對高水平高爾夫選手賽前心理調控能力培養的研究

吳 茜

(韓國濟洲國立大學，韓國 濟州島 690756)

對高水平高爾夫選手賽前心理調控能力培養的研究

吳 茜

(韓國濟洲國立大學，韓國 濟州島 690756)

對于高水平高爾夫選手來說，環境因素、身體因素和個人的因素等，都是影響其競技水平發揮的重要因素。尤其是控制和調節自己心理狀態的能力，決定了選手在比賽中是否能發揮出最好的競技水平。因此，對高水平高爾夫選手賽前心理調控能力的研究，對運動員發揮佳績具有非常重要的意義。

高爾夫選手；賽前；心理調控

1 前言

在體育運動中，為了最好的發揮選手的技術，運動員必須具備運動技能、體力、心理、技術等。但是，這些因素會根據運動種類、競技方式、場所、時間、工具的條件不同，對選手的競技能力產生不同的影響。對于高水平高爾夫選手來說，環境因素、身體因素和個人的因素等，都是影響其競技水平的發揮的重要因素。尤其是技術方面的揮桿和用力是非常重要的。但是實際上，是否具有控制和調節自己的心理狀態的能力，決定了選手在比賽中是否能發揮出自己最好的競技水平。因此，對高水平高爾夫選手賽前心理調控能力的研究，對運動員發揮佳績具有非常重要的意義。

2 問題的產生

在調查韓國高爾夫競技選手和國家代表隊選手25名人員中，有20名選手(占調查對象的80%)在比賽前或比賽中有焦慮、緊張和暴躁的情緒。這些情緒都影響了選手發揮自己的最好成績。當選手出現這些情緒的時候，還會表現出：失眠、頭痛、發抖、沒自信、注意力不集中等狀態。特別是在比賽前和比賽過程中，選手會感到不安和緊張，這種現狀對選手比賽時的心理狀態會有一定的影響，嚴重的時候會失去自信。如：和對手實力相差太遠的時候；第一個動作沒做好的時候；集中不了注意力的時候；第一次參加比賽的時候；在做以前比賽中失誤過的動作的時候；在比賽的關鍵時刻；在做練習中常常出現失誤的動作的時候等，都常常會出現緊張或焦慮的現象。

BAS說：“我們冬眠之后的身體在第一次比賽的時候是最不安的，覺得休息之后會緊張。我每年第一次比賽都會因為受到這樣的影響而打不出最好的成績。”可見，如果選手們具有心理調控能力，有針對性的選用一些心理調控方法，完全可以改善這些不良因素產生的狀況。對選手們進行心理調控能力培養主要從以下方面進行。

3 意念力的培養

1)要強化選手們學習心理學的基礎知識，了解心理學基本常識，為培養心理調控能力打好理論基礎。

2)要讓選手加強自信，在意念中鼓勵自己要堅強，覺得只有我行，或者意念中做提高重要技術的關鍵方法，例如：肩膀放松，脖子不要轉，發力的時候要意念動作全過程等，還有意念改進失誤的方法。

3)意念制定比賽的戰略戰術，冥想比賽全過程，以及之中所出現的各種情況及應對措施，甚至應對措施的結果，使自己對比賽過程產生信心。

4)利用幻想，想象比賽勝利后情景，讓自己在賽前產生愉快的、輕松的感受，以便放松自己緊張的心情。

4 分散思維力的培養

分散思維能力強的話會在焦慮和不安狀態下，保持穩定的心理情緒，對發揮技能有良好的促進作用。PNS說：“實際上，也有由于賽前休息不好而使比賽當日頭暈，并因打破了原有的比賽節奏而不能進行比賽的情況。特別是感到焦慮的時候，也有因為特別緊張而在比賽前的最后一天放棄比賽的時候。” KHT說：“從去年韓國業余選手大會到前天為止，在比賽前夕的訓練中常常出現失誤的時候和睡不好覺的時候，相當緊張。”這種情況下以調整好睡眠為主要手段，主要是注意力不要總是集中在比賽上，而是分散注意力為好。KJI說：“在平時只有一個人的時間里，為了培養克服焦慮或緊張、暴躁情緒的能力，在無我的境界中，可以充實個人的感情，并為了培養參與性，多思考怎樣克服困難。我們使用邊思考邊解決困難的訓練方法。” PNS說：“很多選手覺得賽前吃口香糖可以緩解緊張和壓力，但是吃著吃著會覺得口渴，之后會不停的喝水。表現出這樣的焦慮的時候，可以跟球童談談話來緩解心中的焦慮。但是如果球童的心理也不正常的話，會起到反作用。以至于產生新的焦慮。” KHS說：“我會不會打不好呢？我覺得我沒有自信，所以我焦慮。在這種情況下，告訴自己打完這桿就離勝利更近了，可以邊打球邊克服自己的情緒。這是只對我有效的方法。”

分散思維的最好方法是在比賽前，選手要盡快遺忘不愉快的事，盡量不去想有傷害過自己的事情，讓自己保持一個安靜的狀態，及時調整好心態。比賽時，對觀眾的喝彩或批評故意不理不睬或回避，讓球童講有趣的事情、跟旁邊的人聊天、唱歌、換反手練習等分散注意力，以達到放松心情的目的。比賽后，采取購物的方法，盡量想與比賽無關的事。為了消除緊張而嚼口香糖也是分散注意力的好方法。有時練一下揮桿方法，指單純的練習，就像平時自己練習的時候一樣的心態擊球，以達到分散注意力的目的。

5 平和心態調控能力的培養

比賽前，選手不要執著于勝利，不要想著別人給的壓力，和其他選手勝利的情景。自己不要太貪心，做到心無雜念，心理完全空白。選手不要有太多關于比賽的想法，不過分擔心比賽結果。入場的時候回想準備好的姿勢和比賽可能發生的情況及應對方法，借助宗教信仰穩定自己的情緒，使自己能平和的面對比賽中所發生的一切[1]。

調查結果顯示，由于焦慮而產生疲勞的情況占處理方案的25%。在這種情況下，使用最多的方法是使心理產生空白，平靜的對待比賽。LJH說：“首先，應該按照練習時候的狀態打，先把這個打好再繼續下一個。不要執著于第一，不要執著于勝利。之后，把我今天要比的這幾個球一個一個的打好就可以了，不一定非要得第一。”完成好每一桿的任務是調整自己平和心態的最好方法。

6 集中注意力能力的培養

在寬闊高爾夫場地比賽，要使選手們注意力集中是很不容易的。因此，選手要盯著球打，把自己的思想落在球這一點上，擊好每一球。平時可以集中訓練，為了參與自己所熱愛的運動而訓練，別把興奮點調的太高。在高爾夫球隊集訓中彌補精神和體力的不足，因為注意力的訓練也需要很大的體力。

為了提高集中注意力的控制能力，可以展望遠處后盯住一個地方，并將注意力持續的放在這一點上。或者說把視野先放在喧嘩的人群、空中飛翔的小鳥等，而后立刻盯著某一洞點并保持一會，這種方法對集中注意力能力的提高有很大的促進作用[2]。通過大強度的體力訓練培養注意力的調節能力，強大的體力消耗會對集中注意力練習效果有幫助。疲勞是集中注意力的致命障礙，體力下降并且把疲勞堆積在一起的話，很難注意到決定性的趨向。所以，保持體力會對提高注意力有幫助，也是提高注意力的有效方法。

7 增強自信心能力的培養

LHS說：“焦慮或緊張的時候很多。但在擊球的時候一定要相信自己的實力，這時如果打不好的話，會因彷徨而對自己失去信心。如果是這樣的話，100%發揮不出自己的實力。所以我認為，自信和實力是成正比的。”選手在比賽時一定要有自信，用自信擊球，想起以前打的好的比賽來提高自信，覺得我做的一直很好，給自己樹立必勝的信念。CHS說：“在比賽剛開始的時候也會感到緊張。但是如果有我能做好的自信，比著比著緊張感就會慢慢的消失，最后取得勝利。”

大部分高爾夫選手在正式打球之前，為了提高自信都會對自己說“我可以”“我是最厲害的”等類似的話，并通過回憶以前的成功動作來給自己增加自信。如果在比賽過程中有自信的話，會發揮的更好。相反則很難成功。高爾夫選手在遇到困難的時候，或者有心理問題的時候，表現出自信是十分必要的，成功的自信決定著比賽的勝負。再者，為了提高自己的自信心，用“我能完成這個動作”，“我有相信我自己”，“我沒有問題”等肯定的思考方式來提高自己的自信水平。這種肯定的思考方式是從比賽開始前到比賽結束時一直都應該有的，反之，否定的語言將失去自信，遠離成功[3]。所以，一貫肯定的思考方式是選手們取勝的重要原因。

8 小結

總之，通過對高水平高爾夫選手賽前心理調控能力的培養，會使高爾夫選手在不同情況下，對自己不良的心理狀態進行針對性的調節，從而提高高爾夫選手運動成績，促進高爾夫運動的發展。

[1] 樸正金.關于提高高爾夫選手的競爭力的心理技術訓練[J].韓國體育教育學會刊，2004(8)：128-143.

[2] 鄭清會.關于競技高爾夫的心理技術訓練[M].首爾：首爾圖書出版社，2000：3-6,9-17.

[3] 車成福.競爭中的情緒和意志力對于高爾夫技術的影響[J].韓國社會體育學會刊，1996(6)：273-279.

TheTrainingofPsychologicalControlbeforetheCompetitionofGolfer

Wu Qian

(Cheju National University,Chejudoo,690756，Korea)

Influencing competitive level which the high level of golfer including the environmental factors,physical factors and personal factors.In particular,controlling and regulating their mental state and decide whether a player is able to play their own competitive level in the games.Therefore,It is very important to athletes achievement by these factor.

golfer;before the competition;psychological control

2010-04-16；

2010-05-20

吳茜(1985-),女,吉林長春人,在讀碩士研究生,研究方向：體育社會學。

G804.87

A

1672-1365(2010)03-0089-02