我國籃球運動員專項力量訓練的理性分析

王 晗 王怡敏

(吉林東北虎籃球俱樂部，吉林 長春 130022)

我國籃球運動員專項力量訓練的理性分析

王 晗 王怡敏

(吉林東北虎籃球俱樂部，吉林 長春 130022)

籃球是一種激烈的對抗性項目,一名優秀的籃球運動員在一場激烈的比賽中運動強度極大，力量是決定其運動成績的重要指標。提高運動員在激烈對抗條件下身體完成的各種攻防技術動作能力有著極為重要的作用和地位，研究和探討發展籃球運動員力量訓練的新觀念和新方法對我國籃球運動水平與世界強隊接軌有著極為重要的意義。

籃球運動員；專項力量訓練；理性分析

1 前言

激烈的對抗性是現代籃球發展的突出特點之一。比賽過程中大多數動作都是在快速節奏和爆發力的情況下完成的。這就要求籃球運動員必須具備良好的身體素質，而力量因素是籃球運動的首要素質，對其他素質的發展起著重要的作用。籃球運動員必須具備較高水平的力量素質，已為人們所共識。

2 籃球專項力量訓練概述

籃球專項力量素質訓練是發展運動員的最大力量、速度力量、力量耐力。最大力量也稱絕對力量，是指人體或人體某一部分肌肉工作時克服最大阻力的能力。速度力量是指肌肉在運動中快速克服阻力的能力。力量耐力是指運動長時間克服一定阻力的能力。力量素質是籃球運動員首要素質，對于提高籃球技術、戰術水平有著極大的推動作用。籃球運動中任何一個技術動作都要求較強的肌肉力量。爭奪籃板球、搶斷球、籃下投籃以及防守封堵等技術動作都直接取決于力量，優秀籃球運動員上下肢和腰腹部都有很強的力量，以保證高難度技術動作得以有效地運用，在激烈的比賽中當在空中為了躲避對方，球員就需要有良好的彈跳力和腰腹力量。力量是保證運動員在對抗條件下完成各種技術動作的基礎。力量素質訓練的發展，對于防止肌肉拉傷和意外事故的發生具有預防作用，對提高心理素質，增強拼搏精神具有保證作用。

3 籃球專項力量訓練的理性分析

3.1力量素質影響并促進其他身體素質的發展

任何身體素質都是通過一定的肌肉工作方式來實現的，而肌肉的力量是人體一切活動的基礎。力量素質決定速度素質的提高，耐力素質的增長，柔韌素質的發揮和靈敏素質的表現。力量素質的增長有助于速度素質的提高。因為肌肉的快速收縮是以其力量為前提的。

3.2力量素質的水平直接影響技術動作的掌握和運動成績的提高

運動員力量素質的增長，直接反映了運動技術掌握的快慢及運動成績提高的程度。球類運動中的各種急停、閃躲、變向、空中的高難動作等也都是以一定的肌肉力量為基礎的。所有訓練的目的只有一個：將速度、爆發力和對抗性提升到最合理的平衡點。比賽中,在對手的嚴密防守、沖撞之下,要完成一個有效的進攻動作,首先要具備良好的腿部爆發力,使身體移動快速連貫、動作有效;其次,上肢力量特別是前臂、手腕手指的力量決定傳球和投籃的質量,尤其是長距離的傳球和投籃;還有,強健有力的腰腹力量是銜接上下肢的中樞力量,關系到身體的協調性、靈活性和柔韌性,在身體對抗、跳起投籃、閃躲對手時的作用體現得很明顯。此外,足弓的彈性力量和踝關節的韌帶力量是立體進攻的重要支點,立體化進攻是依靠出色的彈跳力來維持的。所以作為籃球運動員，必須重視力量素質的訓練，只有具備良好的力量素質才能適應比賽中激烈的身體對抗，從而在比賽中才能充分發揮出技術與戰術的威力。

3.3CBA運動員與NBA運動員力量比較

NBA的內線第一中鋒奧尼爾曾經可以臥推210kg左右,現在雖然力量有所下滑,也依然能推起198kg。“大本鐘”華萊士可以推到202kg,小牛隊中鋒丹皮爾臥推可以達到180kg,身材修長的麥迪可以臥推120kg,放到CBA都嫌矮的艾弗森可以推起130kg。而在我國CBA所有球員中,只有巴特爾和劉玉棟兩位可以臥推130kg左右的重量,其余球員大多只能臥推100kg左右,但在NBA能推到150kg以上的比比皆是。這說明了中國男籃在國際賽事上為什么不經打、不抗打的原因,更說明了我國籃球在最大力量訓練方面存在的不足。最大力量素質訓練要求負荷強度多采用本人最大極限負荷重量的60%-85%,進行多少次數、多組數的重復練習，不宜過多采用最大負荷量。這樣不僅可以減輕運動員的心理負擔，還可以避免損傷。每次練習的動作節奏要放慢些，動作要流暢、不間斷，這樣有利于參與工作的肌纖維變粗，肌肉橫斷面增大。因此,要想提高我國籃球運動員的力量素質水平,就要科學合理地安排最大力量練習,以提高我國男籃在世界大賽中的對抗能力,從而提高我國男籃運動水平。

3.4我國男籃缺乏專項力量訓練

我國男籃運動員在身體力量和對抗能力方面與世界強隊存在很大的差距,而力量和對抗能力正是高水平籃球比賽的基礎。前中國男籃主教練、達拉斯小牛隊助教“銀狐”哈里斯，在觀看了中國男籃與澳大利亞隊的比賽后，說：“我對中國男籃的表現非常滿意，看得出來，我們這些年輕的新球員不是很有經驗。但是，我相信這支球隊會有提高的，如果讓我提點建議，那就是力量和身體素質還要多練一些。”在中國男籃中身體素質絕佳的易建聯,加盟NBA之后也明顯暴露出了對抗力量上的嚴重不足,這不但使他無法在競爭激烈的籃下立足,而且受傷的危險也在增加,新秀賽季就因為韌帶拉傷提前終結,之前也一度由于右手韌帶問題傷停。登陸NBA的我國男籃后衛隊員孫悅,以他目前的身體狀況還缺少足夠的力量來應付NBA的比賽,因此有專家建議他需增加10kg的體重,全面提高身體力量,才能避免在激烈的對抗中受傷。中國男籃多次參加世界大賽尤其是第29屆北京奧運會中暴露出身體對抗能力弱的問題,已經引起了國人的廣泛關注。正如表1所示，在無激烈身體對抗的罰球時，我國男籃的命中率高達93.3%，而在有著激烈身體對抗的投籃時我國男藍的命中率卻僅為33.8%。實踐證中國男籃要想在世界大賽中取得長足進步,必須更加重視身體力量的訓練。快速力量訓練要求：負荷強度要適宜，一般多采用本人最大力量的40%-60%的強度，兼顧力量和速度兩方面發展，訓練中要注意整體與局部、局部與局部間力量訓練的有機結合，組間的間歇時間要適宜，間歇時間要充分。

表1 第29屆北京奧運會中國男籃與美國男籃交鋒數據對比

3.5姚明在NBA的成功取決于專項力量的加強

我國男籃優秀中鋒姚明,加入NBA后最大的問題就是基本力量和對抗能力不足,導致從2005-2006賽季開始,連續三個賽季經歷傷病考驗。因為要命的是他的力量。沒有足夠的力量，談任何技術都是空談，力量是技術的基本保障。法爾松——姚明的私人訓練師在接受媒體采訪是說：“在姚明剛剛來到NBA的時候，我的任務就是讓姚明更加強壯，增加他的肌肉。因為當他在中國的時候，從來沒有接受過這樣的訓練；所以，他需要增加力量才能打好NBA的比賽。當時他的訓練是全方位的，下肢、上肢……全身上下都需要訓練。尤其是力量耐力的訓練。”力量耐力訓練要求，負荷的強度多采用中小負荷的循序訓練法，練習的重復次數要多，盡量達到本人極限的重復次數。練習持續的時間如果采用動力性練習，要依據聯系的次數和組數來確定。組間的間歇時間.間歇時間較短些，每一組練習要在上一組練習后末完全恢復的情況下進行，但隨著練習組數的增加，可以適當延長組間的間歇時間。姚明的成長給我們提供了成功的經驗,姚明進NBA后,一直都加強身體力量的訓練,這使他在NBA的強烈身體對抗中能游刃有余發揮自身優勢。科學而細致的力量訓練使得姚明變得如此強壯，雖然國內有的俱樂部也有很好的力量訓練設施，可是卻沒有系統的力量訓練的理念和方法。對于力量的訓練，我們其實也有很多需要向國外學習的地方。

4 結論與建議

4.1結論

力量訓練在籃球運動員身體素質訓練中占有極為重要的位置，它不僅是發展速度、彈跳、柔韌、協調性等素質的基礎，而且也直接影響著運動水平的提高及戰術的運用。因此，研究籃球運動員力量訓練方法對于提高籃球運動員的比賽成績有著重要意義。

4.2建議

1)籃球力量訓練應保持經常，在發展專項力量的同時也應注意發展一般力量，使專項力量與一般力量協調發展。

2)合理安排籃球專項力量練習的順序，并注意訓練時間的分配，使各種力量的發展達到最優化，取得最佳的訓練效果。

3)籃球專項力量訓練的練習形式應與籃球的技術動作相一致，以促進籃球運動技能的形成與戰術配合的完成。

4)正確處理好籃球力量訓練與技術、戰術訓練的關系，以及身體素質內部諸要素之間的關系。

[1] 王守恒.籃球運動攻守對抗的理性思考[J].北京體育大學學報,1999，22(3).

[2] 全國普通高校體育教學指導委員會．運動生理學[M]．北京：高等教育出版社，2005：7.

[3] 過家興，運動訓練學[M]．北京：北京體育學院出版社，1986：117-119．

TheRationalAnalysisonStrengthTrainingforBasketballPlayers

Wang Han，Wang Yimin

(Jilin Northeast Tigers Basketball Club，Changchun,132022,Jilin,China)

Basketball is a kind of fierce confrontation project,and an outstanding basketball player in a fierce competition intensity great strength is to decide an important indicator of their athletic performance.Improve the athletes under the condition of the body in the fierce fight against a variety of offensive and defensive techniques to complete motor ability has a very important role,and status of research and strength training basketball players to explore the development of new ideas and new methods on the level of China's basketball teams into line with the world has a very significance.

strength training basketball players rational analysis

2009-12-23；

2010-03-10

王晗(1979-),男,黑龍江牡丹江人,高級教練員，研究方向:籃球教學與訓練。

G841

A

1672-1365(2010)03-0035-02