiǎn)。

捏腋窩:每天早晚各捏腋窩5分鐘左右。具體方法是:左右臂交叉于胸前，左手按捏右腋窩，右手按捏左腋窩，運(yùn)用腕力帶動(dòng)中、食、無(wú)名指有節(jié)律地輕輕按捏腋窩肌肉。腋窩內(nèi)蘊(yùn)藏著9條動(dòng)脈、1條靜脈、12條神經(jīng)、5群淋巴結(jié)。按捏能使血液在心臟、動(dòng)脈、靜脈及毛細(xì)血管周而復(fù)始地回流通暢，加速循環(huán)全身，并調(diào)節(jié)好腦血流量，穩(wěn)定血壓。

伸懶腰:兩手交叉于胸前，自胸至頭頂上伸，似舉重樣，將腰帶起，如此數(shù)次。當(dāng)身體長(zhǎng)時(shí)間處于休息狀態(tài)或伏案工作過久時(shí)，肌肉組織內(nèi)的靜脈血管就會(huì)松弛，并淤積很多血液使循環(huán)血容量減少。伸個(gè)懶腰，會(huì)引起全身大部分肌肉的較強(qiáng)收縮，在持續(xù)的伸懶腰動(dòng)作中，淤積的血液又被趕回了心臟，就可以大大增加循環(huán)血容量，改善血液循環(huán)，有利于預(yù)防心腦血管病的發(fā)生。

鼓掌:自然站立，全身放松，排除雜念，兩手掌心相對(duì)，鼓(擊)掌，動(dòng)作宜緩慢，用力要適度，以鼓掌后手掌脹熱為宜，連擊30次為一遍。每日早、中、晚各做一遍。掌心、手指末端和手背的經(jīng)絡(luò)上，布滿了許多敏感的穴位點(diǎn)。“十指連心”、“心腦相通”。中外醫(yī)學(xué)專家對(duì)手、腦關(guān)系進(jìn)行研究后證明，拍擊手掌，不但能健腦益智、增強(qiáng)記憶力、提高思維能力、消除疲勞，還可以防治動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病、老年癡呆癥，并且療效十分顯著。

(編輯/羅春燕)